如何晒太阳更补

　　虽然现在凉风习习，带着孩子晒太阳，但还是要选择合适的时间和方式。

　　1、6~9点，9~10点，16~17点，想随时晒晒太阳，想随时晒晒太阳

　　秋冬臭氧层季节性薄弱，阳光中的紫外线增强，所以要注意选择晒太阳的时间。有三个时间段更适合晒太阳阶段是早上6~9点，此时阳光以温暖柔和的红外线占据峰值，紫外线相对较弱。红外线温度高，对人体有主要的温暖作用，能使身体发热，促进血液循环和新陈代谢；第二阶段和第三阶段是上午9~10点和下午4~5点。这两个时期的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储存体内阳光维生素-维生素D的好时机；同时还能促进肠道钙磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

　　二、戴顶带沿帽，为眼睛防晒

　　每次晒太阳的时间长短取决于婴儿的年龄。要循序渐进，从十分钟逐渐增加到1~2小时，或者每次15~30分钟，每天几次。也可以晒一会儿，到阴凉处休息一会儿。此外，有必要给宝宝戴一顶小帽子，这样可以保护视网膜，尤其是对于小的宝宝来说，头发稀疏，头骨骨板薄，对阳光下紫外线的抵抗力差。

　　三、要晒太阳就不要防晒

　　有些妈妈害怕宝宝感冒，给孩子戴帽子、手套和口罩，但她们不知道很难达到这个目的。根据当时的温度条件，尽可能暴露皮肤。晒太阳时，注意摘下围巾和手套，尽量暴露皮肤，让阳光与皮肤密切接触。

秋天宝宝晒太阳小窍门

　　1、屁股晒太阳，黄疸迅速消退。

　　如果是黄疸不重的宝宝，多晒晒太阳，可以起到退黄的作用。

　　2、促进婴儿的新陈代谢和生长发育

　　阳光的红外线可以扩张皮肤血管，紫外线可以杀菌，适当接受阳光，可以促进婴儿的新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强身体的抗病能力。

　　3、可以获得足够的维生素D

　　晒太阳可以帮助人体获得维生素D，这也是维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄入和吸收钙和磷，使儿童的骨骼强壮。它可以预防婴儿软骨病和佝偻病。

　　4、增强免疫力

　　晒太阳还能增强宝宝的免疫功能，增加吞噬细胞的活力。阳光在调节人体生命节律和心理方面也有一定的作用。

　　秋冬宝宝发育快，骨骼生长快，钙磷代谢明显增加。如果此时不注意*宝宝钙的吸收，宝宝很容易得佝偻病。因此，秋冬日照时间短，家长要记得经常带宝宝晒太阳，但要注意晒太阳的方法。请参见以下专家的指导和建议。

晒太阳的好处

　　阳光中含有看不见的红外线和紫外线。阳光对身体有温暖的作用，能使身体发热，促进血液循环和新陈代谢；有利于生长发育，增强人体活动功能。

　　此外，紫外线照射到皮肤上可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收，因此晒太阳可以预防和治疗佝偻病维生素D缺乏。紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，预防贫血，杀死空气和皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力。

　　根据研究，每平方厘米的皮肤暴露在阳光下3小时可产生约20个国际单位的维生素D。即使婴儿紧紧地裹着衣服，只要暴露在脸上，每天暴露在阳光下1小时，也能产生400个国际单位的维生素D。接近婴儿的所有日常维生素D需求。

　　晒太阳可以帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D也被称为阳光维生素。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获得阳光中的紫外线来制造和转化为维生素D，可以帮助人体摄入和吸收钙和磷，使儿童的骨骼强壮。预防婴儿软骨病、佝偻病。对成人有预防骨质疏松、类风湿性关节炎等作用。

　　晒太阳可以预防皮肤病。适当的紫外线照射可以有效杀灭皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

　　晒太阳还能增强人体的免疫功能，阳光中的紫外线具有很强的杀菌能力。一般来说，细菌和一些病毒在阳光下晒半小时或几小时就会被杀死。

　　阳光在调节人体的生命节律和心理方面也有一定的作用。阳光可以促进人体的血液循环，增强人体的新陈代谢能力，调节中枢神经系统，使人体感到舒展和舒适。

　　晒太阳可以提高男性雄激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液中睾丸激素的水平会随着体内维生素D含量的增加而增加。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素可增加69%。

　　阳光下的紫外线还能刺激骨髓产生红球，改善造血功能，从而预防贫血。

冬天宝宝晒太阳注意事项注意事项

　　抓住晒太阳的机会

　　一天中午6点到10点，紫外线较低，能使人感到紊乱和柔软，能促进血液循环，消除血瘀。下午4点到5点。此时，阳光可以促进肠道中钙和磷的吸收。帮助增强身体健康，促进骨骼检查钙化。所以健康的人应该每天晒30到60分钟的太阳。

　　晒太阳时不要穿太多衣服

　　秋冬季节，很多妈妈给宝宝穿得像球一样，这样很难达到晒太阳的目的。由于冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线很难通过衣服到达皮肤。所以尽量不要遮得太厉害，选择宽松柔软的棉质衣服。晒太阳时，可以给宝宝戴一顶带帽檐的小帽子。因为宝宝很小，头发稀疏，头骨骨板薄，对紫外线的抵抗力差；此外，带帽檐的帽子也能保护宝宝的眼睛。

　　晒太阳不需要太长时间

　　晒太阳的时间不需要太长，半小时左右就可以了，或者晒一会儿太阳，然后在树下凉一会儿再晒。注意阳光强烈时不要晒伤皮肤。

　　晒太阳后要及时补水

　　晒太阳时，宝宝会因为出汗、运动等原因失去部分水分，所以晒太阳后，家长要及时给宝宝补充水分。同时要及时给宝宝洗脸，涂上润肤露，避免宝宝皮肤过于干燥造成皮肤问题。

　　晒太阳后不能马上进屋

　　由于室外光线强，房子相对较弱，眼睛很难适应一段时间，会出现看不见的现象。为了防止眼睛昏昏欲睡，花几分钟让眼睛看黑暗，然后开始进入房间。

抓住两个晒点

　　在上午10点和下午4点晒太阳。卫生和计划生育委员会首席健康顾问洪昭光说，在上午10点到11点晒太阳。因为这一时期的阳光 紫外线较低，能使人感到温暖柔软，能促进新陈代谢，避免伤害皮肤，但夏季阳光较强，人们提前晒太阳；下午4~5点紫外线 x光束成分多，能促进钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是一个很好的晒点。

　　每次晒15~20分钟。杨力建议，早上晒太阳时，站在环境好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双眼， 手臂、手掌面向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个动作，晒15~20分钟。晒干后，可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、缓解疲劳的效果 果。下午晒太阳的时候，可以让身体背对着阳光，也可以边晒边拍打，帮助调节五脏气血。

　　夏天避免下午晒太阳。夏天紫外线很强，所以一定要避免下午晒太阳，时间可以缩短到15分钟以内。以身体舒适为原则，不能强求。秋冬晒太阳要保暖。大风天少晒太阳，以免感冒。

威海儿童医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国患者提供更优质的医疗服务。威海儿童医院设有等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。威海儿童医院交通便利，位于威海儿童医院，想了解更多关于威海儿童医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

威海儿童医院?老年人补钙用什么钙片好呢？
威海儿童医院?中老年补钙老人健康补充钙质远离三个误区
威海儿童医院儿童保健 小儿腹泻怎么办
威海儿童医院?中老年补钙吃什么好 这些日常食物适合补钙食用

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】