延年益寿的按摩方法

　　1、旋眼睛

　　端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。

　　2、按太阳穴

　　用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10-15次。有止痛醒脑的作用。

　　3、扣攒竹

　　用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴位于眉头陷中，每穴15-20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

　　4、浴头

　　两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

　　共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

　　5、点睛明

　　以两食指分别点按双侧睛明穴眼内角内上方0.1寸15-30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。

　　6、揉眼皮

　　以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

　　7、叩牙齿

　　口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。

　　8、磨鼻背

　　用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。

延年益寿茶有哪些

　　菊花茶，保健功效具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人视为长寿饮料，所以食菊之习历代相传。制作方法菊花3克，沸水冲泡代茶饮用。

　　制作方法菊花3克，沸水冲泡代茶饮用。

　　红枣茶，保健功效具有健脾胃、养肝血、补血益气等功效，长期饮用，能延年益寿。制作方法红枣3枚至5枚。将枣用刀割破，沸水冲泡代茶饮用。

　　枸杞子茶，保健功效具有补肾益精、养肝明目、滋肺润燥、强健筋骨、抗衰老等功效。制作方法枸杞子9克，用沸水冲泡代茶饮用。

　　龙眼茶，保健功效具有益心脾、补气血、定志宁神等功效，是滋补良药，常饮能益寿延年。制作方法龙眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟后，沸水冲泡代茶饮用。

　　人参茶，保健功效具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效。据现代药理学研究表明，人参还可抑制癌细胞生长，故人参为益寿延年药物。制作方法人参5克，切薄片，沸水冲泡，代茶频饮。

延年益寿的食物有哪些

　　桑葚粳米粥

　　原料桑葚50克，粳米100克，清水、冰糖各适量。

　　功效本品具有滋补肝肾、养血滋阴之功效，常食可耳聪目明、步履矫健、抗衰延年。

　　做法1将粳米淘洗干净;桑葚用清水浸泡片刻后洗净。2将粳米和桑葚一同置于砂锅中，加入适量清水煮至成粥，加入适量冰糖略煮调味即可。

　　用法1剂，早晨空腹食用，可常食。

　　柏子仁粳米粥

　　原料柏子仁25克，粳米100克，蜂蜜、清水各适量。

　　功效本品具有润肠通便、养心安神之功效，常食可润泽美色、耳聪目明、延年益寿。

　　做法将粳米淘洗干净，柏子仁洗净并拍碎。将粳米、柏子仁一同置于砂锅中，加入适量清水煮至成粥，加入适量蜂蜜搅匀，略煮片刻即可。

　　用法1剂，早晨空腹食用，可常食。

　　红枣薏米粥

　　原料红枣7颗，薏米50克，粳米100克，清水适量。

　　功效本品具有健脾减肥、扶正抗衰之功效，适于身体肥胖的老年人食用，既可减肥，又能延年益寿。

　　做法将红枣洗净后去核;薏米、粳米分别淘洗干净，用适量清水浸泡薏米。将红枣、薏米及粳米一同置于砂锅中，加入适量清水煮至成粥即可。

　　用法空腹顿服，可常食。

老年人延年益寿保健法

　　1、积极参加适度体力活动，保持能量平衡，防止肥胖。

　　老年人积极参加适度的体力活动非常重要，因为体力活动能提高老年人食欲，增加肌肉张力，丢失脂肪，改善睡眠和心情，增强免疫能力和代谢能力，又能锻炼心肺功能，增强抵御传染性疾病的能力，减低慢性非传染性疾病的袭击，并能预防便秘等。但是老年人参加体力活动，一定要适度，不能超负荷，以免损伤心肺系统的功能和跌倒。

　　2、食不过精，粗细搭配，并应摄取易消化的食物。

　　老年人易发生经常性便秘，故建议老年人膳食中食物要粗细搭配，要有一定量膳食纤维，食物要易于消化，餐次分配应按个体需要决定。老年人在减少能量摄入同时，更要*能够获得充足的各种高营养素的膳食，微量营养素的含量也不应低于一般成年人的要求。

　　3、若需要，应科学地选用保健食品或膳食补充剂。

　　药物有使人增加食欲或减低食量的副作用，某些药物还可造成食欲下降和营养素缺乏。那种认为吃药越多越好的错误观念应予以纠正。

十伴让老年人延年益寿

　　1、德伴。助人为乐，忠厚仁慈，得理让人，万事通达，乐善好施，心胸宽广，由此必然心理平衡，神经和内分泌系统调节功能也会处于状态，从而身体健康，命长寿高。

　　2、动伴。常言道生命在于运动，动则不衰，用则不退。老年人经常从事一些力所能及的劳动和运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

　　3、众伴。物以累聚，人以众壮。能与周围的人融洽相处，远离孤独，生活充实，交流丰富，相互帮助，充满信任，有安全感必健身延寿。

　　4、爱伴。爱老爱小，爱家庭爱社会，有爱恨则少，有爱心更宽，不仅被他人爱，而且自己也付出爱，对人间充满爱，那么心境会更好，心态更正常，从而童心不泯抗衰延年。

　　5、艺伴。无论你有没有艺术细胞，也应培养自己的艺术爱好。琴棋书画和游鱼花鸟沾恋上几样，丰富生活，增添情趣，养性怡情，调节生理和心理，也使大脑和心情更加活跃。

　　6、说伴。有道是树老根多，人老话多。想到就说，实话实说，否则也会憋出病来的。说也是一种通气化淤的良药，无论高兴事还是烦恼事，也无论是喜事还是苦事，一吐为快。

　　7、乐伴。俗话说笑一笑，十年少;乐一乐，疾病消。笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲惫和痛苦，乐观豁达体更健，心境坦荡宜长寿。

　　8、书伴。书报杂志是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读报能知天下事，天天用脑，精神不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。

　　9、游伴。青山绿水大自然壮美，置身其中，感觉甚好。游山玩水，走低登高，返朴归真，清新振神。常到绿色的自然环境中去游览，空气新鲜，视野开阔，实乃长寿秘诀之一。

　　10、素伴。衣着朴素，三餐多食素，是常吃含叶绿素多的蔬菜。居室简朴，性欲有度。人老了更要清洁简朴，丢弃那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。

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