现代人的生活压力很大。是时候睡觉了，但他们的大脑无法停止。如果他们睡不好，他们就会成为文明病。长期睡眠不足不仅会导致精神障碍，还会降低身体免疫力。如果你和你的朋友有睡不好的症状，你不妨试试以下六种睡眠方法

　　固定睡眠仪式。

　　许多人睡不好是因为他们的工作和休息。有时他们熬夜，有时他们需要早起，导致时间混乱。难怪它会影响他们的睡眠。建议在固定时间睡觉，帮助建立生理时钟，加快睡眠所需的时间。

　　▲晚上尽量少喝咖啡因饮料。

　　晚上要慎重选择饮食。

　　很多人认为吃饱了更容易入睡，但如果你随便吃，或者选择太多重口味和油腻的食物，会使胃灼热，但会影响睡眠质量。

　　睡前别喝酒

　　有些人不想依靠药物睡觉，喜欢喝酒来帮助睡眠，但根据研究，虽然酒精可以让人们入睡，但往往睡眠不够深，很快在半夜醒来，另一种说法是酒精容易利尿，让人们想起床上厕所，也是睡眠中断的原因。

　　▲晚上不要做太强的运动。

　　避免夜间运动。

　　适度的运动可以缓解情绪，帮助释放焦虑。喜欢运动的人睡眠障碍相对较少，但请避免睡前剧烈运动，离睡眠时间太近，容易影响睡眠质量。

　　睡前不要滑动手机。

　　很多人喜欢在睡觉前滑动手机。你应该知道屏幕上的蓝光和强光会刺激大脑，这会让大脑认为现在是白天，让你一遍又一遍地睡不着。

　　▲不开灯有助于睡眠。

　　保持保持黑暗。

　　根据研究，黑暗的环境可以帮助睡眠，房间里的弱灯会扰乱褪黑激素，褪黑激素是管理睡眠和睡眠质量的英雄，建议尽可能黑暗。

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