抑郁症的自我治疗
1、外出交际。
抑郁症常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
2、书籍。
书中自有颜如玉，开卷有益，多一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。不会整日沉浸在，是先有鸡还是先有蛋这种问题当中。
3、冥想法。
冥想是身体与心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症获得启迪。
抑郁症经过治疗治得好吗
抑郁症不易治疗好且容易*的主要原因是没有去除心理因素,药物只是控制了疾病的某些症状,当遇到社会心理因素的刺激时又可能*，因此建议采用中药配合心理治疗可以达到很好的治果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝解郁、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。
中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治果，疾病反*作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到*。
1药物治疗用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、抗精神病药物。
2心理治疗主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，若问题较为轻微，可从咨询或心理辅导得到帮助。
3阳光及运动多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用;多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
是如何通过抑郁症的饮食来缓解病情的呢
1深海鱼类由于海鱼中的脂肪酸同生活中常用的一些抗忧伤药一样，如碳酸锂，有相似的抗抑郁作用，该类食物能协助阻断神经传导途径，加强血清素的分泌量。
2香蕉这也是一种能协助抑郁症缓解病情的食物，由于香蕉中含有一种生物碱的物质，能够振奋人的肉体和进步自信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的来源，这些都能够协助大脑制造血清素。
3菠菜主要就是由于菠菜中含有丰厚的叶酸，假使一个人缺乏叶酸就会招致脑中的血清素减少，招致忧伤心情，所以抑郁症在患病期间应多食用叶酸。
4大蒜大蒜固然在运用后会给人带来不好的口吻，但是却能给带来好的心情。如抑郁焦虑吃了大蒜制剂后，觉得比拟不那么疲倦和焦虑，也不容易发怒。
5南瓜在生活中专家之所以以为多吃南瓜能使人有好的心情，主要就是由于在南瓜中富含有大量的维生素b6和铁，这两种营养素都能协助身体贮存的血糖转变为葡萄糖，葡萄糖正是脑部独一的燃料。
6苹果主要就是由于苹果有助于减轻疲倦，并且有祛寒作用，能够令人肉体振作，加强自信和意志力，使人充溢力气。
7红色食物常见的有西红柿、红辣椒、西瓜等，同时其他的红色蔬果也是改善焦虑心情的自然药物，由于这些红色食品中含有丰厚的胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，肉体振奋;所以，红色食物也是抑郁症的*。
一步小心得了抑郁症12条报警信号
应当警惕以下一些报警信号
1.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
2.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
3.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
4.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
5.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
6.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
7.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
8.精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
9.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
10.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
11.对性生活失去兴趣。
12.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
轻度抑郁症的护理方法有哪些
1、抑郁症病人常常有低自尊、悲哀、愤怒、否定、不合理的信念和认知障碍，对家人的关心、爱护不理解，对照顾者充满敌意，常表现出厌烦、拒绝、不满等特征。因此，照顾病人时须充分理解和同情病人，鼓励并陪伴病人共同渡过难关。
2、要以和善、真诚、支持、理解的态度，耐心地帮助病人，使病人体会到自己是被接受的，不像自己所想象的那样没有用、没有希望。当病人与你倾吐内心的不快时要耐心倾听，切忌催促病人回答问题。有时也可采取沉默的方式陪伴病人，使其感到更有安全感。
3、要陪伴和鼓励病人多参与户外集体活动。可提供简单、易完成、感兴趣的活动让病人参与，也可先安排病人参加团体活动，逐渐培养其兴趣，终使病人能积极主动参与并从中获得成功体验和满足感。对病人的进步和取得的成绩要及时给予赞扬和肯定，使其获得自信和自尊。
4、协助病人料理家务及个人卫生。由于病人生活懒散、被动、缺乏兴趣和低自尊，常对自己的卫生及生活漠不关心。此时，家人应耐心地引导、督促、鼓励和协助病人饮食，洗澡，剪指趾甲，理发，刮胡须，更换衣物等。当然，这些应根据病人的情况，尽可能鼓励病人自己完成，以免助长病人的依赖性和强化病人的无能感。
5、抑郁症病人常因焦虑、烦躁、心境不快而产生睡眠障碍。家人在安排病人的日常生活时，尽量不让病人白天卧床休息，要鼓励病人多做户外活动。另外，要给病人创造一个良好、舒适的睡眠环境，以促进病人入眠。
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