上班族锻炼身体的正确方法是什么

　　生命在于运动

　　人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题

　　要锻炼

　　锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到的锻炼。

　　要经常锻炼

　　体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据用进废退的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能*健康水平。

　　要循序渐进

　　进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。

　　要注意安全

　　运动前要充分做好准备活动，运动后要做活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境包括场地器材的不安全因素，防止伤害事故的发生。

职场保健:上班族每周应该运动多少才够

　　先运动60分钟

　　●从缓慢运动开始，一天运动6次、每次10分钟，累计成1小时进展到30分钟

　　●只要训练看出明显成效即可调整为每周4天、每天运动30分钟

　　●要让心功能维持状态，一周3天，每次至少要连续做30分钟的中度运动 耐力运动每周做4-7天有助于维持心肺和循环系统的健康，并让人更有活力走踏和做家务都属于耐力运动弹性运动每周做4-7天有助于筋骨自如、肌肉放松。

　　现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了?

　　合理搭配工作餐

　　有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。

　　不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。

上班族怎么减大腿

　　1、减肥盐做腿部按摩

　　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位*按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　　2、提脚跟

　　双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

　　3、排毒瘦腿

　　排毒是健康的步，也是减肥的步，那么想要减肥，可以用塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，消耗体内脂肪，从而达到瘦腿的目的，对于想拥有美腿的MM来说是种不错的减肥方法。

　　4、钩脚尖

　　站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　　5、脚画圈

　　站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

　　如果你已经蠢蠢欲动了，那么不妨动起来!比如躺着的你可以马上坐起来，坐着的你可以立马站起来，总之哪样消耗热量多就哪样做，而且，你知道吗?人真的越运动越有精神!

上班族办公室的健康运动攻略

　　你的眼睛

　　平均每半个小时就要让你的眼睛离开电脑的显示屏，休息一下，让眼睛周围的肌肉得到充分放松。

　　你的肩膀

　　如果需要同样的工具，尽量选择距离比较远的那个，这样一来肩膀能得到多的拉伸;电脑的显示屏也要远一些，这样在偶尔看不见的时候会向前探探头，有助于肩部的运动。

　　你的后背

　　后背在*正常弯曲的状态下尽量贴近坐椅的靠背，后腰与椅背的空档位置可以放一个软垫子填充，给腰部辅助力量，防止驼背。

　　你的手腕

　　一直握住鼠标的手动作持久不变，不利于手部血液的循环，要时常做做握紧拳头和松开拳头的运动，另外给自己配个鼠标垫，防止形成难看的鼠标手。

　　你的膝盖

　　坐的椅子上，膝盖静止放在地面上时要与髋关节同宽为好，这样更有利于血液循环，尽量少翘二郎腿。

的上班的安排饮食和运动

　　可以这样安排饮食和运动

　　1早上运动

　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动，另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

　　另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动，早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动微喘，但还能比较顺利的说话30分钟以上，才能达到的减肥效果。

　　2中午运动

　　中午是不太的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。选择古方巧克茶是不错的选择。

　　3晚上运动

　　晚上是能灵活安排的时段。如果可以在傍晚600左右吃饭，晚上830左右运动是的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐或在运动前2小时吃晚餐，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

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