体育锻炼原则及注意事项

　　1循序渐进

　　利用自然因素进行体育锻炼，根据儿童的生理特点，应逐步提高各种因素对人体的刺激强度，逐步延长锻炼时间。锻炼的方式从简单到复杂。只有这样，人体的各种器官才能逐渐适应锻炼。

　　2持之以恒

　　经过持续的锻炼，儿童的大脑皮层建立了相关的联系。当周围环境发生变化时，相关器官可以灵活准确地调节，迅速做出相应的反应，保持身体与外部环境的平衡。经过多次*练习，大脑皮层的相关联系变成了钒固体和复杂的条件反射，以增强体质，减少疾病。

　　3结合年龄

　　，注意个体差异，为不同健康状况的儿童选择锻炼方法，时间和强度应有所不同。如果弱儿童的体育锻炼应该比健康儿童慢，时间应该很短，并仔细。

　　四要有营养和合理的生活制度作保障

　　体育锻炼会增加热能的消耗，只有食物才能补充。因此，体育锻炼应适当增加各种营养素。运动时要注意内容的多样化，运动强度要符合年龄特点，时间要控制，否则会造成各种生理功能的不协调，达不到运动的目的。

　　5要有准备和活动，开始适当的准备活动

　　，运动量逐渐增加，使心血管系统有足够的时间提高其活动水平，消除肌肉和关节的僵硬状态，以减少创伤的发生。运动后的活动可以使神经系统从紧张恢复到安静，以防止运动休克的发生。

　　6仔细婴儿对运动的反应

　　应及时采取措施，进行相应的调整，以达到增强体质的目的。

体育锻炼的内容和方法

　　1、加强营养。

　　良好的母乳喂养可以提高儿童的抗病能力。当儿童次断奶时，应注意选择营养丰富、肉类和蔬菜搭配、易消化的食物，如肉、鱼、鸡蛋、豆类和新鲜蔬菜。

　　一开始要喂一些烂饭、软饭、切菜、刺鱼。饮食要定期，除一日三餐外，饼干、豆浆、牛奶、水果等可适当添加1-2次。

　　2、体格锻炼

　　让孩子从小做三浴运动即空气浴、阳光浴、水浴。宝宝满月后应尽快进行户外活动，让孩子在阳光明媚的日子里多晒太阳；大一点的孩子坚持每天在户外做体操、跑步、跳绳、玩游戏、多洗温水澡等，也可以让孩子在家里做一些力所能及的事情，比如叠被子、扫地等等。另外，卧室要定期开窗通风，*空气新鲜。在冬春季节和传染病流行季节，尽量不要带孩子去公共场所，如大型购物中心、电影院和娱乐场所，以免感染疾病。

　　6个月大的婴儿可以在上个月的基础上继续从仰卧到侧卧，然后从侧卧到俯卧。在训练过程中，母亲或父亲可以把有吸引力的玩具放在婴儿的一侧。为了拿到足够的玩具，如果婴儿不能伸出手，他必须全身努力工作，这样他自然会翻身成俯卧姿势。

　　同时，还要训练宝宝独自坐着的能力。一开始，妈妈或爸爸可以给宝宝一定的支持，或者用手，或者用床上用品，然后逐渐撤离左右支撑，让宝宝坐着，等宝宝能坐稳后再逐渐撤离靠背。以上训练要经常进行，只要持之以恒，大部分宝宝到了第七个月就能灵巧地翻滚，稳稳地独自坐着。这些训练有助于婴儿肌肉关节的力量和协调能力的发展。

　　手部肌肉能力训练主要包括足够小的物体、扔掉和倒手。在训练中，选择的物体应该逐渐从大到小，距离应该逐渐从近到远。让宝宝努力取小物体，从手抓逐渐过度到拇指和食指捏，锻炼手指的灵活性和手指肌肉的力量。

　　同时，给宝宝一些可以抓住的小积木、小塑料玩具等小玩具，然后继续把另一个玩具递给宝宝，训练宝宝放下一个接一个的能力。或者训练宝宝有意识地把玩具从一只手传到另一只手。

　　3、补充足够的水。

　　儿童饮用水不足往往表现为易怒、哭泣、皮肤干燥、失去弹性，不仅影响儿童的生长发育，而且导致免疫功能下降，使儿童容易患传染病。以母乳喂养者为例新生儿周每天30毫升，分为3-4次；第二周每天45毫升；一个月后每天60毫升；半年到100毫升。

　　4、正确添衣。

　　随着季节和天气的变化，孩子们可以随时增减衣服。因为这是预防儿童感染的有力措施。

简单易行的体育锻炼

　　1衣服适合适应气候变化来增减衣服。

　　2户外活动新生儿满月后可在户外接触新鲜空气。夏季出生后2-4周开始户外活动，每天1-2次。6个月内，每次从15分钟逐渐增加到2小时，6-12个月可延长到3小时，分为2次。户外活动不仅有更多的机会接触大自然，而且身体不断受到自然因素的刺激，从而达到促进生长发育、预防侗族建筑疾病的目的。

　　3冬季开窗睡眠和户外睡眠应注意保暖，避免对流风，开窗为宜。夏天搬到户外睡觉，可以在树荫下，但要时刻照顾。随时注意孩子的睡眠状况和温度变化。

　　4温水运动婴儿脐带脱落后可进行温水运动。水温恒定在37-37.5℃。冬春两季每天一次；夏秋两季每天两次，在水中约7-12分钟，让孩子在水中任意活动。洗澡后，可以用33-35℃的水冲洗孩子，用来擦干毛巾，包好衣服，穿好衣服。每天坚持不要中断。

　　5体操和体育活动根据不同年龄采取不同的体操和体育活动。婴儿可以做被动运动、主要被动运动、竹竿运动；儿童可以做模仿运动、徒手运动、广播运动、各种节奏和健美运动。

婴儿体育锻炼项目

　　2岁的宝宝可以练习跳、拍、跳腿，3岁的宝宝可以参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动。此外，还可以进行一些可以调节运动能力的项目，如独木桥、舞蹈、结合游戏跑跳等。

　　要鼓励宝宝多走、多跑、多跳，游戏要多种多样。只有让宝宝活动起来，才能调动身体内部器官的活动。只有肺和心脏活动得到加强，新陈代谢才能得到加强，婴儿的体系才能得到加强。

　　儿童年龄范围差异较大，身体发育水平明显不同。此外，即使年龄相同，由于不同的生长环境、不同的生活习惯、不同的营养状况、不同的运动体验、身体状况和运动能力也有很大的差异。因此，在制定儿童锻炼计划时，必须考虑上述因素。

　　身体发育正常，无残疾儿童，可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加各种体育锻炼，如跑步、跳跃、投掷、游泳、球、体操、武术等，无需受到很多限制。

　　儿童锻炼的有两个方面，一是培养儿童参与锻炼的兴趣和习惯，二是提高儿童的身体素质，如力量、灵活性、协调性、平衡性、肌肉耐力、心肺功能等，而不是过早开发一些特殊技术。

　　兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，的身体素质是进一步提高运动成绩的*。

　　孩子参加的锻炼种类越多，身体的发育就越，身体的协调就越好，锻炼就越容易，也有利于学习和掌握新动作、新技能。

如何教孩子锻炼身体

　　让孩子长得健壮，力所能及 锻炼是必不可少的。3岁以后，儿童神经系统和运动系统的发育越来越成熟，儿童的体育锻炼应采取的形式。通过户外散步、跳跃、跑步、攀登等运动，做儿童健美操或大量运动的游戏活动，不仅可以利用充足的阳光、新鲜空气、清洁的水流等自然条件，还可以通过各种活动对儿童的健康成长产生积极的影响。

　　儿童户外步行、跑步、跳跃等运动，应选择没有汽车、摩托车的开放安全场所，学校操场或校园合适。通常孩子锻炼时间可以选择晚饭后，这些锻炼，孩子不仅没有成年人领导，有同龄的孩子一起锻炼，这样的孩子会觉得更有趣，否则，孩子可以在户外玩一两个小时，带孩子到户外锻炼，记得穿适合锻炼的衣服，不要穿太厚，否则容易出汗，孩子会感到不舒服，严重会感到不舒服 感冒。

　　生活在人口密集、户外运动场地困难的城市中心，除了带孩子去郊游外，还要尽量利用现有的室内环境，和孩子一起做一些大量的运动游戏，否则孩子不仅得不到体育锻炼，还可能因为精力过剩而无法发泄，专门反对我们。在这种情况下，如果我们用糖果蛋糕哄孩子，孩子很容易长大 肥胖儿。

　　夏天，孩子们穿得少，活动灵活，是锻炼身体的好时机。暑假期间，我们带孩子去安全的游戏场地游泳，这样不仅可以降温降温，还可以锻炼孩子的身体。同时，游泳也是孩子们喜欢的活动，它与孩子们喜欢玩水的天性很好地结合在一起。

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