老年人平时如何保健

　　如果老年人的肠胃不好，那么他们会选择在这个时候活动活动自己的脚趾，其实，胃部是在人体的第二和第三根脚趾之间起作用的，那么，如果自己的肠胃功能比较脆弱的话，大家可以每天揉搓搓一下第二个和第三个脚趾，这样按摩三十多下，并且，经常保持的话，就能够让胃部的功能得到好转。

　　如果自己的视力不好，那么大家可以让两个脚进行相互的摩擦，因为视力上有很多污浊的东西，表现在脚上往往需要通过进行脚部之间的摩擦才能够达到明目的作用，当然，这种方式对于治疗老年人的神经衰弱以及引发的各种高血压疾病，也同样有着不错的功效，同时还能够延长老年人的寿命。

　　平时的时候，大家可以调整自己的肝脏，让自己整个手掌相互摩擦，这样能够有利于肝脏排除体内毒素，达到强身健体的作用。

　　不少老年人到了一定的岁数，脸上会出现各种斑点，其实这种斑点不痒，但对于很多爱美的老年人来讲，往往会影响其美观，很多老年都想去除这种斑点，这种斑点是人体进入到一定岁数之后形成的斑点，所以必须要加速血液循环，才能够除去，那么平时大家可以多拍打一下手背，有不错的效果。

　　肾脏是维持人体生命活动一个重要的器官，我们都知道，如果想自己的肾脏发挥作用的话，那么大家平时一定要注意多锤锤腰背，这样能够有效的缓解腰部疼痛。

​老年人保健怎么照顾让老人更健康

　　家备生姜，小病不慌。生姜的主要成分是挥发油、姜辣素、树脂和淀粉。除做日常调料外，生姜在夏季可治疗不少病症。具有发汗解表、温胃止呕、解毒等三大功效。

　　消夏解暑中医认为生姜能通神明，意思是指可以提神醒脑。夏季中暑昏厥不省人事时，用姜汁一杯灌下，能使病人很快苏醒过来。对一般暑热，适当吃点生姜也大有裨益。防暑中药人丹里就含有生姜成分。

　　治腹痛、吐泻盛夏时节气温高，各种病菌繁殖活跃，稍有不慎就容易引起腹痛、吐泻等急性肠胃炎症状，适当吃些生姜或喝姜汤，可起到防治作用。

　　治腰肩疼痛盛夏酷暑难熬，有些人喜欢冲凉水澡或露宿户外，是老人容易引起肩周炎。遇到这种情况，可准备一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后将毛巾浸入拧干，敷于患处，*数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛。

　　除脚汗脚臭将脚浸于热姜汤中，浸泡时加盐和醋，浸泡15分钟左右，抹干，加点爽身粉，臭味便可消除。

　　尽管生姜可以在夏季发挥一些治病作用，但因为它属于辛热燥烈之品，故阴虚有热者及孕妇必须忌用。姜辣素还能使肝炎病人的肝细胞发生变性、坏死以及间质组织增生，使肝功能失常。因此，肝炎病人要忌食生姜。

中老年人适合哪些保健运动

　　1搓脸早上醒来刚刚睁开眼睛，一般的人会习惯性的揉眼睛，其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒，那么不妨接着搓搓自己的脸。早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎香穴数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此*搓脸30次，有促进面部血液循 环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

　　2梳头在床上做好，将是个手指作为梳子，然后开始梳前额，一直到枕部，再从两侧到头顶。*指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

　　3弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指食指、中指和无名指轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

　　4转眼运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

　　5叩齿轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

　　6挺腹平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。*挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

　　7提肛聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此*10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。

　　8猫身趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此*10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。

老年人夏季养生保健延年益寿

　　调节 饮食 防肠道病

　　老年人胃肠功能蠕动差，肠道免疫力差，夏季饮食应新鲜可口、清淡易消化。有些老年人夏季贪食生冷食品，或吃了冰箱变质的食物，而导致食物中毒和肠道疾病。

　　充分休息 避免着凉

　　中医认为，夏季养生宜养阳、养心、养脾。对环境变化适应能力差，更易患病。所以，充分休息对老年人显得尤为重要，尤其是中午，尽量不要出门，养成午睡习惯，以*每天有8小时的睡眠时间。

　　现在很多老人贪凉，睡觉爱开空调，空调温度在28度，还要经常开窗开门，让空气流通，同时注意保暖腰 腹部，搭个薄毯子，以免着凉。当然，也有一些老人白天喜欢去大型购物超市避暑，殊不知，这些大超市环境较差，空气流通也不好，建议老人还是少去。

　　适当锻炼 出游防中暑

　　有老人认为，在夏天应多休息无需运动，其实这是个 误区。夏季也要运动，但要把握分寸。

　　如果要出去游玩，建议老人可去海边，若有心脑血管疾病的，要备好药，以免发生意外，还应避免老人长时间在烈日或高温下活动，带上藿香正气水，多喝水，以防中暑。

　　少喝酒不抽烟

　　人在上了一定岁数之后，身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说，这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒，但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退，如果这个时候进行抽烟，那么很容易就会引起呼吸道疾病，并且想要康复更加的困难。建议，中老年人应该注意养生，少喝酒、不抽烟，这样才能够令身体更加的 健康。

　　要补充水和盐盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，充分补充水分是夏季中老年人养生不可忽视的一点。水补是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内废物排出体外。菜肴或汤的调味应稍咸些，可补充因出汗而失去的盐分。但也不宜过咸，以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。

　　老年人是社会的群体，在家庭中则是主心骨。在夏天这一个酷热的季节里，我们更要关爱老年人，他们的身体，关爱他们的心灵，让他们愉快舒适地度过整个夏天，希望他们身体健康，延年益寿。

老年人怎么选择保健品

　　首先，正规厂家出品。消费者在购买保健品时一定要购买正规厂家生产的有批号的保健品，要注意包装上有无生产产地、厂商、小蓝帽的批号等。

　　其次，理性对待保健品，千万不要预期太高。蔡美琴认为，保健品不是药物，不可能立竿见影，一般要吃3到6个月才能有效。补充保健品前，咨询医生或营养师再食用。

　　再次，缺什么补什么。千万不要觉得一种保健品可以解决所有问题，一定要看准自己的问题再出手。比如血糖高的就选择降血糖的，血脂高的就选择降血脂的。此外，吃保健品前，仔细研究说明书是必不可少的环节。搞清楚这种保健品空腹吃好还是饭后吃好比如钙片不要空腹吃，不能和哪些药物一起吃比如保肝类保健食品与西药距离3—4小时后再服，都非常有讲究。

　　后，老年人购买东西时要头脑冷静，三思而后行。由于判断能力比较弱，不要急于做决策。遇到别人极力鼓动时，以自己做不了主之类的理由推托。同时，经常老年人，不要迷信所谓的权威。如果要了解健康知识，参加由正规医院组织的活动，对于保健品厂商组织的保健讲座，应谨慎参加。

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