长期营养不良会怎么样

　　1、营养性贫血;

　　2、多种维生素缺乏，尤以脂溶性维生素A、D缺乏常见;

　　3、抵抗力下降，易患各种感染。如*呼吸道感染、各种疖子等;

　　4、容易造成低血糖，血糖严重低下的可危及生命。

　　5、小孩儿可造成生长发育迟缓，智力低下等。

​4类孕妈易营养不良

　　●为了好身材，节食

　　你看小S、陈慧琳生产后身材还那么好，我可不想生完宝宝身材走样，成为臃肿的中年妇女。张女士是一名白领，担心怀孕后体重增长过猛会影响产后体形恢复，所以尽量节食，肉类基本不沾，就连鱼、虾都吃得很少，平时以素菜、水果为主。已经怀孕22周的她接受孕期检查时发现腹中胎儿明显偏小，只相当于19周的胎儿。

　　孕期节食会造成蛋白质、脂肪摄取不足，缺乏锌、钙等微量元素。专家说，孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育，节食会使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足，导致某些先天发育缺陷。

　　●剧烈孕吐让营养流失

　　孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏。专家透露，孕吐虽然不是所有孕妇都会经历，但却是个让很多孕妇都头疼的问题。一旦发生孕吐，孕妇往往寝食难安，尤其是吃不了东西或胃口改变，导致营养缺乏。某些孕妇的孕吐反应强烈，完全没办法进食，只能靠输液来补充营养。张琚建议，孕妇可以喝些淡盐水，以防止呕吐造成的低钠现象，在孕吐反应较轻时可增加食量，以满足营养需要。多食用含铁丰富的食品，如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等。为缓解孕吐症状，可以吃些柑橘、杨梅等水果，这样增加胃酸，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物消化吸收。

　　●饮食超标 补出营养不良

　　中午才刚喝完一大锅老公亲自炖的乌骨鸡汤，晚饭妈妈又端上超大碗的鲫鱼奶汤。自从怀孕后，小林常听到的便是你要多吃点啊、别饿着宝宝这样的话。为此，公公婆婆们甚至还为小林开具了长长的饮食清单，按这张清单，小林光正餐就得一天五顿，主要是鸡汤、猪蹄等肉类，除五顿正餐外，小林还必须补充大量水果。但让小林感到意外的是，进行营养后发现，小林饮食超标的同时也存在营养不足的问题。

　　从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。专家解释，这是因为现在许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又对维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。另外，有些孕妇基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，没有摄取足够的主食，也存在同样问题。

　　●孕妇挑食 不应该

　　孕妈妈晨晨怀孕后，体形明显改变，圆圆的肚子长势喜人。可近，已怀孕8个月的晨晨体检时却发现孩子竟然小了约2周。都是我之前不喜欢喝牛奶吃鸡蛋，以为平时吃的东西也能补充足够的营养。专家提到，许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变，仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物，因此终影响胎儿的发育。

营养不良的食疗

　　1、主食及豆类的选择粳米、小米、小麦、薏米、红薯、荞麦等。

　　2、蔬菜的选择胡萝卜、番茄、西兰花、笋、芥兰、菠菜、豌豆苗、苜蓿、荠菜、木耳菜、黄花菜、小白菜、蘑菇、空心菜等。

　　3、水果的选择桑椹、芒果、橘、柑、龙眼肉、苹果、红枣等。

　　4、其它枸杞、菊花、决明子等。

　　5、主食及豆类的选择粳米、小米、小麦、薏米、红薯、荞麦、豆类及其制品等。

　　6、蔬菜的选择大白菜、番茄、柿子椒、圆白菜、鲜藕、苤蓝、绿豆芽、小白菜、空心菜等富含维生素C的新鲜蔬菜。

　　7、水果的选择橘、橙子、柚子、柠檬、草莓、山楂、刺梨、杏、苹果、猕猴桃等。

营养不良吃什么好

　　1.扁豆

　　每杯扁豆中含有230卡路里、1克脂肪、0克饱和脂肪、16克纤维、18克蛋白质。

　　食用扁豆的健康理由每杯熟扁豆中含有大约16克腹部填充纤维。在每杯中，熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的叶酸。专家介绍说，如果你吃有颜色的扁豆，如黑色、桔黄色或红色，在豆荚中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化剂。把它们用作鸡肉、鱼肉或者牛肉的夹心，是大米和意大利面的很好替代物。

　　2.海藻

　　每汤匙干燥的海藻中含有20卡路里、1克脂肪、0克饱和脂肪、73毫克钠、4克蛋白质。

　　食用海藻的健康理由海藻有四种分类绿藻，褐藻，红藻和蓝绿藻，它们都是充满了营养的健康食物，它们也富含对于维持健康血压水平不可或缺的钾。利用咖啡研磨机把一大片磨碎成粉末。然后把粉末当作一种健康的食盐替代品，用于调味沙拉和汤都很好。

　　3.鸡腿肉

　　每只鸡腿中含有112卡路里、6克脂肪2克饱和脂肪、14克蛋白质。

　　食用鸡腿肉的健康理由根据美国农业部食物库的说法，鸡腿中只有三分之一的脂肪是饱和型的。另外三分之二是有益心脏的不饱和脂肪。更为重要的是，这类饱和脂肪中百分之八十六要么对胆固醇没有影响，要么比起低密度脂蛋白有害来更加提高了高密度脂蛋白有益的含量，其结果事实上降低了心脏病的风险。

　　4.芹菜

　　每大块芹菜茎中含有10卡路里、0克脂肪、0克饱和脂肪、51毫克钠、1克纤维。

　　食用芹菜的健康理由根据专家介绍，很可能芹菜里一种叫做苯酞的植物化学物质有助于健康，因为这些化合物放松了动脉壁中的肌肉组织，增加了血流量。芹菜除了对血压的益处外，还能够使你吃饱却几乎不会带来卡路里。

营养不良的危害

　　1、缺少葡萄糖等同割肉充饥

　　人的每一项功能活动,包括大脑的思维、肌肉收缩,甚至呼吸和心跳,都离不开葡萄糖代谢产生的能量。如果体内吸收的葡萄糖不足以应付消耗,严重的后果是割肉充饥,把肌肉中的蛋白质拿来当燃料。结果减掉的不只是肥肉,还大大削弱了长时间塑造起来的肌肉群。

　　2、缺少脂肪严重的话导致不育

　　脂肪组织是人体的能源储备,它*下一代在胚胎期、哺乳期都能够有充分的营养供应。同时,它更暗示着卵巢发育和排卵周期已经出现问题,将会影响到受孕机会,也暗示身体可能正受到骨质密度降低、骨质疏松症、抵抗力下降、患乳腺癌和子宫内膜癌的威胁。

　　3、缺少蛋白质容易导致免疫力受损

　　食物中缺乏蛋白质,人体生长、细胞分化、损伤修复、免疫反应、激素调节等过程都会受影响。以免疫反应为例,假若营养不良造成免疫功能低下,表现在病人身上往往是抵抗力弱,经不起细菌、病毒和细胞癌变的进攻。

　　4、营养不良易导致皮肤问题

　　营养物质长期地摄入不足,吸收不良,排泄过快或消耗太多,体内就可缺乏多种营养物质而患慢性营养不良症,有多种临床表现。在皮肤方面,常有的表现是皮肤萎缩、有皱纹、鳞屑及色素沉着,皮肤的弹性降低,皮下脂肪也减少。

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