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　　当你躺下时，你可以用联想的方式闭上眼睛，想象自己在放松。如果你喜欢森林，想象自己走在森林里。如果你喜欢大海，想象自己在海边吹海风等等。当你放松时，你可以很快入睡。

　　每天睡觉前洗个热水澡或泡脚，放松肌肉，睡觉时放上舒缓的音乐，这些都会帮助你睡得更快。

　　白天不要小睡太多，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料，有规律的生活和饮食，有规律的睡眠，这些都有助于睡眠。

　　跑步。科学技术研究发现，跑步教学过程会影响多巴胺和内酚醌。当你感受到学习爱情的甜蜜时，多巴胺主要是由多巴胺引起的。多巴胺是主导我们人类社会产生爱情感觉的物质，所以只有当你跑步时感到快乐也就不足为奇了。内酚啉是一种环境激素，可以帮助人们保持年轻和快乐。深呼吸是分泌脑内啡的条件。内酚啉是减轻跑步压力的决定性激素。

　　试着坐公共汽车，坐在后排靠近窗户的地方，窗外的风景和人流。即使我们的研究方法很简单，只要你愿意这样做，你就会发现你可以这样做。睡觉前不要做剧烈运动，以免过度情绪化，影响睡眠。

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