增强免疫力的食物有哪些？

　　1.多吃富含钙的食物

　　钙在增强抵抗力方面起着重要的作用，所以家长要多给宝宝补充含钙的食物，如豆浆、骨汤、海鲜等。

　　2.多吃富含蛋白质的食物

　　小米、红豆、鸡蛋、肉类、鱼类和牛奶等食物，尤其是鱼类和肉类，蛋白质含量很高。

　　3.多吃滋补品

　　红枣、龙眼、蘑菇等蘑菇都是营养丰富的食物，能为宝宝补充体能，增强免疫力。

　　4.提供必要的脂肪

　　脂肪不仅可以增强婴儿的免疫系统，还可以帮助提高婴儿的智力。鉴于婴儿不能合成足够的植物脂肪，父母应该用食物来补充婴儿的营养。因此，父母在烹饪食物时应该尽量放植物油，但也要为婴儿做一些植物脂肪含量较高的食物。核桃粥、八宝粥、花生粥、鱼汤、海鲜汤、兔肉等肉类蔬菜都是不错的选择。

提高儿童免疫力 如何增强宝宝的免疫力

　　母乳喂养

　　如何增强婴儿的抵抗力，应该母乳喂养，出生后母乳中含有的营养可以很好地保护儿童的身体，为儿童创造良好的免疫系统，如果妇女有条件母乳喂养，应该尽量母乳喂养，不要轻易放弃，这将大大改善儿童的健康。

　　运动和锻炼

　　锻炼是成人和儿童提高抵抗力的好方法。无论什么季节，都要让孩子多户外活动，增强体质。而且，适当的活动也能让孩子的身体循环更好，增强食欲，提高睡眠质量。

　　营养食物

　　如何增强宝宝的抵抗力，应该吃有营养的食物，不同的食物含有不同的营养，应该为孩子提供全方位的营养，在给孩子添加补充食物时，应该为孩子准备各种肉、蔬菜、水果食物，以增强孩子的抵抗力。

　　休息和放松

　　良好的睡眠质量和充足的睡眠时间也是增强儿童身体抵抗力的重要条件，是在儿童感到疲劳或疾病后，休息变得更加重要，应该给孩子养成良好的工作和休息时间，让孩子睡觉，以便有良好的精神。

如何增强免疫力

　　1、多喝水

　　提高免疫力的首要任务是多喝开水，以保持鼻腔和口腔粘膜湿润；多喝水也能让人感到新鲜和充满活力。

　　水是我们生命的源泉。研究表明，开水有助于促进人体新陈代谢，是一种很好的催化剂。水容易被人体吸收，增强体内各器官乳酸脱氢酶的活性，从而增强人体的免疫力和抗病能力。早上起床喝一杯冷开水对身体更好。

　　2、好睡眠

　　高质量的睡眠可以促进人体产生更多的睡眠因子，睡眠因子可以促进白细胞的增加，增强肝脏的解毒能力，从而消除侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可以帮助提高人体的免疫力。

　　一些专家指出，为了保持良好的睡眠，适当的温度非常重要，室内的平均温度应该根据季节而变化。为了创造一个良好的睡眠环境，房间应该保持通风。白天给房间全方位通风可以清新空气，晚上适当的通风可以帮助睡眠呼吸新鲜空气。

　　3、要减压

　　科学研究证据表明，慢性压力与偶尔工作不愉快或儿童大喊大叫的压力相反可以大大降低免疫系统对抗疾病的能力。如果长期处于极端压力下，自然杀手细胞数量减少，杀手T淋巴细胞活性减少，巨噬细胞活动减少，免疫反应减弱。

　　4、常喝茶

　　经常喝茶。美国科学家，茶中的茶氨酸化学物质可以使人体抵抗感染的能力增加5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵抗病毒、细菌和真菌。建议在秋天喝绿茶和红茶。

教你一些提高免疫力的技巧

　　1.均衡饮食要合理

　　均衡的饮食可以为身体提供合理的营养，这是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和以及各种抗体的形成都与合理的饮食是分不开的。首先，蛋白质应该是适量的。

　　蛋白质是体细胞包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等和抗体的主要成分。如果蛋白质严重缺乏，体细胞和免疫细胞的数量就会大大减少，导致免疫功能严重下降。建议经常吃含有高质量蛋白质的鸡蛋、家禽、水产品和大豆制品。

　　蔬菜和水果除了富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有许多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇和其他抗氧化剂。细菌和藻类食物富含多糖，可以滋养免疫系统，长期食用可以防止肿瘤的形成。

　　这些成分主要存在于深色水果和蔬菜中如绿色、红色、橙红色、紫色等。例如，蘑菇、灵芝等蘑菇含有各种多糖，对身体有免疫调节作用，包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，激活补充剂，促进干扰素的形成.

　　促进白细胞介素的形成，诱导肿瘤坏死因子的形成。西兰花、花椰菜、芥末、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果和柑橘富含抗氧化剂，可激活免疫细胞，增强免疫功能。

　　2.合理补充营养

　　身体抵抗外来侵犯的武器，包括干扰素和各种免疫细胞的数量和活力，都与维生素和矿物质有关。例如，维生素E可以维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C可以提高白细胞对抗感染的能力。

　　微量元素锌能提高血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能；硒能提高人体对多种疾病的免疫力。

　　目前，我国居民对一些维生素和矿物质如维生素A、维生素D、部分B族维生素、钙、铁等。缺乏的情况比较普遍。

　　适当服用一些正规厂家生产的营养补充剂含不同种类的维生素和矿物质，按需补充，对提高免疫功能具有一定的现实意义。是孕妇、哺乳期母亲和老年人。

　　3.适度运动是关键

　　体育锻炼不仅能调动身体的活力，还能缓解情绪，减轻精神压力。经常适度的运动可以增强身体的免疫系统功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动，都是增强免疫力的好方法。

　　每周锻炼5次，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数量就会增加，抵抗力也会相对增加。只要心跳加快，晚饭后散步也很好。

吃什么提高免疫力快

　　1.乌鸡汤抗感冒、抗癌

　　鸡汤能加速咽喉和支气管粘膜的血液循环，增强粘液分泌，及时清除呼吸道病毒，加速

　　咳嗽、喉痛等疾病的缓解，对感冒、支气管炎等预防和治果较好。乌骨鸡可以补充血液和阴，可以去除崩溃中所有的虚拟损伤，可用于癌症术后、放疗或化疗后。

　　2.骨汤抗衰老

　　骨汤中的钙和胶原蛋白可以疏通微循环，延缓衰老，防止骨质疏松。多喝骨汤可以达到药物难以达到的效果。

　　3.面汤增强记忆力

　　人们的记忆与乙酰胆碱有关。补充大脑中乙酰胆碱的方法是多吃富含卵磷脂的食物。意大利面富含卵磷脂，容易与水结合。因此，煮面条时，汤中溶解了大量的卵磷脂，所以多喝面汤可以健脑益智。

　　4.鱼汤可预防哮喘

　　鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，具有抗炎作用，可预防呼吸道炎症，预防哮喘发作。

　　5.菜汤抗污染

　　各种新鲜蔬菜含有大量的碱性成分，可使体内血液呈弱碱性，去除细胞中的污染物或毒素。因此，蔬菜汤被称为人体清洁剂。

　　6.海带汤能增强新陈代谢，防癌

　　海带中含有大量的微量元素碘，有助于加速组织细胞的氧化过程，增强人体的新陈代谢，碘对预防乳腺癌也非常有效；还能润肠通便，预防直肠癌的发生；海带中的U-岩藻多糖可能会杀死癌细胞。

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