老人养生保健有什么妙招

　　保即保持大脑的活力。中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

　　活是指活动手指。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

　　转即转换不同性质的运动。如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持状态。

　　参即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

　　睡即睡好觉，*睡眠充足。中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，*一天有八小时左右的睡眠时间。

　　调即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。听即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

老年人冬季怎么保健

　　1、早入睡

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　2、喝足水

　　冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般补水不应少于2000~3000毫升。

　　3、调精神

　　冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

　　4、保持室内空气清新

　　冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

　　5、常喝粥

　　冬季饮食忌黏硬生冷，营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等适宜。

　　6、少出大汗

　　冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬祛寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　7、健脚板

　　健脚即健身，必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

老年人保健 多读书可防老

　　读书不仅能够丰富我们的知识，而且还能防止大脑过早衰老，读书是一种潜移默化的心理效应，声情并茂的美学享受。读书是一种潜移默化的心理效应，声情并茂的美学享受。读书使人进入状态，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是乐观向上的健康心态。

　　读书是一种潜移默化的心理效应，声情并茂的美学享受。是抑扬顿挫的高声朗读，既能调节气机的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理气，调达情志。

　　随着现代生活节奏的加快及人际关系的复杂紧张，很多不良情绪严重影响着人们的身心健康，各种身心疾病接踵而至。传统的医学模式已不能满足人们对健康的需求与渴望，于是一些新的医学理念应运而生，读书疗法就是其中之一。

　　读书是一种潜移默化的心理效应，声情并茂的美学享受。是抑扬顿挫的高声朗读，既能调节气机的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理气，调达情志。

　　我国汉代刘向曾说过书犹药也，善读之可医愚。所谓医愚，就是使人明理、化郁、解烦、长见识。读书是积极的思维方式，能使大脑产生一种神经肽的高级化学物质。这种物质能增强细胞免疫力，有益身心健康。读书使人进入状态，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是乐观向上的健康心态。勤于读书，使大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，延缓中枢神经老化，使全身各系统保持协调一致。

　　现在一些西方*已充分认识到读书对人身心健康的重要作用。一些医院开设了读书疗法，让病人根据各自不同的情况不同情感色彩的书，以解除他们的烦恼和淡化抑郁的情绪，调节人体免疫功能。尤其是一些神经系统及心理障碍的，用此方法取得了良好的效果。

　　读一本好书就是一次愉快的旅行，一次心灵探索的历程，让我们参加到这愉快的旅程中吧!

老年人保健养生食谱

　　1.豆腐是老人喜爱的美食

　　老人普遍爱吃豆腐。他们说鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。随息居饮食谱谓处处能造，贫富攸易，询素食中广阔教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、下降血铅浓度，维护肝脏，促进机体代谢的成效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。白叟常吃豆腐关于血管硬化、骨质疏松等症有杰出的食疗养生效果。老年养生不妨尝试一下。

　　2.米是老年人的养生补品

　　老人喜爱小米，把小米当成的滋补养生佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，向来就有五谷杂粮，谷子为首的美称。体弱有病的白叟常用小米补养身体。中医养生以为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说小米养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。可见，长命白叟喜爱小米很有道理。不妨试一试。

适合老年人保健锻炼方式

　　耸肩

　　将双肩上提，缓慢放松，一提一松，*做5分钟左右。活血通络，防治肩周炎。

　　鼓掌

　　两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，连击24次为一组。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、还可以治疗手部麻木痉挛等疾病。

　　踮脚

　　将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环。

　　伸懒腰

　　可使全身大部分肌肉收缩，身体各部肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。躺在床上，进行全身放松的伸懒腰，能抻拉到全身上下各个关节和肌肉。

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