严重缺钙应该怎么办

　　一、乳类

　　严重缺钙的人每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和来源。

　　二、虾皮

　　很小的虾含钙量非常高，快把它加入的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

　　三、豆制品、绿叶蔬菜蔬菜食品

　　很多蔬菜中有含有丰富的钙，如甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

　　四、日照

　　缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

​老人缺钙 补钙要有针对性

　　1、饮食补钙

　　老年人严重缺钙的首要原因是食物单调,因而要发起多食含钙丰厚的食物。食物中钙的来历以乳及乳制品,不光含量丰 厚,并且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰厚,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不一样区域和不一样经济条件的人,可选择食用。其次要注意食物加 工,如肉类虽含钙较低,但连骨一同煨炖,并加一点醋,肉汤的含钙量可显着增高。此外,选用钙强化食物如钙强化面条,对防止缺钙也有显着作用。

　　2、西药补钙

　　恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法。但在补钙前要澄清钙盐量与钙含量是两个不一样概念。传统的化学合成钙制剂,如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,厂家所标明的含 量均为钙盐量,其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例,每片含钙盐量500毫克,其中钙含量仅45毫克,两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙,只能弥补应服钙 量的 9%,远远不够机体所需。因而,服用钙剂应按钙含量核算剂量。

　　3、运动补钙

　　除了以上食物补钙的方法,运动补钙也是老年人一个很不错的选择,如果单纯的补钙而缺乏运动,会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体,还能促进身体的新陈代新,刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用,从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人可以选择在早晨或者傍晚的时候去做一些运动,比如跑跑步、做体操、打太极拳、或者伸伸腿等。即使的腿脚不方便的老年人,也应每天都去散散步,活动活动,这样有利于身体发热健康,还能达到推迟骨质疏松症的目的。

严重缺钙的症状

　　1、出虚汗。即在安静休息时会有出汗现象。

　　2、腿抽筋。即在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下，小腿腓肠肌发生抽搐的症状。

　　3、关节痛。这种酸痛往往位置比较固定，较常见的有肩关节、脚后跟的关节。

　　4、背酸痛。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，引起背酸痛。

　　5、牙齿松动。这与牙槽骨骨质疏松有关。

　　6、身高缩短、裤腿总觉得过长。这主要是脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短造成的。

　　7、严重者在外界暴力作用下如跌跤发生骨折。

　　钙是人体重要的营养物质之一。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是血液正常凝固和多种酶的激活要素，还是维持正常神经和肌肉细胞活动所必需的元素。

　　进入中、老年阶段后，虽然身高和体重已不再增长，但由于工作生活的疲累，以及妇女妊娠、哺乳等生殖过程，大大地耗损了体内的钙。

　　8、脑神经系统晕眩、失眠、发烧、癫痫症、帕金森氏症、精神病等。

　　9、皮肤皮肤过敏、皮炎、皮肤硬化、粉刺、黑斑、粗糙、老化。

　　10、体质体液酸性化倾向、引发慢性病、抵抗力减弱、生育女孩倾向。

缺钙千万不要忽视

　　骨质疏松

　　缺钙，造成常见的影响，无疑就是骨质疏松了，是老年人，更容易出现骨质疏松，感觉到双腿没有力气等，这些往往都是缺钙造成的。

　　影响发育

　　对于儿童来说，一定要补钙及时，不能长时间缺钙，儿童可能在缺钙的情况下，出现生长发育迟缓，影响到发育，出现佝偻病、软骨病那就糟糕了。

　　影响睡眠

　　很多人可能会纳闷，缺钙怎么会和睡眠联系在一起呢?

　　其实，这样的联系还是很大的，在缺钙的状态下，会影响到神经系统，造成神经系统始终处于亢奋状态下，血钙浓度较低，容易让人睡觉时候做梦，极大的影响到睡眠质量。

　　诱发痛经

　　对于女性来说，出现缺钙，可能会影响到经期。人们的疼痛感觉是会受到神经传导、控制的。出现缺钙，可能会造成神经越发的敏感，痛感愈加强烈，会让女性经期更加疼痛。

一缺钙就要喝骨头汤按摩

　　骨头汤补钙，微小甚微

　　其实在一些营养学家看来，骨头在经过熬煮后，钙质是很难溶解到汤里的，100ml的骨头汤中，其中的钙质含量不足2mg。这样的量是很难达到每天钙质的吸收量。

　　换言之，就是企图想着通过喝骨头汤进行补钙，还是不太现实的。

　　相反，可能有危害

　　更加严重的事情，我们在熬骨头汤的时候，发现其中的汤汁十分浓稠，会认为这是非常好的，对身体保健。

　　却不想在这些浓汤中有更多的脂肪。想着给老年人、儿童，甚至孕妇喝骨头汤滋补身体，可能营养还没有吸收到，就已经造成肥胖症的发生。这样的结果无疑是大家不想见到的。

　　如何熬煮更好

　　当然，对于想着通过骨头汤就要进行补钙的人来说，这个时候可以在熬骨头汤时加入一些醋，醋的加入，可以更好的把骨头中的钙质解析出来。

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