军训作为开学一课，虽然已经立秋，但高温还未褪去，防晒必不可少，快收下这份防晒指南！

防晒到底在防什么？

阳光中的紫外线按波长不同分为长、中、短三个波段。其中长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）可穿透大气层，分别到达皮肤的表皮层和真皮层。

UVA 能深入真皮层，晒黑皮肤，是令皮肤老化的主要原因，能引起皮肤粗糙、细纹产生，甚至皮肤癌。穿透力较强，可穿过玻璃窗折射进室内，室内、外均需注意防护（防晒霜上PA表示防护UVA的能力，“＋”越多，代表防晒黑能力越强）。

UVB 可晒伤皮肤，引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。但它穿透力一般，可被玻璃、遮阳伞、衣服等“挡住”，室外注意做好防护即可（防晒霜上SPF代表实际防晒功效，指数越高，防晒伤能力越强）。

防晒手段有哪些？

硬防晒

可以简单理解为物理遮盖防晒。即选择物理防晒措施如宽边帽、遮阳伞、墨镜、长袖深色外衣等，不让皮肤直接暴晒在艳阳下。

物理防晒无法完全阻挡环境中的散射光和折射光，还需要加上涂抹防晒霜进行全方位防晒，减少过度日晒后的皮肤反应。

软防晒

软防晒即涂抹防晒霜，防晒霜根据成分可分为物理防晒霜（阻挡紫外线）和化学防晒霜（吸收紫外线），二者只是原理不同，并非防护指数越大就效果越好，具体防晒效果和使用方法密切相关。

防晒霜你用对了吗？

防晒指数

日常通勤选用SPF15及以上的防晒霜即可，户外运动、军训则需选择SPF30-50、PA+++的防晒产品。

用量选择

面部防晒霜的用量约需一元硬币大小，使用前须先做好皮肤清洁和基础护肤。

涂抹时间

出门前20分钟左右涂抹，使防晒霜在皮肤表面形成一层保护膜。军训时每隔2小时补涂一次。

清洁方法

轻薄、不防水型防晒霜用清洁力稍强的洗面奶洗净即可；防水抗汗型防晒霜则需使用卸妆油、卸妆水清洁。

其他

阴雨天也要防晒：云层和雨水无法很好地吸收紫外线，室外长时间照射仍会灼伤皮肤；

坐在窗边仍需涂抹防晒霜：玻璃无法挡住长波紫外线（UVA）。

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