由于自然分娩等原因，女性阴道松弛，产后扩张可在产后3个月内恢复。然而，由于挤压和撕裂，阴道肌肉受损，无法正常恢复。为了提高性生活质量，采取传统的运动或手术来收紧阴道。那么，

　　1.屏住尿液，锻炼阴道紧缩锻在排尿过程中，有意识地屏住尿液几秒钟，中断排尿，停止一段时间后继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2.提肛运动锻炼阴道紧缩:排便时屏住大便，做提肛运动.经常重复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。3、收缩运动锻炼阴道收缩仰卧，放松身体，轻轻插入阴道，收缩阴道，夹住阴道，持续3秒钟，放松后，重复几次，时间可以逐渐延长。

　　4.其他运动锻炼阴道紧缩行走时，有意识地收紧大脚内侧和会阴肌肉，然后放松，重复练习，如学习模特步骤就是其中之一。

　　5.卧式运动阴道紧缩:仰卧床边，臀部放在床边，双腿挺直悬空，不着地.双手放在床边，防止滑倒。双腿双腿，慢慢抬起，靠近上半身，伸直膝盖。当双腿举到身体上方时，双手握住双腿，靠近腹部，保持膝盖伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势，每天重复六次。

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