四种体型老人适合不同运动

　　1、水桶型老人

　　这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担，让已骨质流失的关节不堪重负。

　　这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

　　2、苹果型老人

　　年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。

　　苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要的是，不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。脂肪容易在腹部堆积，多是因为生理原因，全身都运动，整体减重了，腰围自然就下去了。

　　3、香蕉型老人

　　虽然千金难买老来瘦，但太瘦弱也不好。黄铁群说，太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，对环境的适应性差，容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。

　　这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养，不能总是清粥小菜；锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3—4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。

　　4、海绵型老人

　　体型胖且体质虚的老人是三高的重度危险人群。由于赘肉多，他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。

　　这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，*一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。

　　从上面的分类讲解中我们可以清楚地了解到，不同体型的老人适合进行的运动是不同的，老年人必须根据自己的实际情况采取行动，这样才能使老年运动更合理更科学地起到强身健体，延年益寿的作用。

老两口保健要同步才能更健康

　　多年的磨合，让多夫妻形成了类似的适应。因此，我们看到，生活方法健康的家庭，通常身体都不错;适应不行的夫妻，多会患上同一种病。保健养生也是一个道理，要转变，就得老夫妻一起来。

　　养生室教授在批准记者采访时表示，老夫妻需要保持一致步调的主要是以下几慷慨面。

　　，观念。假如一位老人十分重视养生，另一位却不屑一顾，就难在行动上达成统一，有时候还会产生抵触，阻碍心情。这种情况下，要学会沟通，或用自个儿差不多有所改善的结果来说服对方。老人通常比较固执，说服也要讲究策略，慢慢来。

　　第二，锻炼。运动是身体健康的重要保障之一。就像年轻人锻炼需要找个伴一样，老夫妻同进同出，更利于*坚持。比如，晨起、晚饭后出门转一圈;高低午天气好时，到锻炼场合打打太极拳，踢踢毽子，或做做其他活动。固然，两个老人的性格不同，可能各自喜欢的锻炼方法也不一样，但照样能够一起出门，各自决定喜欢的项目，锻炼完了再一起相约回来，路上谈谈讲讲，互相鼓舞，不可能感到孤单寂寞。

　　第三，起居。老人睡觉易醒，也怕被干扰，所以睡觉和起床的时间能一致，尽可能早睡早起。但这并不是说，一定要夫妻双方准时准点、同睡同起，只要一方只是晚，不可能阻碍第二天的早起锻炼，错开一点时间也没问题。假如因为一方在屋里做事，阻碍到老伴的睡眠质量，则建议分床睡。

老人运动受伤咋办

　　1、充分热身，循序渐进

　　老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

　　2、练练下蹲

　　下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

　　3、静卧撑

　　静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

　　4、金鸡独立

　　平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立金鸡独立，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

中老年人健身舞有哪些

　　1、交谊舞

　　交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有舞中之后的美称。中老年人选择舞蹈，是舒缓一些。华尔兹缓和柔美，而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。

　　2、广场舞

　　如今广场舞可以说是红遍中国大江南北，许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。各种脍炙人口的歌曲，各种类型舞蹈的动作，都可改变融合进广场舞之中。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。

　　3、老年迪斯科

　　老年迪斯科大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易，还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的宠儿。

如何关爱老人心理健康

　　1、开导老人看开生死疾病

　　生老病死是人生必经的过程，老年人年纪越大，出于对家人的牵挂等原因，对疾病可能会有一点忌疾讳医的心理。这时子女们要帮助和开导老年人，让他们意识到世界上万事万物都有兴衰的历程，人生亦不例外。面对疾病要学会保持一种积极的心态，配合一生的治疗去战胜它，而不是采用消极的做法，抗拒就医，骗己骗人，当做疾病不存在，以免将小病拖成大病。平时要多关心老人，多向老人普及健康知识，以免老人因不懂而产生畏惧，影响老人心理及生理健康。

　　2、日常生活多关心老人

　　人是社会的动物，害怕孤孤零零一个人。因此，作为子女，平时抽出时间来多看看老人，甚至哪怕多打几个，也可能减少他们的孤寂感，进而减轻他们对死亡的恐惧。我们中华民族传统文化中说到的怙恃在，不远游，游必有方。说的也是这个道理。由于现代的发展，人们生活观念的改变，许多年轻人都不和父母住在一起。即使不住在一起，子女也要多多关心老年人，多抽出时间陪老人聊天吃饭，以免老人由于孤独寂寞陷入一种抑郁的状态。因此，与老人分居的子女要经常看望、问候老人，与老人同居的子女要耐心地善待老人、仔细地体贴老人。让年幼的孙辈与老人共处和接近，常能给老人带来较大的生活乐趣和安慰，有效地消除老人的孤独感。

　　除了以上内容，下面小编继续为您介绍如何关爱老人心理健康。

大同儿童医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国患者提供更优质的医疗服务。大同儿童医院设有等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。大同儿童医院交通便利，位于大同儿童医院，想了解更多关于大同儿童医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

大同儿童医院?中年人保健9种常见平价菜是长寿宝贝
大同儿童医院影响宝宝长个的因素
大同儿童医院?注意老人睡觉别穿太厚
大同儿童医院春季养生指南 宝宝缺铁了怎么喂养

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】