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湖州儿童医院?老年人保健老年人运动要注意五大事项

作者:湖州儿童医院 举报/反馈时间:2023-05-23

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擅长:儿科专科

老年人的锻炼方法是什么

  1打太极

  一说到太极,大家都会想到老年人吧,一般太极都是老年人们打的,可以锻炼身体,也可以让你心静,是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

  2晨跑

  一般老年人都会起来的很早,所以晨跑也很适合老年人们,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的,所以适当的速度是必须的,每天早上晨跑一短距离,也是对老年人身体有帮助的。

  3 跳舞

  跳舞是近几年老年人们喜欢的一种运动方式,一到吃了晚饭,大家都会聚到一起,放起音乐,跟着音乐跳起舞来,这也是老年人们锻炼身体的好方法,不仅增加了乐趣,自己身体也得到了锻炼。

  4散步

  也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步,几个人一起边聊天边散步,好处也有很多,有助于消化,身体自然也得到了锻炼。

老人正确运动方式

  戒负重练习

  老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

  戒屏气使劲

  平时我们的胸膜腔内压力低于大气压力,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然,切戒屏气使劲。

  戒激烈竞赛

  一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤。另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

  老人不运动好不好?老人不运动也不好,这样容易身体更加的虚弱,没有精神活力,因此希望老人们晚年的时候,适当的活动一下。如果身体不是很好的话,哪怕只是出去散散步,聊聊天也是很好的,起码心情舒服了,气色也会逐渐的变好。

老年人运动要注意五大事项

  1、老年人运动前做一身体检查

  老年人在健身运动前好做一的身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

  2、运动前要做好充分的准备

  通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的活动,加速机体疲的恢复。

  3、宜选择全身性运动

  老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。

  4、老年人要劳逸结合

  运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

  5、运动期间要遵守正常生活规律

  运动期间要遵守正常的生活制度,*充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖以及盐的摄入量,禁烟、酒。

老人多运动好吗

  ⊙少吃少运动,不利于老年人身心健康

  老年朋友注重健康,有意识地避免肥胖和骨质疏松引发的危险,是正确的,但是如果通过减少饮食和不参加运动的方式来达成目的,非常不好。

  ⊙减少饮食容易造成体内能量和营养素不足

  老年人本就存在吸收不好、营养素易缺乏等问题,减少饮食摄入无异于雪上加霜,会造成体内能量、蛋白质以及矿物质、维生素等营养素缺乏的症状加重。一旦能量和营养摄入不足,对老年人来说非常危险。其实,正常的饮食对于大部分老年人不会明显增加肥胖风险;相反一些高龄老人由于牙齿和消化吸收问题,容易出现体重降低和消瘦的情况。许多研究表明,老年人体重过低,会增加营养不良和死亡风险。

  ⊙不运动不利于预防骨质疏松

  首先,不运动并不能阻止钙质流失。其次,也许不运动能减少一点已患骨质疏松的老年人发生骨折的危险,但是也不提倡老年人整天待在家里不活动,既不现实也不科学。正确的做法是老年人应该适量适度地积极参与户外活动。户外活动能够使老人更好地接受紫外线照射,有利于体内维生素D合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。当然老年人做运动要根据自己的体能和健康状况随时调整,量力而行,以安全为,不做剧烈的危险项目。

老人如何运动健身

  1、闭眼练平衡

  闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。

  2、边散步边投球

  研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

  3、打乒乓球

  打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

  4、滚动腰

  两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

  5、去公园散步

  研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

  6、缩腿缩肩运动

  将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

  7、门球运动

  门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。

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