孕妇保健方法有哪些

　　一、科学膳食并补充叶酸

　　研究表明叶酸有助于胎儿中枢神经系统的发育，我国每年约有1万名无脑儿出生，其发病率春季孕妇高于其他季节孕妇，叶酸的缺乏是重要原因之一，因此孕期补充叶酸非常必需，在水果，蔬菜，蛋黄及科学配方的孕妇奶粉中叶酸含量较高。

　　二、春季注意保持良好的心理状态

　　胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联，孕妇保持心情舒畅，乐观豁达，情绪稳定，有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。

　　三、春季警惕几种病毒感染

　　1.风疹病毒是一种致畸病毒，主要经呼吸道传播，可以引起先天性心脏病，白内障，耳聋等先天畸形，早孕妇女不能接种风疹疫苗，疫苗中的病毒同样会毒害胎儿，孕妇应避免接触风疹，如有接触史，应尽快到医院检查血igg抗体以早期。

　　2.戊肝病毒春季是肝炎的好发季节。

　　四、提倡户外运动

　　冬季日照短，紫外线不足，户外运动少，容易造成维生素d缺乏，为了积极预防佝偻病，春季来临之际提倡孕妇走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气，适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，并可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象。

现代孕妇保健八个方面

　　1、孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。晚上至少睡8小时，中午休息片刻。均以侧卧为宜，妊娠子宫往往右旋，左侧卧便可纠正它的右旋而改善子宫胎盘血液循环，以提高胎儿的血供。

　　2、妊娠以后，应避免重体力劳动，可做些日常家务，但要注意避免腹部受撞击，不提过重物件。

　　3、孕妇穿的衣服要宽松，式样简单而寒暖适宜。

　　4、孕妇需要增加营养，饮食要均匀，多样化，易于消化，富于蛋白质和维生素，并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤，肉鱼2-4两，蔬菜1斤多品种，鸡蛋2-3个或豆制品2-3两，植物油半两，牛奶半磅，水果1-2个，每周加食黑木耳、紫菜、海带一次。另外，还需补充一些铁剂、钙剂及维生素d，才能万无一失。

　　5、怀孕期间，汗腺及皮脂腺分泌增多，阴道分泌物也增多。因此，应当勤洗澡、勤洗外阴、勤换内衣，以及保持体表清洁。

　　6、妊娠期间孕妇一定要谨慎用药，尤其是头三个月，正是胎儿各器官发育和形成的重要时期，此时胎儿对药物敏感。

　　7、孕期要注意卫生保健，预防各种疾病。尤其预防流感、风疹、带状疱疹、单纯胞疹等病毒的感染，这些病毒对胎儿危害大，可通过胎盘侵害胎儿，导致胎儿生长迟缓，智力缺陷，各种畸形，甚至引起流产死胎等。因此，孕期预防疾病防止病毒感染非常重要。

　　8、妊娠期间应尽量避免性交。怀孕早期性交，可引起盆腔充血，激发子宫收缩而导致流产，怀孕后期性交，则有可能造成早产，并将细菌带入阴道，上行至子宫腔，导致产前、产时或产后感染。

孕妇保健 孕妇多吃苹果对身体好

　　苹果是一种健康的水果。经常吃苹果对于身体健康是有很大的好处的。有句谚语说的好，一天吃一苹果，医生远离我。而根据研究人员新的调查发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年患哮喘的概率大为降低。

　　其实，苹果有很好的保健益处，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生。现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

　　苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病的健康元素。

　　吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生。现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

　　苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。并且它还能有效地降低胆固醇

　　调查其孕期饮食摄入情况，然后选取她们所生孩子中的1253人继续进行跟踪调查，以研究母亲孕期饮食习惯对儿童呼吸道发育的影响。

　　研究人员说，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。

　　此外，女性怀孕期间多吃鱼，孩子童年患湿疹的概率大为降低。

怀孕初期保健吃什么食物好

　　1银耳鹌鹑蛋

　　原料银耳12克，鹌鹑蛋120克，冰糖50克。

　　制法①水发银耳，除去杂蒂，放入婉中加清水上蒸笼蒸透。②将鹌鹑蛋放入冷水锅中煮开捞出，剥去外壳。③用洁净小锅加清水和冰糖，待热开后放入银耳、鹌鹑蛋即成。

　　特点含有丰富的维生素A。清淡适口。

　　2莲蓬豆腐

　　原料豆腐I00克，虾仁30克，木耳5克，豌豆50克，胡萝卜50克，鸡蛋清20克，植物油18克，鸡汤、淀粉、料酒、葱、姜、味精、精盐各适量。

　　制法①特豆腐用刀塌碎，虾仁也用刀剁碎，已塌碎豆腐与虾仁茸放入碗内，打入蛋清、淀粉，加精盐、味精、料酒葱、姜、香油、水搅匀。②胡萝卜洗净切末，用沸水淖一下备用。③将7只杯内抹匀油.特合好的豆腐糊抹入杯内，每只杯上放几个鲜豌豆，然后上笼蒸透出屉。将杯中物倒入凉水盆内。用勺将鸡汤烧开，将蒸好的莲蓬豆腐放入鸡汤内，加入泡好的木耳及胡萝卜末，加味精、精盐盛入碗内即成。

　　特点形似莲蓬，质地鲜嫩、汤味清香、富含锌。

　　3冬笋烧油菜

　　原料香菇15克，油菜300克，冬笋50克，青豆20克，植物油25克，味精、精盐、姜、淀粉、料酒。

　　制法将油菜洗净控干，去老叶切段。青豆用沸水煮.沥干水分。冬笋、香姑切片。②坐油勺放油烧热，将油莱下勺先烧，捞出沥干油，再将香菇、冬笋、青豆下油锅.捞出沥干油。③勺留油底加姜烹料洒、精盐，将油菜、冬笋、香菇、青豆加味精颠翻几下即可出勺。特点富含钙、铁、维生素A、维生素B。

　　4鸡丁黄瓜

　　原料鸡肉50克，香菇20克，鸡蛋清20克，黄瓜200，植物油15克，淀粉、味精、料酒、精盐、葱、姜各适量。

　　制法①鸡肉切丁，放蛋清、淀粉、精盐拌匀。黄瓜洗净切丁，香菇切丁。②坐勺烧热加油，将鸡丁下勺滑透捞出，沥干油。②再将黄瓜丁、香菇丁下油锅，捞出控干油。锅留底油烧热，下葱、姜、鸡丁、黄瓜丁、香菇丁，烹料洒、精盐、白糖、味精，勾芡出锅装盘。

　　特点味甘香鲜嫩，富含维生紊A。

孕妇补血的食物和水果

　　1、黄花菜

　　含铁量大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康是胎儿发育更为有益，因此可作为孕妇的保健食品。

　　2、黑米

　　黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称药米、长寿米。由于它适于孕妇、产妇等补血之用，又称月米、补血米等。

　　3、瘦肉

　　瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，要远胜于吃大枣补血。

　　4、南瓜

　　被清代名医陈修园赞誉为补血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

　　5、龙眼肉

　　龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

　　6、萝卜干

　　维生素B、铁质含量很高，是高级养生食物，既咸且爽，吃起来别有一种风味。

　　7、葡萄

　　葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的!

　　8、黑豆

　　我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。

　　9、胡萝卜

　　红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种的营养素—胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　10、菠菜

　　是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。

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