生活中，很多人认为自己失眠是因为睡眠不足，难以入睡或早醒。其实失眠是一种主观体验，并不能通过睡眠时间的长短来判断。

想知道自己是否失眠，要看是否影响白天的工作生活，是否有其他健康问题。有的人睡眠时间很短，但不影响第二天的主观睡眠质量和工作生活。这不是失眠。

根据中国成人失眠诊疗指南2017年版中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，但对睡眠的时间和或质量不满意，影响白天的社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为:

入睡困难入睡30分钟以上；

睡眠持续性障碍整夜醒来2次以上；

早起；

睡眠质量下降，睡眠总时间减少通常少于6.5小时；

同时伴有日间功能障碍主要包括疲劳、易怒或易激动、注意力不集中或记忆障碍、身体不适、认知障碍等。..

根据病程长短，失眠可分为短期失眠< 3个月和慢性失眠≥3个月。如果你时不时有失眠的症状，可以根据每次失眠的持续时间来判断是否是慢性失眠。

失眠怎么解决？

失眠的干预措施主要包括心理治疗、药物治疗和物理治疗。

心理治疗主要包括认知行为治疗CBT-I。在大多数情况下，CBT-I由受过这种治疗训练的有执照的心理学家提供。通过识别失眠对睡眠的焦虑，给予健康指导，消除心理负担，可以达到改善睡眠的效果。心理治疗是安全的，建议大部分失眠考虑。

药物可以治疗短期失眠，但对于长期失眠的，要考虑药物的不良反应、成瘾性等潜在风险。

物理治疗一般包括光疗和经颅磁刺激。，通常只用作辅助治疗。

对于短期失眠的人，要积极寻找导致失眠的因素，尝试自我调节和心理治疗。如果心理治疗无效，应及早给予药物治疗，避免短期失眠转为慢性失眠。对于慢性失眠，心理治疗应该是一种选择。

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