如何做好抑郁症的心理调节
1、做真正的自己
不要说什么，我要是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人;要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能够做的事情，要求自己做事自己承担责任。
2、正确自我
把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务，你如果不按照社会一致和大家都共同遵守的这个规范去做，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。
3、勇于接受不快
愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化的。因此，人们要有接受不愉快情绪的思想准备。
4、摆脱怕前怕后
人不能活在过去，也不能总想着未来，做好今天的事才是值得的，因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，对远方发生的事无能为力，想想只会使目前的工作难以进行下去。
抑郁症怎么做
一、 坚持正常活动。
有些觉得自己患上了抑郁症，就可以什么都不做了。这样对人是十分有害的。事实上，如果自己能够自己做的事情，还是应该要自己去努力的完成，这样才不会感觉自己没有用，只要能够坚持做自己能做的事情，抑郁症是很好克服的。
二、 及时肯定自己。
在每晚睡觉之前，要给自己加油打气，总结这一天的成绩，这样一天天下来，就会对生活重新产生兴趣了。
三、 定计划留有余地。
在一天结束的时候，可以将明天将要做的事情在心中规划一下。不过要注意的是，不要对自己的要求太高，要知道循序渐进，这样每天都可以完成任务。心情自然就好起来了。
10步骤让你摆脱抑郁症
1、接受自己生病的事实
忧郁症病人首要之务就是要有病识感，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往愈挣扎，陷得愈深。
有病一定要先治病，具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!
2、停止问为什么是我
无时无刻想着我为什么会生病?只会让人更绝望、更不甘心。不必再问为什么是我，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。
3、忧郁症不是羞耻的秘密
忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了感冒或肠胃炎，一旦身体的状况不好就发作了。
不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的精神抵抗力很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。
4、不用放大镜自我检查
李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着放大镜自我检查，甚至动辄自认是失败者，千错万错都是我的错，把所有的责任统统揽在身上。
反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。 停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很机车??，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。
5、饶了自己
忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到坏的结果。
练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己到底是谁的事?生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从掌控，就把结果交给老天吧!
6、改变视盲
忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，我们在心里迷了路，一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。
这名女学生根据自身经验，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。
7、关掉负面思考模式
忧郁症出现的自动化负面循环思考模式，往往把导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，*可以做的就是坐下来 耐心等候，政大心理系教授许文耀，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。
可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。
8、保持规律作息
忧郁是深夜里的黑狗，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。
睡得好、吃得好、按时服药是忧郁症病人需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。
9、善用身体气压计
天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达，你也可以利用身体的气压计来侦测自己的状况。
做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。
10、不做耗竭的漏斗
瑞典籍心理学家亚斯伯教授Marie Asberg曾提出一个耗竭漏斗的理论情绪持续走下坡的人，通常也是那些认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就 像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人 就愈有可能崩溃或耗竭。
此时此刻，*不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。你需要的是度假、参加讲座、到社福做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好。但切记，你的活动不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。
如何与抑郁症相处
没有是非之争
事事不称心是抑郁症的特征。当抑郁症对家人的言行不如意，家人认为抑郁症不通人情的时候，家人应该意识到没有必要与辩明是非，讲个究竟。因为对于外界负面的认知决定了他的情绪、态度和反应。抑郁者眼光中的世界是灰暗的，他们对周围一切的都是消极的，谈不上客观的理由。因此当和家人对于某件事出现口角或争执时，家人没有必要与争个明白。
不能过高渴求
抑郁症过日子常常显得得过且过、混混沌沌，有的显得拖拉懒散，没有进取心，实际上这正是抑郁症的一些情绪行为表现。家人虽然会有些看不惯，但还得懂得理解，理解在抑郁的状态下就会表现得这么窝囊、这么没有上进心。对于抑郁症应多给予理解和照顾，而不必苛求他们，因为他们已经很无奈了。
淡化无名之火
经常发无名火是抑郁症的一个很普遍的特征。处在抑郁状态的人往往是阴虚阳亢，浑身不爽，当遇到一点不如意、不称心的事就会莫名其妙地大发雷霆，所发的脾气远远超过小事本身的内容。事后抑郁症也会意识到爆发那么大的肝火其实没有必要，有内疚感，也知道需要克制，但就是不易做到。家人对待他们需要的是淡化，因为向家人发无名火似乎对他们来说是安全的发泄对象。
有益信息
与抑郁症的相处要当心无意的火上加油。在与他们的沟通交流中要注意多一些有益的信息和积极的信息，而不要去谈论一些不幸的和倒霉的事情，如自杀、受骗、上当、灾难、苦衷等，这些不良的信息对抑郁症都是恶性刺激，会使他们的情绪变得更加低落。因此，与抑郁症交流要把会产生负面效应的信息尽可能去除。
谦让加上忍耐
与抑郁症相处难之处就是谦让和忍耐。因为这种谦让和忍耐包含委屈的成分，有时还有一点压力。抑郁往往是一个慢性的过程，走出抑郁又需要耐心的历程。家人的关爱是走出抑郁的支柱，关爱谈不上必须有理由。我们应该相信一个早被临床实践证实的客观结果抑郁症康复之时，也就是全家生活质量提高之日。
抑郁症自杀的前兆
1、失眠非常严重、经常出现彻夜难眠的现象。吃不下饭,体重下降的很厉害。往往会陷入莫名其妙的感伤之中。
2、会感觉他突然像变了一个人似的,还会做一些和平时不一样的动作。
3、经常生活在自己的世界里,避免跟他人接触,也不主动和自己身边的任何人接触。
4、自己的自杀计划已经蓄意了很久,她会跟自己亲密的人表现出非常留恋的情绪,此时已经离他计划自杀的时间很近。
5、有时侯,有些抑郁症的自杀前会表现出焦虑和狂躁的情绪,经常地哭泣、留恋身边的人和事。
6、消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,但还是有自己留恋的东西,放不下的感情,所以处于非常痛苦和纠结的境地。
7、自己的生活也不想,常见的表现就是不讲个人卫生,自己的房间很乱。
8、跟自己很亲近的关系的人,说一些话,有可能是自己的一些想法,却说成是别人的。
9、总是沉浸在自己的世界,不想和其他的人有过多的接触。
10、团体的活动,即使是去参加了,也是沉静在自己的世界中,很少去积极融入。
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