花青素是构成花瓣和果实颜色的主要色素之一，可以说食物颜色越深，其中花青素的含量也就越高。吃富含花青素的食物，对健康十分有利，不仅可以强身健体，还能防治疾病。下面来了解一下哪些食物富含花青素。
一、常吃富含花青素食物的作用
1、清除自由基
体内的自由基是导致我们衰老以及诱发疾病的因素，如果不注意定期清除的话，将会严重危害人体健康。而花青素的主要作用就是清除自由基，虽然维生素也具有这功效，但其在到达起效部位之前就被氧化而部分失去活性。而花青素能保持并增强维生素在人体内的活性，因此更具有清除自由基的作用。
2、美容护肤
一直以来花青素还具有“口服的皮肤化妆品”美称，也就是说在平时生活中多吃些富含有花青素的食物，可起到很好的美容护肤功效。而且经常服用花青素还可以防止皮肤皱纹的提早生成，可以说自然界中最有效的抗氧化物质。花青素不仅可以帮助我们延缓衰老，同时还可以补充营养及消除体内有害的自由基吗，从而让我们的皮肤更加的健康细腻。因此有各种皮肤问题的人群在平时生活中都应该多吃些富含有花青素的食物，比如越橘，其95%的成份是一种名为花青素的天然物质，因此可以适量多吃。
3、防癌
现如今各种各样的癌症发病率越来越高，这与不良的饮食习惯以及环境污染都有着很大的因素，因此我们不仅可以通过纠正饮食习惯来预防癌症，同时花青素同样具有很好的防癌抗癌功效。癌症多半是因为自由基毁坏遗传物质DNA所引起的，而花青素则具有间接保护遗传物质的作用，从而让我们更好的去对抗各种高发的癌症。除此之外花青素还具有清除自由基的功效，因此经常吃这类食物还可以让癌细胞无法顺利扩散，因此保护更多健康的细胞免于被癌细胞侵蚀。
4、保护视力
生活中很多人经常会因为各种原因而出现视力下降的情况，不断下降的视力不仅导致我们的眼前一片模糊，同时还有可能会影响到我们正常的生活以及工作。而要想避免视力下降，除了要注意养成良好的习惯以及姿势之外，在平时生活中多吃些富含有花青素的食物同样可以避免视力下降。在医学临床研究报告中发现，花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，从而有效的预防重度近视及视网膜剥离。而且花青素还可以帮助我们提高在昏暗灯光下的视力，这对经常挑灯复习以及加班的人群而言是非常有利的。而且花青素还可以加速视紫质再生的能力，从而提高视觉敏锐度。
二、哪些食物富含花青素
1、紫色洋葱
紫色洋葱花青素含量虽说不是最丰富，却有很好的增强细胞活力的作用。
2、蓝莓
蓝莓是花青素王国当之无愧的皇后，是已经证实的含有花青素最多的水果。蓝莓中富含大量超抗氧化物OPC花青素，常吃可以让你眼睛明亮、皮肤紧致。
3、草莓
草莓本身就含有超高的维生素C，再加上花青素的配合，有助于保持皮肤弹性、淡化斑点。
4、红心火龙果
红火龙果含有大量花青素，能对抗自由基，在营养价值和口味上都比白心火龙果更胜一筹。常吃红心火龙果的人，会发现皮肤的水润度得到明显提升，细纹的产生得到缓解。夏季多吃红心火龙果还可以有助防晒和皮肤美白。
5、黑桑葚
黑桑椹含有丰富的花青素，有抗氧化的功效。
6、紫甘蓝
紫甘蓝富含花青素和各类维生素和矿物质，具有很好的抗氧化作用，是纯天然的抗衰老营养补充剂，对高血压患者也很有益。
7、紫薯
紫薯天生就比红薯和白薯更具“诱惑性”，因为它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素，还有丰富的矿物质硒和矿物质铁，能帮女人补血，常吃可以增强免疫力和记忆力。
8、茄子
茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷，带皮吃茄子就会令花青素得以保存。经常吃茄子，不仅能够吸收到皮中的原花青素，还能够起到降低血压以及胆固醇的作用。
三、花青素变色正常吗
拨开迷雾：原是花青素作祟
这是一个正常现象。因为桃子的红色来源于花青素，这是一种天然色素。它的特点是，在酸性下呈红色，碱性下通常会变蓝，中间还可能有紫色、绿色等过渡色。如果颜色比较深，可能呈现类似这位观众所说的紫黑状态。说起来，这个性质还真有点像石蕊之类的酸碱指示剂。只不过，这个酸碱指示剂是食品自带的。
碱水洗桃毛，很科学!
用碱水洗桃毛，其实是一个比较符合科学道理的操作。结果不仅仅把桃毛洗掉，还能让桃子的皮更容易撕开，吃起来很是方便。这是因为水果的皮往往富含果胶，果胶分子对碱性条件比较敏感，容易分解，而果胶的离析会导致细胞壁变软，所以碱水泡了之后皮就容易变软，轻轻一擦就能去皮。工业生产当中，就是用碱水浸泡之后机械擦皮的工艺来帮助制作桃子罐头的。
不过呢，这种浸泡时间也不能长。长了之后，碱水深入桃子内部，会破坏其中的维生素C，同时还会影响果肉的口感。碱水里浸泡久了，也容易造成水果变色发黄或发褐。
从文章中可以知道，花青素变色是正常的。在使用保健品的时候，除了要按时服用外，还要注意保健品是不是有过期或者是受到污染等情况。如果有的话，要立即停止服用，否则的话不光不能起到保健身体的功效，还可能会有引发身体疾病发生的情况发生。所以在使用保健品的时候一定要注意安全。
四、花青素的稳定性好吗
花青素(Anthocyanidin)，又称花色素，是自然界一类广泛存在于植物中的水溶性天然色素，属类黄酮化合物。也是植物花瓣中的主要呈色物质，水果、蔬菜、花卉等五彩缤纷的颜色大部分与之有关。花青素存在于植物细胞的液泡中，可由叶绿素转化而来。在植物细胞液泡不同的pH值条件下，使花瓣呈现五彩缤纷的颜色。秋天可溶糖增多，细胞为酸性，在酸性条件下呈红色，所以叶子呈红色是花青素作用，其颜色的深浅与花青素的含量呈正相关性，可用分光光度计快速测定，在碱性条件下呈蓝色。花青素的颜色受许多因子的影响，低温、缺氧和缺磷等不良环境也会促进花青素的形成和积累。
目前食品工业上所用的色素多为合成色素，几乎都有不同程度的毒性，长期使用会危害人的健康，因此天然色素就越来越引起了科研领域的关注：由于至今国内市场上还没有花青素纯品，所以提取高纯度的花青素对花色苷类色素的深入研究与开发提供必备的表征条件和理论依据，并且有助于它的工业利用。由于没有市场还没有出现花青素纯品，因此需要摄入花青素，那么目前只能通过食补的方式了，譬如食用蓝莓、草莓、葡萄等水果获得。
为了正确引导消费者如何使用具有花青素产品，许多花青素研发机构也纷纷发表文章，提醒消费者正确对待消费，不要盲目追求花青素产品，如果使用或者食用合成的花青素产品过多，对身体反而会产生副作用，结果反而得不偿失。国内一些专业从事生物技术研发机构，譬如黑龙江的奥蓝特生物技术开发有限公司、长白山的蓝舰生物技术开发有限公司、湖南的捷盟生物技术开发有限公司为典型代表，分别在国内知名刊物发表文章告诫市民，由于市场上许多单位滥用花青素概念，混淆视听，请谨慎选择合成性的花青素功能性产品。
五、富含花青素食物可降低糖尿病风险
巧克力、茶和浆果类食物含有包括花色苷(又名花青素)和其他化合物在内的丰富黄酮类物质，最新研究认为，这类饮食减少慢性炎症的功能或许能够降低我们患上2型糖尿病的风险。
研究由英国东英吉利亚大学以及伦敦大学国王学院的研究人员共同完成。他们的研究重点调查香芹、百里香、芹菜所含有的黄酮以及常见于红葡萄、红酒和巧克力当中的花色苷给人体带来的好处。
花色苷色素是水果和许多素材呈现红色或蓝色的原因，植物学家和植物生理学家们长期以来一直研究这些化合物在植物吸引授粉者的过程中发挥的作用。最近有越来越多的研究将花色苷色素和一些健康促进效果联系了起来，特别是在流行病学领域，人们发现了这种化合物可能具有降低心脏病和中风发病率的功能。
目前的研究则找到了花色苷摄取和糖尿病风险降低之间的关联。
在研究中，科学家们收集了曾参与TwinsUK项目参与者们的数据，这些参与者是2000名健康的女性。所有的参与者都完成了一份关于她们饮食情况的问卷调查，这份问卷是用来评估参与者们黄酮摄取总量的。研究人员还分析了参与者们的血液样本，检查了其中的炎症标志物、胰岛素抵抗水平以及血糖水平。
据东英吉利亚大学诺威治医学院教授、研究的领导者埃丁·卡西迪介绍，他们发现摄取充足的花色甙以及黄酮类物质的人体内胰岛素抵抗水平较低。胰岛素抵抗是一种与2型糖尿病有关的症状，所以常吃富含花色苷和黄酮的浆果、草本植物、红葡萄、红酒等食物的人就比较不易发生2型糖尿病。
卡西迪表示，研究小组还发现摄取花色苷最多的人也最不容易发生慢性炎症，这种症状和糖尿病、肥胖、心血管疾病、癌症等许多当今最棘手的健康问题都有关联。
