？1、青岛金肤康专科医院2、青岛治疗脱发医院3、青岛脱发专科医院。脱发是一种常见的疾病，许多人都面临着这个问题。脱发的原因有很多，缺乏一些重要的营养物质也可能是脱发的原因之一。接下来，我们将讨论人体需要哪些营养物质，当缺乏这些营养物质时，它们可能会导致脱发。

　　1.蛋白质

　　蛋白质是头发生长所必需的营养物质之一。没有足够的蛋白质，头发开始变脆、干燥，并可能进一步稀疏。因此，富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆腐等，都是头发所需要的重要营养物质。

　　2.铁质

　　铁对头发健康非常重要，尤其是对女性来说。铁有助于将氧气输送到每根头发的根部，增强根部，减缓脱发。如果缺铁，头发会变得干燥脆弱。富含铁的食物包括牛肉、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶蔬菜等。

　　3.维生素B组

　　维生素B组含有多种维生素，包括B7、B9和B12。这些维生素与头发生长过程中各种酶的作用有关。如果缺乏维生素B组，头发会变得干燥、易怒和一些裂缝，然后诱发脱发。为了摄入足够的维生素B组，你可以吃更多的谷物、水果、绿叶蔬菜、鸡肉、鱼等。

　　4.锌

　　锌是人体内的一种微量元素，在头发和头皮健康中起着非常重要的作用。锌能保持头皮的合理润滑，从而增强头发的亮度和韧性。同时，锌还能保 证蛋白质被充分吸收，有助于头发的生长和稳定。含锌量高的食物有海鲜、贝类、栗子、鱼、肉等。

　　？综上所述，均衡的营养饮食对头发健康起着非常重要的作用。如果你发现自己有脱发问题，试着增加蛋白质、铁、维生素B和锌的摄入量。同时，要遵循健康饮食的原则，少吃高热量、油腻的食物，此外，适当的锻炼，减少精神压力也有利于头发健康。如果使用上述方法一段时间后没有取得明显进展，建议寻求专业美容医生的帮助，进行综合治疗。

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