近年来，随着生活节奏和生活压力的急剧增加，越来越多的人在不同程度上患有不同行业的抑郁症。每年，由于抑郁症，他们无法过上正常的生活。到处都是工作和学习的人。人们经常跳楼、割腕、上吊、服毒等形式走上不归路。无论社会是否承认，抑郁症问题已经成为一个不可避免的全球性、时代性和社会性问题。

　　然后，看到一个新鲜的生活就这样消失了，令人的悲剧场景上演了，我们不禁要问，什么是抑郁，抑郁是如何把人们推上不归路的？抑郁症不能解决甚至死亡吗？患有抑郁症的人如何恢复微笑，避免悲剧？

　　什么是抑郁症？

　　抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责、饮食、睡眠不良、担心各种疾病和感到全身不适。在严重的情况下，可能会有自杀的想法和行为。根据世界卫生组织的，抑郁症已成为世界第四大疾病。预计到2020年，它可能成为世界上仅次于冠心病的第二大疾病。

　　虽然抑郁症的病因和发病机制在世界上尚未确定，但相关大样本调查研究表明，与的血缘关系越密切，发病率越高。因此，遗传因素对抑郁症的形成有一定的影响；其次，生理变化也可能是抑郁症的病因；重要的因素是心理和社会因素的影响。生活中的重大或长期负面事件会使长期情绪低落，导致抑郁。

　　心理学界对抑郁症的有严格的测量指标。经过专业，被为抑郁症的不仅寻求专业支持，选择合适的治疗方案，更重要的是自己的努力。事实上，无论是药物治疗还是心理治疗，只要选择正确的治疗方法和的自我治疗，抑郁症并不是死胡同。许多抑郁症报告说，疾病的过程是痛苦的，但只要他们坚信自己有治H的希望，并与积极的治疗方法合作，抑郁症完全有可能治H。

　　抑郁症在积极配合医生专业治疗的同时，也可以从以下几个方面入手，用自己的力量抵御抑郁症的侵蚀。

　　1.面对自己的病情，接受现状，让自己处于非常糟糕的状态，并保持强烈的求生欲望。

　　2.虽然没有食欲，也要按时吃饭，以免营养不良，平时可以多吃富含维生素的瓜果。

　　3.选择自己感兴趣的运动，每天安排锻炼时间，坚持锻炼，必要时请家人朋友监督。

　　4.坚持表达自己的感受和感受，无论是向家人和朋友倾诉，还是通过写作、绘画或涂鸦。

　　5.抑郁时正视它，试着与自己的内心对话，学会与不良情绪和平共处。

　　6.参加活动，多与人交往，一方面可以避免独处时的一厢情愿，另一方面可以增加认识世界的机会。

　　7.找一个适合自己的信仰，必要的仪式感会让自己感觉不那么无助。

　　8.每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。

　　9.培养自己的兴趣爱好，留出专门的练习时间，在这段时间里，只于一件事。

　　10.情绪不好的时候避免做重大决定，以免因为决策错误而加重抑郁。

　　11.尝试服务，帮助他人，从他人的生活中获得良好的体验，激励自己。

　　12.当自杀念头出现时，与他人沟通，避免伤害自己。

　　13.当战胜不好的想法时，适当奖励自己。

　　14.认识和珍惜一个理想的伴侣，因为良好的亲密关系也有助于摆脱抑郁。

　　15.不要批评自己，不要事事要求完美，有时有缺点也是一种美。

　　16.在专业人士的指导下练习冥想，冥想能有效缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期的冥想训练可以增强意识。

　　对于轻度抑郁症，上述自助方法非常有效。对于中度至中度抑郁症，除了配合治疗外，尽量将这些小方法运用到日常工作和生活中，努力让自己有事可做。当他们遇到问题时，他们应该从上述方法中选择解决方案，冷静下来，不要急于成功，学会享受生活，接受抑郁症的存在，即使他们在短时间内没有治H，因为，虽然抑郁症尚未完全治H，但只要它不影响基本的社会生活，不会给家人、朋友和社会带来负担，然后造成更大的伤害，它已经是抑郁症的福音。我相信，通过专业的治疗和自己的努力，抑郁症可以逐渐摆脱抑郁症的困扰，过上正常、健康、自然的生活。

　　普通上班族、白领和其他工作压力大的员工在发现自己患有抑郁症时不必紧张。他们应该及时找到合适的方法来释放压力，合理调节情绪，这样他们就不必担心抑郁症会发生在自己身上。

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