女性更年期怎么护理保健？

发布时间：2017-07-11 10:36:24: 家庭医生在线疾病查询

　　现在的社会环境对女性的要求越发严格，而女性在越来越能干的同时，压力也陡然增加，这时候女人们就极易进入更年期，更年期的坏影响不止表现在身体上，更是表现在家庭上，步入更年期的女人脾气喜怒无常，如果有任何不顺心的事情就很容易和丈夫吵架，更年期给女性带来太多烦扰，那么更年期怎么护理保健?

　　饮食护理，根据食欲情况和消化功能，一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

　　起居护理，合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，经常进行适当的体育锻炼，尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。注意个人卫生，经常沐浴，注意清洗外阴，尤其在大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和阴道炎的发生。

　　要掌握适当的运动量，运动量太小，达不到目的;运动量过大，又会产生弊端，对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。如何判断运动量的大小及恰当与否?通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠(睡眠食品)不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。

　　总之，小编建议各位女性朋友，在更年期这段时间内，尽量使自己保持平和的心态，切忌因为一些小事就破坏了夫妻之间的感情。

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