腰腿疼痛应该怎么办

　　一、站伸挺

　　1、挺直站立，双腿分开与肩同宽，右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，保持正常呼吸6～8次。换方向重复，左右各做3次。

　　二、坐伸挺

　　1、取坐位，右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持直立。

　　2、身体向右腿方向缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀尽量贴在右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15～20秒。换方向重复，左右各做3次。

　　三、跪伸挺

　　1、跪立，躯干挺直，双手在背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

　　2、缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

​白领腰腿保健有妙招

　　不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度高不超过肩，低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。 避免久坐，一般以1小时为宜，多2小时。

　　步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响。

　　不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。

　　避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。

　　避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康，注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖。

　　养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。

火罐治疗腰腿疼

　　1.寒湿腰腿痛者

　　主症为腰腿部冷痛并伴有重着感，转侧不利，喜按喜暖，遇寒或气候变化时加剧，疼痛发作昧摩似折如拨，膝部腘窝处如凝结，牵及足趾疼痛，舌苔白腻脉沉而迟缓。

　　治法温经、通络、止痛。

　　取穴分为三组穴位。

　　1大肠俞，环跳、委中、昆仑;

　　2加入位肾俞、气海俞;

　　3加环跳、风市、阳陵泉、飞扬穴。

　　操作选用相对大口径的玻璃罐，可以单罐法留罐10～15分钟，对于肌肉丰隆处如环跳穴、风市穴且寒湿痹痛症状明显者亦可用多罐法留罐。对于飞扬穴及腿部肌肉丰隆处，也可用推罐法往返操作3～5遍，并可用推罐法循足少阳胆经循行路线或股四头肌，腿外侧等推罐法留罐。第1组穴位为循经取穴法，本着经脉所过，主治所宜之理。取第2组穴位为增强通经法寒止痛之功。取第3组穴位是飞扬穴为止下肢疼痛之有效穴，余穴为治疗足少阳胆经经气闭阻之痛，故取风市、阳陵泉以疏解少阳经脉，通则不痛。

　　2.肾虚腰腿痛者

　　主症以酸软为主，喜按喜揉，腰膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，*发作，其痛隐隐，偏阳虚者，见少腹拘急，面色光白，手足不温，舌淡脉沉细;偏阴虚者，则心烦失眠，口燥咽干，面色潮红，手足心热舌红脉弦细数。

　　治法偏阳虚者补肾助阳;偏阴虚者滋阴。

　　取穴分为三组穴位。

　　1大肠俞、环跳、委中;

　　2偏阳虚者肾俞、足三里、昆仑;

　　3偏阴虚者秩边、三阴交、太溪。

　　操作取大口径玻璃罐用单罐法对第1组穴位留罐10～15分钟，若偏阳虚者同法第2组穴位操作留罐，若偏阴虚者同法第3组穴位操作留罐。其中第2组穴位取足二里穴为足阳明胃经之合，昆仑穴为足太阳膀恍经经穴，配肾俞穴以助阳温经止痛。第3组穴位取三阴交穴配太溪穴在于滋补肝、肾、脾三脏之阴，佐以秩边人为荣养筋脉以止痛。

腰腿痛的锻炼

　　★锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。

　　★以散步为主，快慢走可自行调节，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时。

　　★吊单杠或门框，慢上慢下。

　　★燕飞式功能锻炼俯卧位，双上肢平伸后上举，双下肢后伸上抬，持续数秒后放松，*数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。

　　★五点支撑式功能锻炼仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰，持续数秒放松，*数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。

　　★弯腰压腹锻炼站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处，向前弯腰至大限度，持续数秒再回原位，*数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，每天3次。

　　★腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节。锻炼方法身体直立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20～30次，每天3次。

保健操能够缓解腰腿疼痛

　　摸鱼运动

　　全身放松，左脚向前方跨一步，伸直，右腿稍微弯曲，两手伸平，放在身体前方与腰部平行的高度。

　　我们跟着音乐开始从右向左划大圈。划到左前方的时候，上身挺直向前倾，呼气，再从左向右划回来，吸气。这个方向一共划12圈。

　　之后，我们换成右腿向前跨一步，左腿稍微弯曲的姿势，用同样的方法，反方向再划12圈。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络。

　　拍打膝盖

　　我们可以先来做一些拍打膝盖的动作。大家的上身先要慢慢弯曲，然后双手拍打着膝盖，即用左手去拍打左腿膝盖，用右手拍打右腿的膝盖。

　　拍打右膝盖的时候吸气，拍打左膝盖的时候呼气。一共拍打32次。拍打膝盖不仅能防止膝关节疾病，对双腿发软也有很好的治疗功效。

　　回头看足跟

　　大家右腿先向前迈一小步，两手交差放在左侧腰部，头向右后方转动，双手也随着转到右后方并带动上身一起转动，吸气。

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