日常预防便秘的方法

　　日常预防便秘的方法

　　日常预防便秘要记牢六字养生秘诀，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

　　水

　　每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，要*每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。

　　软

　　人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

　　粗

　　常吃富含膳食纤维的食物，如全谷粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

　　排

　　定时早晨排便，不拖延时间。

　　揉

　　每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

　　对养生不利的事情

　　1、久卧伤气

　　久卧伤气是指人若是持久躺卧而不活动，体内的气脉就运行不起来，就会伤及肺气。想必很多人都有如许的感触感染，周末一觉睡到午时，此时你会发现，头昏目炫，全身没劲，却不知这就是久卧伤气的真实提现。

　　2、久视伤血

　　久视伤血是指若是一小我长时候用眼，不单会使目力降落，还会致令人体血的毁伤。因为肝主血，人的目力有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故有肝开窍于目的说法，所以眼睛过度劳顿会毁伤肝脏，进而影响血的调度。是以，若是盯着电视或电脑太长时候，不单会毁伤肝脏，还会耗损体内的血。

　　3、久坐伤肉

　　久坐伤肉，其实伤的不是肉而是脾。在日常生活中，我们经常听人说能坐着就不站着，能躺着就不坐着这句话。但是经常这样会让脾的运化功能变得很差。

　　4、久立伤骨

　　久立伤骨，其实伤的是肾，因为肾主骨，若是老站着的话，就会伤肾，腰部、腿部就会呈现问题，当教员的伴侣对此深有体味。

　　5、久行伤筋

　　久行伤筋，其实伤的是肝，因为肝主筋，过度劳顿和活动就会伤及肝脏，肝脏就会呈现问题。

​老年人便秘吃什么好 便秘吃什么食物效果好

　　养成每天按摩腹部的习惯，要按摩左下腹。

　　食用润肠食品，每天必须服补充异麦芽低聚糖15克以上，形象地说就是15克以上的异麦芽低聚糖才能喂饱益生菌，才能让它们活跃的繁殖!

　　坚持运动，加强肠道的蠕动水平。多做转腰的运动，每天坚持三十分钟。用背部撞墙，二十分钟。

　　要坚持服用清肠食品，是木耳，清肠的功能效果非常明显，每天要服用50克以上。

　　尽量少服用泻药，因为长期服用泻药会使肠道功能紊乱，使便秘不易改善。服用百分百粮食精华的产品!

　　纤维素的摄入每天要认真对待，*每天摄入普通蔬菜如白菜萝卜等500克左右。

　　薯类食品的摄入要重视，国际卫生组织强调人对薯类的摄入，薯类有和缓刺激肠道的作用，提高肠道的功能。

　　定量饮水，能*八杯。

　　养成定时排便的规律，即使没有便感也要到厕所，慢慢诱导。

我们为什么会得便秘呢

　　1肛门，直肠附近疼痛性病变肛裂，肛瘘，肛门周围脓肿，直肠炎或直肠溃疡，巨大内痔或内痔合并感染，出血等病变时均可引起肛门括约肌痉挛或者惧怕排便，使排便反射消失而导致便秘。

　　2结肠梗阻性病变肠扭转，肠粘连，肠套叠，肠寄生虫病，肠肿瘤，肠系膜血管栓塞或血栓形成等疾病均可导致肠梗阻，使梗阻上端的粪便不能通过梗阻部，故可导致便秘。

　　3肠道运动反射性抑制即肠道的正常蠕动功能显著减弱，可见于内脏炎症性疾病，如阑尾炎，急性胰腺炎，胆囊炎，腹膜炎，急性继发性巨结肠等，多系同时发生肠麻痹所致，胆石症，肾结石等疼痛性疾病有时也可发生便秘。

　　4服用某些药物服用氢氧化铝，阿托品，土霉素及碱式碳酸铋次碳酸铋，硫糖铝等药物后，部分可发生便秘。

　　慢性便秘35%

　　1器质性疾病

　　①慢性结肠梗阻如结肠狭窄，良性或恶性大肠肿瘤，大网膜粘连综合征横结肠受牵拉，而形成锐角，导致内容物通过困难及其他慢性结肠梗阻性疾病。

　　②先天性巨结肠便秘系因肠腔高度扩张，肠麻痹，肠肌肉收缩，蠕动功能消失所致。

　　③肠道外病变压迫，尤其是直肠，乙状结肠外病变压迫，例如盆腔肿瘤，卵巢囊肿，前列腺肿瘤，腹腔内巨大肿瘤或肿块，腹水等均可压迫肠道。

　　④脑与脊髓病变如脊髓炎，各型脑炎，脑肿瘤等，可使排便的正常反射弧发生障碍，而致便秘。

　　⑤慢性铅，砷，汞与磷等中毒中毒后可使排便反射消失而致便秘。

　　⑥慢性全身性疾病如黏液性水肿，甲状腺功能减退症等，可因排便感觉消失，排便反射迟钝而致便秘。

　　2功能性便秘与便秘型肠易激综合征IBS

　　①腹肌，肛门部肌肉或结肠平滑肌及肌间神经丛功能障碍，常可引起排便的动力减弱而发生便秘，多见于多次妊娠妇女，慢性肺气肿，营养不良，衰弱，老年及腹腔内脏下垂者。

　　②直肠扩张，收缩的排便反射迟钝或消失，多见于未能养成每天定时大便习惯者，此时因无粪便刺激的感觉，故正常的排便反射明显减弱，久而久之可导致顽固性便秘。

　　③如摄入饮食过少，或饮食习惯，饮食种类的改变，环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。

　　④情绪的改变，紧张，忧虑等因素可导致肠蠕动功能的减弱，而发生便秘，但多与腹泻交替发生者多见，亦称为肠易激综合征便秘型，常伴有腹痛或腹部不适。

缓解便秘的4个方法

　　一、改变饮食

　　首先，便秘的人在吃的方面要多吃新鲜的蔬菜水果，给身体补充营养和水分，也能促进肠胃的吸收与消化。便秘的人要少吃油炸的、油腻的、重口味的食物，这样的食物对人的身体是没有好处的，而且也很难消化。

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　　二、及时排便

　　其次，如果有想要排便的欲望时不要忍着，要及时的去解决，不然忍着忍着便意就消失了，到后来想排便的时候都排不出来了，所以人们要养成定时排便的习惯。

　　三、增加身体活动

　　再次，就是便秘的人不要长期处于坐着的状态，要适当的做一些运动，这样可以促进肠胃的蠕动，也就加快了食物消化的速度，让人能够产生一种想要排便的欲望。

　　四、多饮水

　　后，人们在日常生活中可以多饮水，给身体提供充足的水分，这样也能够起到润肠通便的作用，每天能喝8杯水，这才是人一天合理的饮水量。

便秘怎么揉肚子才有效

　　经常便秘又不是器质性疾病所引起的便秘，可以通过按摩肚腹来帮助肠胃蠕动，有一个便秘按摩操或许可以试试

　　步从胃开始，左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。

　　第二步按脾及十二指肠。人体正中线，掌心贴肚脐。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。

　　第三步按阑尾，大肠和小肠之间的部位。右手小指紧贴髂前上棘人体平躺时，腹部与腿部相连明显的高骨。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。

　　第四步从大肠按到直肠。从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始。以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

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