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　　1.温牛奶睡前喝一杯温牛奶早已被认为有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它可以像氨基酸一样发挥镇静作用，而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　2、蜂蜜蜂蜜是一种营养健康的食品。蜂蜜含有单糖和少量矿物质、维生素、蛋白质、有机酸、酶等营养成分。用蜂蜜或蜂蜜与其他药物合用可治疗多种疾病，取得良好的治疗的效果。

　　3、菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的选择，主要是因为它具有温和的舒缓作用，是镇静安神的很佳天然良药。

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