1.54321技术。

　　说出你房间里五种物品的名字，如椅子、画等；

　　说出四种你的感觉，比如我的脚放在地上。凉爽的空气触摸着我的皮肤；

　　说出你此刻能听到的三种声音，比如外面人的对话；

　　说出两种你此刻能闻到的气味，比如面包。

　　说出你的一个优点，比如我很强壮。

　　2.触摸并描述一个项目。

　　找到你周围的一个物品，比如垫子、手袋或水瓶座。试着描述它，就像你把它介绍给一个从未见过它的人一样，这是一个垫子，一个方形的，红色和紫色的条纹……它非常柔软，四角镶嵌着蕾丝。

　　重复一遍，直到你平静下来。

　　五个心理技巧，平息你的紧张、焦虑和恐慌。

　　3.记忆游戏。

　　当你感到焦虑时，把自己引向当下。使用解释性的记忆可以帮助你引导当下，例如

　　说出你所知道的所有狗品种；

　　你去过世界上有多少个城市；

　　倒背字母表。

　　4.自勉语

　　当你不焦虑的时候，做一个自我鼓励的列表。这将有助于你再次感到恐慌或迷失。你可以把它写下来放在包里。

　　我很安全，现在就在这里。

　　这种感觉会过去，此刻没有什么不好的事情发生。

　　我能处理这些情绪，我很坚强。

　　五个心理技巧，平息你的紧张、焦虑和恐慌。

　　5.方形呼吸。

　　控制呼吸对减少焦虑非常有效，但当大多数人试图平静下来时，要么呼吸得太快，要么屏住呼吸。方形呼吸是一种可以帮助你把注意力带回呼吸和当前呼吸的方法。

　　用食指在你面前慢慢地画一个方形，同时用眼睛看着它。

　　1.画一边时，吸气3秒钟；

　　2.画下一条边时，屏息1秒；

　　3.画第三条边时，呼气3秒；

　　4.画后一边时，屏息1秒。

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