为啥补锌要慎重

　　人体摄入过多的锌，很容易引起中毒，出现恶心，呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状。这是由于锌在胃液中易转化为氯化锌，氯化锌对胃有强烈的腐蚀性，可导致胃粘膜充血、水肿、糜烂，甚至引起胃血管破裂出血。其次，过高的血锌会抑制白细胞的吞噬作用和杀菌能力，使人体抵抗力下降，容易遭受病菌侵袭。另外，摄锌过多，超过45毫克，还会妨碍铁、铜等二价离子的吸收，不仅引起贫血，还会使体内胆固醇、尿酸等增高，以及心肌弹性蛋白分子之间交联不全，有增加罹患冠心病、心肌梗塞的危险。有的专家研究指出，摄锌过多还会增加胃癌的发病率和死亡率。

　　人一生中需要锌的时期是生长发育较快的时期，如胚胎期、新生儿期、婴幼儿期、儿童期。妇女怀孕和哺乳期对锌的需要也大为增加。人到老年，胃肠摄锌能力下降以及疾病影响，也很容易发生锌缺乏。外伤手术也会引起人体对锌的消耗增多。对于上述人群来说，适当增加锌的摄入是必要的。但也有一个摄入量的标准，6个月以下3毫克;6―12个月5毫克;1―10岁10毫克;成人15毫克;老年人20毫克;孕妇、乳母25毫克。富含锌的普通食物主要有牡蛎、肝脏、花生、紫菜、蛋类、粗粮、芝麻等，平时适当多吃就可以满足身体需要，不必另外补充锌剂。

​女人补锌的好处有哪些？

　　人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多，但直接与受孕有关的是锌。

　　锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分，对人体内新陈代谢活动有着重大影响。补充缺锌可以避免味觉及食欲下降，增加营养物质的摄入，可以正常生长发育。

　　饮食上应多食用含锌丰富的食品，如鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及其制品、花生、坚果类、蛤蜊、蚌、牡蛎等

　　锌元素是人体不可缺少的微量元素之一，体内若是缺乏此类元素的话容易产生体虚乏力，腿部十分容易抽筋等症状，建议引起重视，除了进行药物补充之外，的补锌方式就是通过食材，一些食物中含有丰富的微量元素，比如说芝麻，黑木耳，蛋黄等，建议在饮食上注意补充各种营养物质，只有这样才有利于锌元素更充分的消化吸收，平时多注意锻炼，起到强身健体的作用。

吃什么补锌

　　苹果

　　苹果作为常见水果，其营养功效，想来已经不必再多介绍了，吃苹果对身体好，很多地方还会把苹果称作益智果、记忆果可见食用苹果好处极多。

　　丰富的锌元素能很好的调节、保健好身体，还能有利于胎儿的大脑皮层的发育，对增强胎儿后天的记忆力非常好。

　　牡蛎

　　男性缺锌会导致精子发育受到影响，医生会让男性多吃牡蛎。而对于女人来说，食用牡蛎也能吸收其中锌离子，对补充锌元素、调节身体非常好。

　　孕期，家人可以为孕妇制作牡蛎粥，能很好的吸收营养，进行健脑益智，对帮助宝宝身体发育非常好。

　　坚果

　　孕妇还可以食用一些坚果，来调节保健身体，例如，杏仁。杏仁中的锌元素含量极其丰富，对补充身体需要、促进身体平衡调节非常好。

　　这就是在生活中关于女性缺锌的描述，正确、科学的进行补锌，对调节身体、保健身体好处极多，希望家中有孕妇的你多加注意，正确保健，才能让孕妇身体健康，生育出健康、可爱的孩子。

含锌高的食物

　　1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量高的食物是牡蛎。

　　2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

　　3、反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

　　4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的优者，而水果中锌的含量少。

　　5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

锌摄入过量的危害

　　⑴锌是参与免疫功能的一种重要元素，但是大量的锌能抑制吞噬细胞的活性和杀菌力，从而降低人体的免疫功能，使抗病能力减弱，而对疾病易感性增加。

　　⑵人体内的锌/铜比值有一个正常范围。由于大量补锌导致锌/铜比值增大，从而使体内胆固醇代谢紊乱，产生高胆固醇血症，继而引起高血压及冠心病。

　　⑶过量的锌能抑制铁的利用，致使铁参与造血机制发生障碍，从而使人体发生顽固性缺铁性贫血，并且在体内高锌情况下，即使服用铁制剂，也很难使贫血治疗好。所以，孩子服用无机锌和有机锌来补锌必须定期化验血锌及发锌。

　　⑷长期大剂量锌摄入可诱发人体的铜缺乏，从而引起心肌细胞氧化代谢紊乱、单纯性骨质疏松、脑组织萎缩、低色素小细胞性贫血等一系列生理功能障碍。

　　⑸联合国环境规划署将硫酸锌列为潜在有毒化学品。长期口服硫酸锌可引起恶、心呕吐、上腹部不适等消化道反应，重者可致胃溃疡、出血、甚至穿孔。这是因为胃中的盐酸与硫酸锌反应，生成了具有强烈腐蚀作用的氯化锌。孩子长期服用硫酸锌引起的轻度消化道反应更是多见。

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