情绪是指个体对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。它包括高兴、愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等，而这些情绪又可进一步分为积极情绪和消极情绪。积极情绪有快乐、喜悦、愉快、欣喜等，这些都是人对客观事物的态度体验所引起的一种心理反应，是人们生活中不可缺少的。

　　消极情绪是指那些与客观事物无关的，但又影响人的行为和身心健康的不良情绪，如生气、悲伤等。消极情绪往往以外部表现形式出现，如脸色不好、心跳加快、出汗等。如果遇到一些不愉快的事情，就会使人心情低落，萎靡不振，产生不愉快的情绪反应。

　　一个人如果长期处于消极情绪中，不仅会影响正常生活和工作，还会导致机体的生理功能紊乱，甚至诱发身心疾病。

　　转移注意力

　　我们的注意力是有限的，当我们不能很好地控制自己的情绪时，我们可以选择转移自己的注意力，避免让自己处于不良情绪之中。比如当你因为生气而怒气冲冲的时候，你可以选择暂时离开，或者去做一些自己感兴趣的事情，让自己的心情平复下来。或者可以先不要理这件事情，转移一下注意力，去做一些自己喜欢的事情。如果是因为考试而处于焦虑之中，你也可以选择暂时放下这件事情，去做一些别的事情。

　　当然也有很多人选择逃避问题。但是如果你总是逃避问题而不去解决问题的话，那么你也不会有什么改变。当你总是逃避问题而不去解决问题时，那么你就会一直处于一个恶性循环之中。比如当你有一个非常严重的心理疾病时，你就会害怕去医院接受治疗。其实这种情况下也可以选择转移注意力，暂时先把这个病放一放。然后再积极治疗，慢慢地就会好起来的。

　　人的情绪总是与一定的生活情境关联在一起的，当出现某种不良情绪时，如果不加以控制和宣泄，就会转化为一种消极的心理能量，从而影响人的身心健康。宣泄是指通过某种适当的方式把这种不良情绪发泄出来，从而使人摆脱心理和生理上的痛苦。

　　宣泄可以通过两种途径进行。

　　一种是言语宣泄，也就是通过语言表达或写出来。人们在现实生活中会产生各种各样的情绪体验，但是，绝大多数情绪体验是不需要言语表达和抒发的。如愤怒、恐惧、悲哀、焦虑等情绪，一般都不需要用语言来表达。如果人们遇到一些不良情绪而又无法用言语表达时，可以采用写日记或写文章等方式把自己内心中的消极情绪宣泄出来。另一种是身体宣泄，就是通过某种方式来发泄不良情绪。如大喊大叫、捶打枕头、甩手跺脚等，这些都可以使人得到释放和缓解。

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