什么是白领病

　　1.1、颈椎病

　　颈椎病是白领患病率高的疾病,而且治疗过程非常漫长,所以,上班族预防颈椎病十分必要。

　　缓解方法:工作一小时后,可在座位上左左、右右、前前、后后,顺时针转动脖子,然后再逆时针转动。这种简单的活动,对放松颈部紧张的神经十分有效。

　　1.2、干眼症

　　由于一天若干小时对着电脑屏幕,所以上班族容易出现眼干、眼涩、视力模糊,有的人还会头晕、恶心的现象。

　　缓解方法:使用一段时间电脑后,远眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒缓晶状体的疲劳。

　　1.3、鼠标手和肩周炎

　　由于长时间抬臂握鼠标,鼠标手和肩周炎是白领常见病中的一种缓解方法:已经患上肩周炎的白领,在肩周的疼点,采用压、抓、揉的手法,缓解肩周炎的痛楚。

白领上班需要注意运动

　　腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，屏气3—5秒，再慢慢吐气，还原。做5次。

　　臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

　　望肚脐运动椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看着肚脐的位置，持续10—15秒，连续做5次。

　　腰椎归位运动两手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏气3—5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。

都市快节奏白领如何过慢生活

　　1、别时刻带着笔记本电脑

　　如果总是带着笔记本电脑或其他办公设备，很容易被新的信息或突发事件所打扰。请关闭它，是回家以后，这样，你才能把心思放在享受生活上。

　　2、晚上尽量不要上网

　　严格区分工作时间和生活时间，更有利于提*率。把下班后的时间留给家人，晚上尽量别上网、少看电视，而是和家人外出散步、和孩子做游戏等。

　　3、花些时间和家人聊天

　　孩子今天有哪些进步？单位有什么？你的家人一定很乐意告诉你今天发生的事情，这种亲密的聊天不仅能增进感情，也能充分感受到家庭生活的乐趣。

　　4、每天安静地读一会儿书

　　关掉手机、忘掉做不完的工作，懒洋洋地坐在沙发上，享受一段轻松自在的时光。细嚼慢咽的品读，还能带来更多心灵上的愉悦。

　　5、慢慢品尝美食

　　少吃快餐、少点外卖，试着为自己做一顿美食，然后细嚼慢咽，慢慢享受这一过程，这会是一次良好的心灵按摩。

　　6、全家人定期踏青

　　我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外踏青。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。

白领常做按摩不如运动

　　中医按摩手法多样

　　黄帝内经中称经络不通，病生于不仁，治之以按摩。按摩有疏通经络、调节气血的作用。从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经， 促进血液及组织间的代谢过程，使机能的新陈代谢水平有所提高。但需要因人因病施治，医生决定对病人采用中医按摩疗法之前，必须经过医学，对操作者的要 求很高。

　　按摩疗法与其他外治疗法一样，同样有它的科学依据和严格的要求。真正的按摩推拿，是医者运用双手在中医理论指导下，根据不同的病症，运用不 同的技巧手法，在人体体表一定部位或穴位上，进行各种操作治疗。按摩需要经过系统的中医理论和技法的学习，取得专业医师的证书才可以进行。按摩手法不对很 可能造成按摩对象病情加重，甚至导致瘫痪。

上班族自带午饭需注意

　　健康带饭条零嘴用水果，可补充维生素

　　虽然自己带饭比外面小餐馆要干净，但是，要注意放置一晚上后，食物会损失掉不少营养素，因此，要带上水果当零嘴，就可以补充维生素。

　　健康带饭第二条带饭注意种类

　　如果带饭，选择米饭。这是因为米饭经过加热后，基本可以保持原样，不像面包这些容易脱水干瘪，对口感造成影响。但是，饼和包子等加热后水分会有所损失，口感还会下降。

　　健康带饭第三条加热时，撒水盖盖

　　中午在办公室，一般都是使用微波炉加热，因此，要带不易变形的食物。同时，在加热时，一定盖上盖子，并且适当的撒一些水在米饭上，那么，加热出来的米饭聚会比较松软润口，即使不是新鲜饭，吃上去也不会让人感到干巴巴的。

　　健康带饭第四条以根茎为主配菜

　　正所谓早吃好，午吃饱。吃好午餐可以*下午工作效率。午饭应该是食物多样，但是，由于大叶子青菜隔夜、再次加热后会蔫，颜色也不如之前那么鲜亮，叶类食物不易保存，因此，不建议选择，选择根茎类的，如肉末茄子、西红柿炒鸡蛋、各种豆制品、胡萝卜、芹菜、西兰花等等，也可以换着种类吃。的配菜是一荤一素一菇，但一个人是没有办法带的这么，因此，可以大家坐在一起吃，不仅可以交流沟通感情，还可以吃到更多不一样的食物。

　　健康带饭第五条提前准备，尽可能减少翻动

　　我们带的饭菜不属于新鲜菜，但是可以采用一些方法减少亚硝酸盐的生成。简单有效的方法就是在准备饭菜时，提前把明天要带的菜准备出来。由于在吃饭中，大家不断翻动菜品过程中，增加菜与空气接触面积，更容易发生变质。因此，自己带饭就一定要在上桌前就单独准备出来，还要减少翻动。

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