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呼伦贝尔儿童医院?老人健康长寿守则 远离4大饮食恶习

作者:呼伦贝尔儿童医院 举报/反馈时间:2023-05-23

呼伦贝尔儿童医院合作

擅长:儿科专科

​老人健康长寿守则

  1、高营养饮食,吃得健康

  选择含维生素和矿物质多的食物。要避免食用油脂过多,不要过多地摄入食盐与糖类食物,以控制总热量,常吃七八分饱。

  2、多动脑,智力不衰

  可以猜猜字谜,学一种外语,玩玩桥牌等,多动脑可使你智力不衰,脑力保持良好的状态。

  3、降低胆固醇,确保健康无大病

  多吃蔬菜与鱼,多吃豆类、燕麦制品和水果,少吃动物脂肪与油炸食品,不吃动物内脏和其他胆固醇含量高的食物,确保健康无大病。

  4、坚持天天运动,增强体质

  生命在于运动,要科学合理地进行体育活动,增强体质,防病强身,增寿延年。

  5、戒烟限酒

  烟对老年人有害无益,吸烟者应戒为宜,可减少许多疾病缠身。对饮酒者应限量,切勿过量,对已患慢性病者应戒酒,否则,烟酒会影响寿命。

  6、控制血糖不要升高

  办法是经常检查血糖,并要控制饮食不超量,少吃糖与甜食制品。

  7、保持体态,不要超重

  因为肥胖能诱发许多疾病,如已超重则应限制饮食超量,多运动,使体重减下来,否则影响长寿。

  8、*睡眠,心情放松

  睡眠不足或过度劳累、紧张都会影响健康,应保持8小时的充足睡眠。

  9、防止消极、悲伤的情绪

  消极、悲伤的情绪能降低人体的免疫力,增加炎症、感染和癌症发病的可能。

  10、生活多彩寿缘高

  正确的爱好有益于身心健康,能改变单调乏味的生活,有助于你赢得生命长跑的胜利,使你乐以忘忧,延年益寿。老年人的心理环境趋向于单调,需要适当的动机和广泛的兴趣去激发它。

​老人健康远离4大饮食恶习

  不良习惯一 多吃少餐

  有人调查了1400位60-64岁的老人,发现吃两顿饭者有1/3患心血管疾病,吃5顿饭者总热量相等只有1/5患病。另有一份报告指出,就餐次数在3次或3次以下的人群,肥胖占57.2%,胆固醇增高者占51.2%,而就餐次数在5次或5次以上的人群中,肥胖病仅占28.8%,胆固醇偏高者占17.9%。专家们认为,空腹时间较长,造成体内脂肪积聚的可能性就增大

  不良习惯二 晚餐过迟

  晚饭时间过迟,并且是进食难消化的食物,会加重胆固醇在动脉壁上的沉积,促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验在晚间让大鼠进食高脂肪饮食,然后马上入睡,这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食,则对血液中的脂肪含量影响不大。

  不良习惯三 喜吃精粮

  有些人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,殊不知在稻麦的麸皮里,含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素,例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量高。若经过加工精制以后,这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔,动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素太少,不容易产生饱腹感,往往造成过量进食而发生肥胖。因此,长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率则增高。

  不良习惯四 过食肥甘

  过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高,但并非要*禁食上述食物。近年来有人研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此,一些动物油,是猪油不宜储存过久,若已变质,颜色灰暗有霉斑或有腐败味,则不要食用。糖分摄入太多,过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高,冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现,糖能使肝脏合成脂类的作用增强。

老人怎样才能健康长寿

  1、老人怎样才能健康长寿

  1.1、仁者

  他们志存高远,心地善良,待人宽厚,乐于助人,人际关系和谐,受人尊敬是很自然的了,这正是他们长寿的重要原因之一。

  1.2、忙者

  学者大师的忙,当然不是盲目无度地乱忙,而是科学有序地去忙。会忙善于忙,的确是众多学者大师的养生诀窍。他们正是一辈子科学有序地忙个不停,从不考虑享清福,才使他们神清脑健、寿达期颐。

  1.3、脑勤者

  医学界早已验明,常用脑、多学习、勤思考是延缓大脑生理老化的有效途径。

  1.4、心态平者

  大师们在养生方面除了作息、动静、起居、饮食等较规律以外,让我们常人佩服的是他们心理素质过硬。有好多学者大师,他们的人生都曾遇到过挫折、坎坷和苦难,但他们都能保持平静的心态,不以物喜,不以己悲,得意淡然,失意坦然。

  2、让父母健康长寿的事

  2.1、陪伴父母

  不要拿自己工作忙,没有时间为借口。孝顺父母是不能等的,如果你有心就肯定有时间。

  2.2、了解父母

  他们要的不是你每个月给的生活费,钱是很重要,但这并不能给父母带来真正的快乐。了解父母真正的需求,带给你他们真正的宽心。

  2.3、心疼父母

  有时间帮父母洗洗衣裳,洗洗被子,洗洗澡,烧个饭,让父母也感受一下你小时候的待遇。

  2.4、听父母诉说

  人老了,总是会话多点,作为子女要有足够的耐心听父母诉说以前的往事。并跟他亲切交流。时不时还要夸一下父母年轻时的事迹,让他们感到骄傲跟自豪。

  2.5、要有耐心

  人老了,身体总没有那么利索,千万要耐心的跟父母解释并且帮助他们完成某件事,千万不要让他们觉得自己没用。

  3、有助老人长寿的日常起居

  3.1、散步

  平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。

  3.2、开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

  3.3、刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

  3.4、洗搓脚

  养成每天睡觉前用温水40-50℃洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

  3.5、梳头

  早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力。

  3.6、 喝杯加蜜牛奶

  据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

老人吃什么健康长寿

  1、草莓

  只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成酶,预防癌症。

  2、胡萝卜

  胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。

  3、香蕉

  香蕉是碳水化合物含量高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

  4、绿茶

  决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,至少应喝4大杯绿茶水。

  5、大豆

  大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但研究证实它确实对健康有益。

  6、鱼

  关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

  7、大蒜

  大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

  8、辣椒

  红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。

4种好心态让老人健康又长寿

  淡泊

  淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态,是人生的追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利,也不会对身外之物得而大喜,失而大悲,更不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态。保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将不战而退。

  宽容

  宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些,明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅,更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容,只知苛求的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。

  善良

  善良是心理养生的营养素。心存善良,就会以他人之乐为乐,扶贫帮困;心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中轻松。心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态。

  乐观

  乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜能,帮你解决矛盾,逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人陷入悲伤、烦恼、痛苦之中,让人在困难面前一筹莫展,严重影响了人们的身心健康。

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