电脑族的保健操十步能锻炼身体

　　步两脚分开站立，与肩同宽，双臂屈曲上举，双手置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。

　　第二步两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收,低头含胸，收腹弓背。

　　第三步两脚站立，稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直，置于对侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

　　第四步两腿伸直站立，上面的手放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。

　　第五步两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。

　　第六步下肢保持不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

　　第七步两脚分开站立，与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体侧向拉伸，上臂尽量向远伸。

　　第八步下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

　　第九步两腿并拢伸直站立，双手分开向后手可扶墙，头和躯干向后屈，两肩放松。

　　第十步下肢不动，双手向前伸展，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

　　这组动作通过头部腰部不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及腰部都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿，头部对颈椎所造成的压力，预防腰部疾病。

​看电脑族如何保健

　　随着世界的进步，我们与电脑作陪的时间越来越长。我们每天使用电脑的时间也越来越长，我们对于这样生活上的一个好伙伴带来的坏处，我们应该要如何预防呢?

　　一自我预防

　　因为工作的关系，我们更多的时间盯着是电脑显示屏。我们在工作中，每当工作1个小时之时，我们应该出去休息几分钟，来缓解眼睛的疲劳。我们平常在生活中也应该多多参加户外活动来增强体质。

　　二工作环境

　　对于电脑工作者的办公环境，我们也应该要注意。大家都知道电脑的辐射比较大，我们可以在电脑旁摆放一些可以吸附辐射的绿色小盆栽。我们平常也要注意室内的通风，我们可以随时开窗来换气。

　　三摆放显示屏

　　我们还得应该调整显示屏与椅子之间的距离，我们也应该减少跷二郎腿的时间，以免血流不畅，对腿部造成麻木的感觉。

　　四保护视力

　　当我们用眼过度出现红肿时，我们一定不能轻视，我们应该去医院就诊，不能错过的诊治时间。

　　五合理膳食

　　电脑工作者每天在电脑跟前的时间比较长，我们应该加强在饮食上面下点功夫。我们可以多多的胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

　　六皮肤问题

　　我们脸部长时间的面对电脑，辐射可能会导致我们面部产生色素、皮肤暗沉等皮肤问题，我们在使用电脑之前可以提前做好防护措施。

　　我们应该相对的减少使用电脑时间，可以缓解眼睛各种问题。

电脑族的7件武器

　　电脑族的7件武器

　　1梳子

　　操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。

　　2鼠标垫

　　使用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能*操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

　　3靠垫

　　借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

　　4冰袋

　　方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。

　　5保湿喷

　　雾 电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

　　6眼部按摩器

　　注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。

　　7哑铃

　　装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。

​电脑族的

　　一、电脑不宜摆放零食、饮料。

　　周末的时候去超市购买一些零食，当作我们上班时候的充饥食物。在办公桌上的各种饮料和零食是比比兼是，放眼望去，你还会发现还有一些面包屑、头发等，这让我们的办公桌清理起来变得更加困难，那么我么就一起来需找一个解决的好方法吧。

　　我们不能完全阻止大家在办公室里吃东西，但是我们一定要勤于打扫那卫生，不能让细菌在键盘里面滋生。那么我们首先就要避免在键盘上吃东西，隔一段时间就打扫一下卫生，用电湿毛巾擦拭一下办公桌等。

　　二、烟盅、烟头

　　我们在办公室抽烟不仅会伤害到我们自己，还会伤害到其它的同事，在办公桌上面不适合摆放烟灰缸，这些微小的烟粒会伤害我们的肺，还会影响到主机的正确读取功能。

　　保护好我们的饿主机和肺部的佳方式，那就是戒烟。

　　电脑旁边的一些小帮手

　　可以在显示器旁边放置一杯热水，这样不仅可以增加你周边的湿度，还能够有效的缓解我们的眼睛不适感觉。

　　因为长期使用电脑，这样会造成我们的眼睛干涩，我们可以在电脑旁边搁置一瓶眼药水，这样可以有效的缓解眼睛干涩的问题。

　　因为电脑辐射较大，我们可以在电脑旁边搁置一盆吸收辐射的仙人掌、仙人球等绿色植物。

　　使用电脑小贴士

　　调整好电脑显示屏的高度，这样可以有效的降低眼睛上提的机会，我们还得配合眼睛多多休息。

　　吃一些抗辐射的食品，我们每天可以坚持喝一杯绿茶可以有效的缓解辐射。

　　吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

　　长期面对电脑，我们应该洗脸，在平时，我们还得多参加体育端来你，增强抵抗力来缓解这样的症状。

　　给网虫的健康支几招

　　1、起居无常。

　　网虫一般很难*固定的睡眠时间，常常会随兴熬夜直到凌晨，甚至半夜爬起来上网，熬通宵更是司空见惯。据有关研究，人佳睡眠时间为晚上10时到次日凌晨2时，如果睡眠时间不固定，机体的生物钟被打乱，植物神经功能出现障碍，导致睡眠质量下降，多梦、失眠等一系列症状。年轻女性长期错过这个佳睡眠时间，还会导致皮肤粗燥、晦暗、发黄，影响外貌美观。

　　2、饮食不规律。

　　饮食不规律是大多数网虫的通病，表现是吃饭时间随意，冷热不定，膳食营养搭配不合理。这是一个藏着非常危险后果的不良习惯，它打乱正常的胃肠功能的运作，造成消化不良、食欲不振等。长期饮食不规律，使机体得不到足够的营养，会导致低血糖、营养不良、脱发、贫血、生长发育迟缓等。男性易出现骨质疏松，女性出现月经不调、子宫脱垂等。

　　3、长期精神高度紧张。

　　精神紧张是一种有效的反应方式。一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒、苦闷、忧愁、焦虑等情绪。常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等;行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等;心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来状态。人产生这种反应时，紧张激素会大量增加，神经系统处于高度警觉状态，便可产生应付瞬息万变的力量。但紧张也是一柄双刃剑，现代医学认为，有60%以上的人是由于精神紧张而患病的。有些人的疾病是长期处在紧张状态之中而形成的。网虫们无节制上网，会使精神处于持续的高度紧张状态，严重扰乱机体内部的平衡，极易导致焦虑、烦燥、记忆力下降、注意力不集中等症状。

　　4、久坐。

　　久坐是网虫的一大通病，一般每天坐在椅子上的时间平均在五小时以上。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200万人因久坐而死亡，因此久坐被列为十大致死致病的杀手之一。据有关调查显示，因为久坐有约近半数的人感到颈椎酸疼，约四分之一的人出现肥胖。久坐增加罹患直肠癌、高血压、冠心病、糖尿病的风险;还会导致肌肉萎缩，肛门括约肌萎缩，引发痔疮;此外男性易患前列腺炎，女性易患不孕症。德国医学专家提出，久坐不动使人对疾病的抵抗力下降，更易患病及癌症，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞抵御疾病的侵袭。

　　5、疲劳过度。

　　疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态，它首先产生在大脑皮层，当长时间重复同样的工作，皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激，产生强烈的兴奋，到一定程度时，兴奋便会转为抑制，如果继续工作下去，这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息，疲劳就会积聚下去而产生过度疲劳。 网虫们每天重复简单而机械的工作，极易形成过度疲劳，英国科学家贝弗里奇的预言疲劳过度的人是在追逐死亡。过度疲劳有八大危险的信号，学会识别就会让你保持健康。它们分别是头痛、胸闷、耳鸣、目眩;睡眠障碍;性功能障碍;健忘;肥胖;尿频、尿痛;烦躁易怒;食欲不振;如果你有两项症状，说明你的健康已亮出黄牌，要注意喽。如果你具有四项症状，那你已经处于非常危险的边缘，一定要引起重视。

　　6、眼睛过度疲劳。

　　网虫们网络上交流的重要手段是眼睛，眼睛长时间盯住屏幕是常态。长时间的使用VDT操作会影响眼睛和身心健康而产生的一组疾病，别名也叫技术紧张性眼病即VDT症候群。其身体症状是肩部僵硬、头部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦变成慢性，会产生后背疼痛，手指麻木等各种症状。精神症状是心情烦燥、不安或者造成抑郁状态。操作者可出现眼及全身不适，包括眼、手、肩、足、腰部疲劳。目前，VDT对操作者健康的影响已被医学界所，主要表现为眼睛的症状如眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、眩晕等症状。

　　长期用电脑学习 正确坐姿保健康

　　一是要端正坐姿。

　　在电脑前腰端正坐姿，以正确舒适为宜。尽量让上臂自然放直，前臂与上臂垂直，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面水平，小腿与大腿成直角。电脑的摆放高度要尽量合适。调整电脑屏幕，使电脑的中心与胸部平行。使用可以调节高低的椅子。电脑椅的高度好调节到以膝盖自然弯曲成90度或稍向前倾，脚能平放在地位为宜，使腿部有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　二是要保护视力。

　　电脑显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。保持比双眼视线略低的角度，把显示器的亮度调整到不使眼疲劳的程度。要保持房间的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医。切忌在黑暗中操作电脑，因为黑白反差对眼睛损害大。

　　三是要动静结合。

　　对于长期在电脑前久坐不动的群体而言，适当的活动是防止电脑病发生的好措施，要尽量避免长时间连续操作电脑，要劳逸结合，养成有规律的休息制度，每隔1--2个小时，就要休息10--20分钟，适当运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕、闭目养神，放松心情、眺望远景物。

电脑族的保健秘诀

　　要小心电脑综合征

　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心电脑综合征找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

　　面对损害一一击破

　　了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。

　　损害长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

　　对策颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

　　功效对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

　　损害长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

　　对策自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉见右图。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。

　　功效通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　损害长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

　　对策一坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。

　　功效增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

　　对策二双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。

　　功效可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

　　损害坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。

　　对策坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此*进行30至50次。

　　功效可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

　　保持正确的坐姿和操作姿态。

　　正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循三个直角原则电脑桌下膝盖处形成个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

　　注重保护视力。

　　注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。避免上述情况的好方法是间休息，勿连续操作，如果你是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健一注意工作环境。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;二冷、热敷。在间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液，再闭目几分钟，情况会有较大程度的缓解，但一天内使用别超过6 次;四多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里，应注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态;五养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，*充足的睡眠。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到动作准确，一般每天可做二次，上、下午各一次。

　　用电脑会引起记忆力减退，缓解的方法是随身备一把梳子，不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神;睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足;*充足的睡眠，不论工作有多紧张，尽可能保持8小时的睡眠，而且要尽量*睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节;加强记忆力锻炼，学习使用五笔输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字;改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。

　　局部保健。

　　在休息时做一下局部按摩从按摩指尖开始向上按摩到前臂，不时地向上举起疲惫的双臂，颤动的手指，以帮助静脉血液更好地回流;不时地甩甩手，抖一抖手腕，可以预防和治疗鼠标手;常做颈椎保健操，方法是双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律默数到6*6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

　　注意劳逸结合。

　　尽量避免长时间不动地坐在电脑前，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，并且好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息;经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰，是一种不错的享受;积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，在单位刻意多走楼梯，少座电梯;坚持每天锻炼半小时，好的时间是在下午五点左右;在休息日，走出家门，骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。

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