老年人日常健康饮食

　　1、尽量不要吃生的食物

　　没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消灭了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。

　　2、避免食用寒凉的食物

　　进入老年后，老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物，因为这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道的血管发生收缩现象，促使血液流通缓慢及血液流量下降，造成消化功能发生紊乱，引起消化不良的症状。

　　3、吃食物时不要着急

　　进入老年后，老年人的牙齿慢慢开始脱落，他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以，进食食物时一定要细嚼慢咽，这样有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急，不仅不利于消化吸收，还容易出现卡喉或哽噎的现象。

　　4、避免食用死物

　　随着年龄的增长，老年人的免疫功能也大为降低。因此，避免食用死鱼、死禽和死动物的内脏等，因为，这些食物容易受到细菌的污染，极易产生损害身体的有毒物质，老年人食用后很容易引发中毒症状。

　　5、减少零食量

　　进入老年后，老年人的消化器官开始呈下降趋势，如果每天进食大量的零食，就会影响正餐的进食量，久而久之消化功能就会发生紊乱现象，极易引发肠胃疾病。

　　6、避免食用过量的油腻食物

　　虽然油炸食物很美味，但油质含量很高，很难消化，这种食物不仅营养成分低，大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激，从而损害身体健康。

中老年人养生保健的小秘诀

　　1吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　2喝得适当。多喝水，少喝酒

　　3戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　4散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

　　5多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　6积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　7时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　8性生活。性生活没有年龄限制。

　　9运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼值得。

　　10药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生的药物。

​老年人应该如何保健养生

　　三高

　　食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。

　　三不宜

　　1、饭后不宜剧烈活动。

　　2、饭后不宜洗澡。

　　3、不宜吃刺激性的辛辣食物。

　　三餐

　　1、早餐吃饱，为一天的热量打下基础，是上午，是人精力教旺盛的时候，需要有充足的热能供给。因此，早餐不但要吃饱而且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。

　　2、午餐要好，因为起着承上启下的作用，一方面补充上午的热量消耗，另一方面还要为下午供给热能。所以，应丰富些，主食、荤菜、素菜都应该有。

　　3、餐宜少，以清单为佳，主食可为米粥馒头，蔬菜为宜。因为晚饭后，一般都是在电视

　　机前度过的，有的看一会书就休息了。由于活动少，睡后血液循环减低，如晚上吃得丰盛，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化，并且吃得多了，肠胃的负担加重，肚子会不舒服，甚至梦多或者睡不好觉。

　　因此，老年人的饮食，应当本着上述原则，吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。

　　四度

　　1、硬度老年人肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化，如果食没有煮烂或不易爵碎的较硬食物，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病。

　　2、温度老年人的胃肠黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的刺激十分敏感。如果进食过烫或过冷之食物，都会对胃肠道产生刺激，影响消化功能。如经常进食过烫的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危险性。

　　3、速度进食时，实物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用，食物被切割得越充分。这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化功能下降，如果不充分。

　　这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化液充分发挥作用。老年人的牙齿较稀，加上消化功能下降，如果不充分细嚼，就会影响食物的消化吸收。有的老

　　年人镶有单个假牙，如果囫囵吞枣，进食过快，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

　　4、饱肚吃得过饱，食物不能被全部消化，会有许多未消化的食縻团在肠道中长时间停留。经细菌发酵后产生较多的气体使人感到腹胀和不适。老年人长期吃的过饱还有罹患胃下垂的可能。

老年男性如何养生

　　蛋白质的供应不要过多

　　虽然老年人的消化和吸收的能力都会有所下降，但是基础的代谢能力还是存在的，但是相比较年轻的时候还是稍显薄弱。摄入适量的蛋白质是必要的，毕竟蛋白质对身体的作用很大，但是切忌补的过多，不要因为觉得身体弱应该过补点就盲目吃，蛋白质摄入过多的话是会加重肾脏消化的负担的，对身体的健康也是有损害的。

　　糖类食物要少吃

　　随着年龄的增长，对糖的消化吸收的能力都会有所减弱，但是不少人喜欢那甜甜的口感，经常会吃些糖果类的小零食。但是还是要少吃，毕竟有可能导致你的寿命有所下降，因此如果有这部分偏好的人来说，是少吃糖，而且对糖的摄取途径是可以通过谷物来获取。

　　不要不敢吃脂肪类的食物

　　脂肪是人体维持正常活动的主要热量来源，但是有些老年人怕自己体内的脂肪含量太高出现三高类的疾病，因此完全不敢吃一些脂肪类的食物，吃是应该吃的，但是你可以吃一些低脂的食物或者低胆固醇的食物，这样既为身体补充热量，又能够改善自己的伙食。

　　水分的补充不能落下

　　虽然老年人的体液随着岁月的增长不断减少，但是水毕竟还是身体的重要组成部分，对维持机体的平衡还是很有帮助的，虽然对水的需求变得少了，但是还是要注意及时补充水分，*身体的健康情况。

老人要如何做好春季保健养生

　　春季大多数地区的大气压、风速、温差均处于极不稳定状态，变化多端的气候常会导致情绪上的波动。因为气候与人的健康关系密切，只有顺应四季阴阳变化，做好保健养生，才能促进身体健康，所以春季保健应遵循以下原则。

　　防风保暖

　　冬末春初气温依然偏低，风为当令主气，风邪外袭多自皮毛肌腠而入。老年人宜穿戴轻松、柔软、保暖的衣帽鞋袜，保持身体暖和，不受风邪侵袭，以达到预防保健之目的。

　　讲究饮食

　　春季是寒温交替的季节，切忌大寒大热之食。高年之人，其气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食之资气血。若生冷无节，饮食失宜，调停无度，会成疾患。故应注意养生保健，切不可暴饮暴食，生冷无节，饮酒无度，不辨食性，自损健康。

　　适当运动

　　春天是百花盛开的季节，人们宜到户外活动。因为适量运动不但能调整大脑皮层的活动状态，提高个体免疫与抗病能力，还可改善心肌的供氧状况，预防和延缓动脉粥样硬化并减少心脏病的发生。

　　心理调适

　　老年人肝血渐衰，肝气失调，会出现胸闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等肝气郁滞及肝阳上亢等症状。因此，要注意调适心理，稳定情绪免受刺激，积极寻求闲情逸致，以调养肝气。

　　注意休息

　　尤其是中老年人，若患流感等上呼吸道疾病，除药物治疗外，还要重视休息和多饮水，这对减少心绞痛的发生有积极意义。

　　及时就医

　　当老年人有上呼吸道感染等病症后，若出现胸闷、心悸、气短、气喘、心律不齐等症状时，应及时到医院检查治疗，切勿拖延或胡乱吃药，以免延误病情，造成严重后果。

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