老年人保健养生方法有什么

　　1、运动，练不如走

　　对老年人来说，散步是运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重;睡前1~2小时散步，可安神定志，防治失眠症。

　　2、选择性摄入脂肪

　　营养学家将脂肪食物分为三类，类会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等，应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人，第二、三类脂肪食物是选择。

　　3、减肥不如保持体重稳定

　　与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两公斤多余的体重，这样更有利于健康，女性尤应如此。

　　4、茶叶，饮不如吃

　　饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分，但浪费也不少。若将茶叶研成碎末，混合在多种原料中制成食品享用，将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内，便大大提高了茶叶的利用价值。

　　通过上述的介绍，我们知道了老年人保健养生方法有什么，这对于老年人来说是重要的，我们一定要在平时的时候重视，是通过运动和饮食等平时的方法进行调理自己的身体，另外也要注意日常的心情，心情对养生影响也严重。

老年人保健怕的几件事情

　　拖小病一拖成大病

　　老年人免疫能力低下、机体的适应性和自我调整能力也都比较差。因此一旦着凉感冒，治疗不及时，就容易转为呼吸道感染，危及生命。

　　为此，专家建议，老年人及其亲属应多了解一些老年病相关知识。如果老年人感觉浑身酸软、无力、精神倦怠等，要及时进行身体调理，如果是初发感冒，可以服用感冒冲剂、多喝水，多休息，饮食清淡些。

　　如果经过调理后，情况还没有改善，而且出现了咳嗽等症状，就要尽早去医院诊治，以免贻误病情。秋入冬和冬入春是老人易患病的时节，应格外注意保健。

　　独不独居、不孤独

　　心理专家指出，老年人的孤独，源自他们各方面能力衰退后引发的不安全感。而要消减这一负面情绪，按照护航理论，他们应该获得3个圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接触到的其他人。

　　另外，对于丧偶老人，不要让他们独居，如果不得已必须如此，也要提前给老人设置好联系家人、亲朋、近邻的快捷键，并请周围邻居或小区物业人员多加探望。

　　堵肠胃怕堵，心更怕堵

　　对于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是大忌。

　　为此，老年人要做到适当多吃粗纤维食物、多喝水，平时做做揉腹操，晚饭不要吃得过饱，饭后休息15分钟到半小时再外出活动。老人自己也要学会调节遇到问题及时沟通，把怒火扼杀在摇篮里;有愤怒应及时适当表达，比如采用幽默发脾气法，学会自我调侃。

　　摔1/3老人都摔过

　　专家说要规避这种风险，至少要从两方面着手。其一是补充钙和胶原类物质以强健肌肉和骨质，预防骨质疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，是女性，可补充一些钙剂。

　　家具要固定妥当、常用物品要放在容易拿到的地方。在浴室或通道处安装上适宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及摆放的位置尽量方便适宜老人，诸如桌子应比年轻人用的稍低些，以70―75厘米为宜;老人在床头放一盏灯;通向卫生间的过道装一盏夜灯;在床头准备一个手电，也有应急功能。此外，一双跟脚、防滑的软帮鞋是老人的选择。

老年人保健什么不能等

　　一、不能等渴了才喝水　水是维持人体生命活动正常运转和防病健身重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，体内缺水已颇严重。

　　二、不能等病了才体检　每年定期到医院做一次体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。

　　三、不能等急了再如厕　大小便是人为了排泄体内的废物的一种方式，只有这样才能*体内环境的净化，便秘久了容易生病就是因为粪便等废物在肠道内潴留的时间过长了就会产生很多的毒素，要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。

　　四、不能等困了才睡觉　不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。

　　五、不能等饿了才吃饭　生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行自我消化，容易引起胃炎和消化性溃疡。

　　在了解了老年人保健什么不能等之后，你是不是发现你有犯过这样的误区呢?所以在生活中，一定要有作息规律，吃饭时间规律，不要等，一切都要做好准备。

适合老人吃的保健品有哪些

　　1、蛋白质粉

　　富含从大豆分离出来的优质蛋白质,基本上能被人体完全消化吸收和利用,能有效增强免疫力,维护长者身体健康。

　　2、血管通胶囊

　　高血压的福音天然改善血管收缩酵素的抗化剂,是一种无害的收缩素,会令增加弹性,降低血压。使用较少能量,增加肌肉与血管耐力,原为静止状态转为活跃,造成肌肉收缩和降低血压,适合有中风症状、高血压、高胆固醇、高血脂等症状使用。

　　3、果蔬纤维素嚼片

　　含有取自针叶樱桃、柠檬、胡萝卜等10种天然纤维,健康均衡地调配水溶性和非水溶性膳食纤维,能提供所需的膳食纤维,有助肠道运作。

　　4、抗衰老类的保健品

　　其主要功能是抗自由基。比如维生素C、维生素E、番茄红素等。

　　一种保健品不要吃太长时间,因为健康就是要均衡。选择保健品时应该注意以下六个步骤:一、认清属性,就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。二、找到自身需求。三、认识产品中的有效成分功效成分,不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。比如脑白金等调整睡眠类的保健品,目前市场上有四五十种之多,名称不相同,宣传不相同,但其有效成分都是褪黑素。四、注意生产单位和批准文号,看是否有健字号。五、看产品说明书上注意事项里是不是有适宜人群,如果没有此项说明,至少可以判断此种保健品是不正规的。六、有的保健品说明里还列举出了不适宜人群,购买前一定要仔细对照。

老年人养生的食疗秘方

　　1、松子清肠润肌肤

　　珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。

　　2、大蒜消炎又杀菌

　　在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。

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