手机本身的内容会引起生理上和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠。

　　夜深了

　　辗转反侧睡不着？

　　是下午喝咖啡的缘故吗？

　　还是因为晚上吃夜宵了？

　　除了不良的饮食习惯

　　日常生活中号称睡眠杀手的

　　三种常见不良行为

　　也会影响睡眠质量

　　为什么说睡前在床上玩手机是睡眠杀手呢？有以下三点原因。

　　1、条件反射

　　床相当于人入睡的铃声。到了晚上该睡觉的时间，我们进入卧室看到床，大脑就会自动发出指令恩，该睡觉了。但当我们总在床上玩手机时，就打破了这种暗示条件关系，走进卧室看到床时，大脑发出的指令有可能是在床上躺着玩会儿手机吧。这时候，床原本可以通过条件反射的暗示，帮助我们入睡，却因为手机的参与，变成了让我们主动熬夜的帮凶。

　　2、褪黑素

　　夜晚手机屏幕的蓝光会抑制体内褪黑素的正常分泌。褪黑素是重要的睡眠激素，它是调节人体昼夜节律的遥控器，一旦分泌减少，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

　　3、手机内容

　　大多数人经过一天紧张的工作，往往利用晚上的时间刷几把或者朋友圈来放松下心情，但手机本身的内容会引起生理上和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠。

　　我们应该怎么做呢？

　　1、可以将手机灯光调暗，尽可能避免抑制褪黑素的分泌。

　　2、尽量在临睡前半小时不要在床上玩手机，实在控制不了，可以逐渐压缩睡前玩手机的时间。

　　3、为了平稳睡前情绪，避免睡前看一些令人兴奋紧张的内容。

　　成都哪里有心理医生可以看？

　　成都棕南医院是综合性医院，由*卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院开设了专病门诊，其中包括心理咨询门诊包括青少年心理咨询、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前。

　　温馨如果长期失眠或睡眠质量较差，通过自我调节没有办法恢复的话，建议一定要去医院睡眠障碍门诊就诊治疗。

成都棕南医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国失眠症患者提供更优质的医疗服务。成都棕南医院设有失眠症等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。成都棕南医院交通便利，位于导航至成都市二环路南二段19号，想了解更多关于成都棕南医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

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