合肥骨科医院那家正规-腰椎间盘突出在家有那些锻炼方法?，腰椎间盘突出在家有那些锻炼方法?发现自己患上了腰椎间盘突出后，并且进行治疗后，在进行一些恢复性的锻炼十分有利疾病的恢复，而在练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序，要注意循序渐进，持之以恒。下面我们就来了解一下。

　　一、腰椎间盘突出在家床上锻炼：

　　主要是治疗后卧床期的锻炼，目的是预防因为长期卧床而导致的肌肉萎缩。

　　1、直腿抬高锻炼：主要锻炼绳肌和股四头肌。平卧在床上，双腿交替抬高、放下，进行，抬腿时应尽量抬高，使下肢与身体成直角。

　　2、侧卧位舒缩锻炼：侧卧，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。主要锻炼下肢的外展肌群和臀部肌肉。

　　说明：这两种锻炼进行一段时间后，也可以让患者酌情进行五点法、三点法和燕飞法的锻炼。

　　二、腰椎间盘突出室外锻炼：

　　主要锻炼脊柱小关节的灵活性、脊柱旁侧肌肉的弹性以及下肢肌力协调性。

　　1、体前屈动作：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。动作保持慢速，每次做1～2分钟。

　　2、体后伸动作：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1分钟后还原。重复3～5次。

　　3、体侧弯动作：身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

　　4、弓步动作：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直，动作近似武术中的箭步动作。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立。挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。

　　5、后伸腿动作：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。

　　6、伸腰动作：身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或者扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做，重复8～10次，动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。

　　7、悬腰动作：两手悬扶在门框或横杠上，高度以足尖刚能接地为宜，使身体呈半悬垂状，然后身体用力，使臀部左右环绕交替进行。疲劳时可稍事休息，重复进行3～5次。这一动作对臂部力量要求比较高，不适合体重较重、手臂力量弱的爸妈。

　　腰椎间盘突出在家有哪些锻炼方法?医生就为大家介绍到这里，希望能够帮助到大家，锻炼也是要注意一些事项，患者朋友要多了解一些关于这类的信息，就能的预防疾病的发生。

合肥长淮中医医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国高尿酸血症患者提供更优质的医疗服务。合肥长淮中医医院设有高尿酸血症等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。合肥长淮中医医院交通便利，位于安徽省合肥市蜀山区金寨路161号（导航黄山路交叉口，原新瑞祺大厦），想了解更多关于合肥长淮中医医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

合肥哪里看骨科病好_腰椎间盘突出患者术后如何更快康复
合肥市哪个骨科医院比较好_哪些因素容易患上痛风
合肥市骨科医院有哪些_司机如何预防肩周炎
合肥治疗骨科较好的医院_颈椎骨质增生的症状
合肥市哪家骨科医院好_得了颈椎病为什么会头晕

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】