中度抑郁症治疗方法你知道吗
1、自我精神暗示
首先认识并承认自己精神上抑郁，意识到自己有些思想是错位的，不要以歪曲的思维方式面对问题。记录自己的错误想法和做法，并慢慢试着改变，比如学会宽容他人。
2、扩展社会交往
抑郁症喜欢独处不善结交，有时是个人性格问题也可能是自己对外界事物的错误判断，比如他不喜欢我。这时要鼓励走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，多于人交流，这对放松心情，克服抑郁带来的孤独感都很有帮助。
3、补充食物营养
专家建议在抑郁症的饮食上多加注意，可以吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。对于食物中度抑郁症还是容易接受的一种。
4、加强体育锻炼
可以进行一些有意义的体育锻炼，可以增强人的体质，运动锻炼后可以给人一种大汗淋漓轻松畅快的感觉，有益于抑郁症的睡眠和人体机能生陈代谢等等。不过在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。不可盲目增加体育锻炼。
抑郁症症状你有吗
1.神经衰弱症状
轻度抑郁症病人有顽固性失眠、早醒等睡眠障碍症状。除此之外，健忘、疲惫乏力、头痛、注意力不集中，此外，有莫明的空虚感、恐惧感、和强迫症状等，也是常见的早期轻度抑郁症的表现之一，这些症状往往会在临床时会被为神经衰弱。
2.轻生厌世的念头
部分早期抑郁症，其症状表现为情绪低落，感觉活得太累，因此想法悲观。有时还有厌世想法，虽然正常人也会有这些情绪出现，但在抑郁症身上，这些情绪会长期存在。
3.莫名的身体不适
轻度抑郁症通常会伴有各种身体上的症状，如头痛、四肢疼痛等，去医院检查又找不到器质性病变。有的还会出现不明原因的腹胀、厌食、或心慌、心悸，以及涉及全身各个器官的不适感。
4.悲观消极
有的会感到生活了然无趣，整日垂头丧气，对自己、对生活失去信心，拒绝社交。要么动不动就流眼泪，甚至*出现轻生的念头;要么遇事常会表现为易激动、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。
双向情感障碍和抑郁症的区别
双向情感障碍，是以躁狂和忧郁的*交替发作为特征的情感障碍，又称躁狂抑郁性精神病，也称狂躁抑郁症，简称躁郁症。双向情感障碍发作可呈双向性，亦可呈单向性。躁狂发作的特征是兴奋的、激动的、乐观的，以情感高涨、思维奔逸、意志增强为三个主要特征，无幻觉、妄想，食欲、性欲等本能亢进。抑郁发作恰恰是另一个极端，特征是忧郁的、悲观的、情感低落的，以情感低落、思维迟缓和运动抑制为三大特征。因为二者交替发病，故该病又称循环性精神病。全程中，有的以躁狂型为主，有的以忧郁型为主，一个阶段化悲为喜，一个阶段又转喜为忧。可见，双向情感障碍与抑郁症很相似。但是，仔细和，会发现二者还是有明显差别的。
一是情绪反映特征不同。双向情感障碍表现为躁狂与抑郁的的双向性，而抑郁症的主要特征是持续的情绪抑郁，情感低落，没有躁狂状态。
二是情绪反映程度不同。双向情感障碍在躁狂发作时会出现自我情绪失控状态，而抑郁症虽然也是情绪严重地偏离常态，但是不会出现爆发式的情绪失控状态，让人感觉还有理智。
三是发病年龄不同。单纯的抑郁症，发病于任何年龄阶段;而双相情感障碍躁郁症，绝大多数发病于50岁以前，以中青年妇女居多。
四是发病频率不同。在没有就医的情况下，抑郁症往往*发作。在接受精神科治疗的情况下，重性抑郁者约50%在*发病后第二年*，这*的病人中，有70%再次*，在再次*的中，有90%继续*。也就是说，*患上抑郁症的人，约有31.5%会转化为慢性抑郁症，有15%的人会因抑郁*发作而自杀。如果能及时采用中医疗法加以*，不会出现自杀和*发作现象。双向情感障碍，也有*发作倾向，一般两次发作之间完全正常，每次发作持续3个月到半年不等。发作后，病情多数有所环节。一般不会出现自杀现象。
抑郁症是由于人体内黑胆汁过多，进入脑内而破坏它们活动的缘故。抑郁症是一种心理障碍，常伴有相应的思维和行为改变、没有信心，常常想不开，更想寻死。忧郁症又称抑郁症，是一种常见的精神心理疾病。一般主观上感到强烈的悲伤和忧郁，阻碍其正常生活和社会交往。
抑郁症应该如何进行治疗
理宣泄抑郁情绪。从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。因此大学生抑郁症治疗的方法中，也有一种宣泄疗法。宣泄的对象可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者也可以在网上倾诉给陌生却又热心的网友听。
沐浴阳光多做运动。据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果。因此有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等抑郁症状的大学生在阳光照耀下会渐渐找回放松的心情。
保持良好的生活习惯。将自己的生活作息合理化，改掉翘课出去玩儿或睡懒觉的习惯。尽量避免酗酒、暴饮暴食，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来。否则，整天无所事事，或打了一天网游，心理不会产生满足感，只会产生失落感，进而加重抑郁情绪。
百合枣仁汤。治疗抑郁症的方法有很多，食疗就属于其中一种。为了有效缓解失眠症状，可自己做一些百合枣仁汤，对治疗抑郁失眠症、神经衰弱、更年期抑郁都有很好。其做法是取鲜百合50克，用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下，具有清心安神的作用。
抑郁症如何调节自己的心情
抑郁症学会克制情绪掌握了心情受气候影响的规律后，就应该有意识地控制自己的情绪。在日常生活和工作中，经常自己待人处事的方式不要是非理性、带情绪化的，多一些善解人意。在难以控制脾气的情况下，可以选择离开要发怒的环境和对象，使情绪得到缓解。
抑郁症适当多听音乐听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。但不同的音乐疗法适用的时间不同。早上听兴奋点的音乐会使人精力充沛，健康向上;临睡前听安静些的音乐有助于睡眠;解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的。人们可根据自己的情况，在专家指导下选择。另外也可以采取主动式音乐疗法，如参加卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐，效果也很好。
抑郁症加强体育锻炼体育锻炼可以排除压力，保持活力，促进身心健康。在阴雨天可以做些室内体育运动，如做健身操、练瑜伽等。因为在运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙，可刺激中枢神经的兴奋，从而带来轻松愉快的好心情。
利用光线转换心情光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，尽可能要打开家中或办公室中的照明装置，使灯光明亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可减轻或消除抑郁感;或者也可以在阳光好的时候，去户外散散心，改变心情。
抑郁症要合理调整饮食多吃清淡、易消化吸收的食物，避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物，以免火气上升;适当吃些含糖食品，可让人精力充沛，心情舒畅;多吃水果，少摄入肉食。果蔬含有丰富的血清素，可以减低烦躁情绪。还有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。
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