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如何对关节进行保健？

发布时间：2017-06-22 11:18:59: 家庭医生在线疾病查询

　　关节痛在我们生活中是比较常见的，而且随着年龄的增长，关节出现问题的几率也就越来越高，老年人关节炎的发病率是非常高的，所以在年轻的时候对关节的保健是非常重要的，这关系到老年后关节的状况。当关节出现问题的时候要及时进行治疗，以免留下后遗症。

　　走路或站立时，腿部分担了髋部以下的重量，而髋关节则承受着整个上身的重量，是磨损严重的关节。平时多进行瑜伽、普拉提、游泳、骑车等衝击性不大的活动。若坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后再开始锻炼。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或经常左右摇摆腿部。膝关节不能加大活动力度，尤其不能行半蹲位及膝关节扭转活动，锻炼要循序渐进。膝关节要保暖，尤其是老年人。肥胖患者适当进行减肥，尽量减轻膝关节的负担。要护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健，否则跑步或走路时，膝关节反復受到衝击，易导致软骨磨损。

　　走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人运动。

　　身体重要多个重要的关节，每个关节的保健方法都是不一样的，但是它们的健康与否关系到我们的身体状况，所以要认真进行保健。

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