老年人健康生活饮食养生十个原则

　　1、饮水宜多

　　老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱，甚至便秘的产生。

　　2、数量宜少

　　若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

　　3、质量宜高

　　质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

　　4、食物宜杂

　　在我们生活周围，可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养，所以我们在饮食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。

　　一定多吃谷物、果蔬、等多种食物

　　5、温度宜热

　　食物的消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

　　6、饮食宜淡

　　菜品要清淡，口味忌重。建议食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

　　菜品要清淡，口味忌重

　　7、速度宜缓

　　细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的*食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，不要与米饭、馒头同时吃。

　　9、蔬果宜鲜

　　新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

　　10、质地宜软

　　老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是选择食物。

老人生活养生保健四窍门

　　窍门一常运动大步走

　　很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!

　　窍门二枸杞参茶当水喝

　　在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

　　窍门三冷水洗脸要坚持

　　通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

　　窍门四再忙也要睡午觉

　　不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。

​别让治疗耽误老年人的生活

　　每个人都会变老，随着年龄增长，人体的机能逐渐衰退，开始发白齿落、步履蹒跚，甚至眼花耳聋，各种疾病也趁虚而入。

　　这时，人们往往变得对衰老和疾病格外敏感，甚至产生不必要的苦恼。很多老人惧病怕老，好多事都不做了，把全部精力放在求医问药、养生保健上。他们觉得，只要找到好大夫，有好的药物、保健品，自己的健康就会*。

　　事实恰恰相反，这种做法会给自己一种消极心理暗示我的身体不好，必须找到高招。这种思想，反而损害身心健康，甚至影响正常生活。

　　人老了，一些病症找上门来是一种自然规律，是正常情况。如果一个老人，一点点毛病都没有，反而有些奇怪了。

　　因此，老年朋友没有必要追求*的健康，带着症状快乐生活，照样能让生命放出光彩。对于那些短时间内无法治疗好，甚至可能伴随终身的疾病，比如糖尿病、冠心病等，与其对着这些抹不去的症状郁郁寡欢，倒不如顺其自然地快乐生活、坦然接纳。要知道，生命的质量不仅在于它的长度，更在于厚度和内容。

　　心宽一寸，病退一尺，我们大可与病共舞，把它当成伙伴。抓紧时间完成我们觉得有意义，又想完成的事，让生命充实快乐。

高龄老年人的生活

　　1恐惧造成末路

　　高龄老人，尤其是90岁以上，他们同龄的朋友、同事一个个相继离开了人世，他们觉得自己也要不久于人世，于是想到死亡要降临在自己身上了，结果惶惶不可终日。这样一来，非但于事无补，反而加快了死亡的步伐。统观世间的高龄老人，虽然长寿的原因很多，但至少有一点已经证实，那就是长寿者大多性格开朗、豁达大度、情绪乐观、心理健康。高龄老人想到死亡的来临是非常自然的，可以理解的。但关键是要想到以后，想到自己应抱什么态度。概括起来，正确的态度是顺其自然，泰然处之也。

　　2折腾引发惨痛

　　八九十岁以上的老人机体各器官功能明显衰退，肌肉萎缩，骨质疏松。可是，常常遇到的是，高龄阶段还去参加一些不合适的运动，甚至参加旅游、观光、会议等带有明显折腾性质的活动。什么这辈子没去过的地方不去看看终身遗憾啦，什么这么重大的场合不出席不合适啦等等，理由很多。其结果是力不从心，突发严重健康事件。生命在于运动是对的，但对于高龄老人来说，一定要在自己能力可以承受的限度内适度锻炼，循序渐进，持之以恒，这样才能平安地幸福生活着。

　　3倔强导致意外

　　现实中，多见的是老人性格刚烈、脾气倔强，平常生小病从来不去医院治病，病情加重时就自己买点药吃，按自己多年的经验生活着。一旦遇到又一次生病，家人、子女力劝他到医院去看病，可是老人始终不肯，还会进一步发生争执，后，走了不治而终的不归路。

　　4孤独带来绝望

　　在我们周围，常可以看到，高龄老人突然遇到丧偶事件，会在短时间里出现明显的衰老、精神崩溃，甚至导致不久也亡故了。据，丧偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。人是群居动物，尤其是老年相伴的伴侣一旦丧失，其严重后果可想而知。人到了老年阶段，如果还能有一位相知相伴、不离不弃的至亲陪在左右，那该是无比幸福的一件事。

适合老年人的运动生活方式

　　1、每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。双手推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

　　2、起立坐下起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

　　3、二头肌卷曲双手各握一只哑铃或罐头瓶等其他重物，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

　　4、提重物耸肩双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

　　锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生。出现以下症状，务必看医生胸痛或胸闷;呼吸困难或气短;头轻脚重或眩晕;无法保持平衡;恶心等。

　　小编温馨以上就是适合老年人的运动方式的相关介绍，希望通过小编的介绍，老年人能够了解一些适合自己的运动方式，平时可以多采取上述方式锻炼身体。

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