提高精子活力的生活习惯

　　1、多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

　　2、 适当运动 防止过度肥胖

　　男性应多锻炼身体，增强体质。如果身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

　　3、避免高温

　　少去桑拿房、蒸气浴室，精子的产生和正常成长都需要适宜的温度，高温蒸浴直接影响精子的成长和发育条件，抑制精子生成。

　　4、戒烟有利于提高精子成活率

　　吸烟被称为男性不育的重量级杀手之一。男子精子完全成熟需要90天，在此期间吸烟对尚未发育成熟的精子造成的损害几乎都存在，因此男子至少要戒烟3个月才能确保无害。

　　5、手机辐射隐性杀手

　　现今手机已成为人们沟通和交流必不可少的日常生活工具，在为人们带来方便的同时也让人们自己的身体付出了健康的代价，专家持续使用手机所造成的电磁波辐射可能会对精子的形成和男性的生育能力产生不良的影响，所以要尽量减少手机的使用。

提高精子活力的方法有哪些

　　1、注重养生

　　注意对肾精的养护;调整起居，提供精子宜居环境;提倡卫生的性生活。

　　2、慎用补品

　　误用导致病情加重;尽量不用或少用各种化学剂;每天11时前睡觉，注意休息;预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病，因为这些疾病有可能会诱发弱精子症;发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，要及时诊治。

　　3、避免噪声过度

　　研究表明，男性长期生活在噪声70～80分贝的环境中，性功能趋于减弱，生活在90分贝以上的高噪声环境中性功能发生紊乱。

　　4、避免手淫

　　5、多吃绿色蔬菜

　　临床研究发现，饮食上经常吃绿色蔬菜的男性，其精子活力会比普通男性的精子活力要高很多。因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分，多吃可以帮助提高男性的精子质量。当然一些具有补精养身的食物，也可以增强身体的免疫力提高生精能力。比如说豆腐皮、花生、核桃、山药、鳝鱼、银杏、海参、芝麻等。

​怎样才能提高精子的活力啊？

　　1、保持适当的运动

　　运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。

　　2、学会清洁自己

　　男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗;

　　3、*营养

　　男人通常存在营养过剩的问题，不过为了健康生育，男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏。

　　4、定期体检种疫苗

　　男性的免疫能力其实并不如女性。定期体检不仅可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、是可能影响生殖健康的传染病。

　　5、脱离接触放射性物质

　　远离高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子，脱离此类环境半年后再做安排。要避免持续两小时以上的活动，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。如果实在不可避免，应每隔1小时冷静几分钟。

提高精子活力的食物

　　1.蛋类

　　因为蛋类是精子的补充剂;由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，而锌是精细胞的重要组成部分，所谓吃什么补什么。

　　2.果仁

　　而果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。由于维生素这类物质能够促进细胞，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。

　　3.洋葱、大蒜等

　　因为洋葱、大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，还可以进一步刺激生精的器官。

　　4.韭菜

　　韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有起阳草之名。而且韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，比较适用于遗精、多尿等疾患。

增加精子活力方法

　　方法一

　　抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

　　方法二

　　夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

　　方法三

　　含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

　　方法四

　　穿宽大的棉织内裤比Y字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

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