睡眠质量对健康起着至关重要的作用。如果你一夜睡得好，第二天你会精力充沛100倍。如果你整夜睡不着，你会感到疲劳。不仅如此，如果你长时间睡不好，你还会失去记忆力。当内分泌紊乱严重时，甚至会导致心脏病和高血压。因此，长期睡不好的朋友应该及时找到有效的方法来缓解。

　　总是难以入睡怎么办？

　　1.确保床只用于睡眠。

　　如果你长时间睡不好，你应该把睡眠和床紧密联系起来。睡觉后事情就是闭上眼睛睡觉，避免在床上工作、或看电视。一段时间后，睡眠质量会提高，睡眠速度会更快。

　　2.养成正确的饮食习惯。

　　无论是太饱还是太饿，都会影响睡眠质量，所以睡觉前不要吃大餐，尤其是油腻的食物，如炸鸡、肥肉等，否则会导致胃酸回流到食道，导致不适，影响睡眠质量。此外，不要在饥饿的状态下睡觉，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，可以帮助大脑释放血清素，帮助身心放松。

　　3.警惕咖啡因。

　　每天过量摄入咖啡因也可能影响睡眠质量，甚至睡眠不规律。因此，你只能在睡觉前6小时喝两杯茶或两杯咖啡。如果你无法控制它，试着戒掉含有咖啡因的饮料。

　　4.适度运动。

　　当你感到疲劳时，你更容易入睡。大学的一项研究发现，每天进行一个半小时的中等强度运动，每周进行四次，比没有参加运动的人每晚平均睡眠时间增加一个小时，睡眠质量整体提高，所以长期睡眠不好的人可以每天做适量的运动。

　　5.睡前1~2小时洗个热水澡。

　　如果长时间睡不好，可以养成睡前1~2小时洗热水澡的习惯，可以放松全身，也可以因为体温下降而感到疲劳，让人睡得更快，但睡前不能洗澡，容易让人兴奋，睡不着。

　　温馨如果你不能在床上睡半个小时，不要继续躺在床上，这只会让你更焦虑。在这个时候，你可以起床做其他容易的事情，比如听舒缓的音乐，或者喝一杯温牛奶，想睡觉后回到床上睡觉。

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