抑郁症自我调节方法

　　1不要为自己设定一些难以实现的目标，正确了解自己的现状，面对自己的情况，不要担任很多职位，不要做很多事情。

　　2你可以把一个大而复杂的工作分成几个小部分，根据事情的事项，做一些你能做的事情，不要试图勇敢，以免失败和沮丧。

　　3尽量多与人接触和交流，不要独处。

　　4尽量参加更多的活动，尝试做一些轻微的体育锻炼，看电影、电视或听音乐。你可以参加不同形式和内容的社会活动，如演讲、访问、访问等，但不要太多。

　　5不要急躁，不要担心自己的病，治疗需要时间。

　　6在与非常了解自己实际情况的人讨论之前，不要做出重大决定，如换工作、结婚或离婚。

　　7写下你的感受，然后和理解它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后找到摆脱它的方法。

如何调理抑郁症

　　1、患抑郁症时要注意补充镁研究表明，镁能抑制神经应激。集体缺镁时，常使人郁郁寡欢、乏力倦怠、情绪消极，有的还会发生抽搐。虽然含镁的食物比较丰富，但是，长期偏食、节食、消化功能障碍的人，还是会出现镁缺乏。值得注意的是，现在粮食加工过于精细，使镁损失很大。因此，抑郁症应多吃粗粮、粗粮，搭配粗粮、细粮。

　　2、抑郁症应多吃含钙食物一般认为抑郁症往往食欲不振，消化吸收不良。多吃含钙食物可以增进食欲，促进消化吸收，让人保持愉快的心情。因此，抑郁症应多吃含钙食物。含钙食物包括大豆和豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

　　3、抑郁症还应补充氨基酸营养学家认为氨基酸对刺激人们的精神起着非常重要的作用。大脑必须使用氨基酸来制造某种神经递质。正如前面提到的，神经递质可以将收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。没有神经递质，人们就无法思考。例如，色氨酸是大脑产生神经递质的重要物质。它能增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。有些食物富含色氨酸，如牛奶。

治疗抑郁症的方法 中医偏方治疗

　　一: 柴胡疏肝汤

　　1:当归、大腹皮各10克，杭白芍、桔壳、香附、茯苓各15克，木香、烤甘草各6克，焦三仙12克，枣10克，小麦50克，琥珀3克冲服。肝阳上亢者加草决明、黄芩、钩藤；胃气逆者加旋复花、竹茹；气血不足者加党参；胸阳不振者加瓜粉、佛手；腹气不通加黄龙胆草；气滞血瘀者加桃仁红花；月经不调者加母草，杭白芍改为赤芍；咽有异物感者加半夏、厚朴、代赭石。

　　二: 血府逐瘀丸治疗抑郁症

　　血府祛瘀丸每次使用两丸，轻者每天两次，重者每天三次。血府祛瘀丸中的桃人、红花、赤芍、牛膝能活血化瘀。当归、川芎、生地能养血活血。柴胡、桔梗、桔壳能理气行血，甘草、中解毒。本方能活血理气，祛瘀补血，气血通能解郁。

　　三: 补源解郁汤治妇女忧郁症

　　女性抑郁症多见于抑郁症后期虚证的证型。由于心、脾、肝、肾虚、气血失调，女性以血为主，善意多愁善感，多由伤血、伤气、伤肝脾引起，以补源解郁汤治疗。处方组成柴胡10克、当归15克、白芍20克、白术15克、茯苓15克、薄荷5克、党参20克、黄芪15克、枣仁15克、远志10克、木香10克、甘草15克、地黄30克、桂枝15克、合欢花20克、枸杞20克。具有解郁、养血、益脾、宁心、补肾的功能。正常功能可自行恢复，病则愈之。

　　四: 六味地黄丸治疗更年期忧郁

　　1:更年期是老年人的过渡时期。由于身体衰退、内分泌失调和情绪焦虑或焦虑紧张，六味地黄丸具有滋补肝肾、健脑益智的作用。这种立法以肾、肝、脾三阴为主，以补肾阳为主。方中熟地滋肾阴、益精华为主药，山茱萸肉酸温，滋肾益肝，山药滋肾补脾，泽泻、茯苓、牡丹皮泻三阴虚火。

　　五: 四逆散加味治郁

　　每天给四次逆散一剂，肝气郁结、胸肋疼痛者加郁金、绿皮、佛手；痰气郁结、胸闷不适者加旋复花、苏梗；热绞甚、口苦、便秘、气郁、火者加龙胆草、大黄；咽中有异物感，加半夏、厚朴、紫苏、茯苓；恍惚、不安加酸枣仁、茯苓、生地；多思善疑、头晕、疲惫，心悸胆怯、心脾两虚者加党参、白术、黄芪、龙眼肉；本方疏肝理气，中缓急，气机畅通，抑郁症缓解。

　　六: 宁神解郁汤治郁

　　1:处方由百合30克、五味子10克、枣仁30克、合欢花15克、夜藤30克、郁金15克、香附20克、当归12克、丹参30克、川芎15克、苍术15克、神曲12克组成。百合是主药，甘寒直入心肺二经，益气清心，宁神定魄；五味子、枣仁养心安神；夜交藤安神益肾；合欢花、郁金、香附解郁安神，当归、丹参、川芎养血活血，加强药方宁神、解郁活血的功效。

抑郁症饮食调理方法

　　低脂牛奶

　　纽约西奈山制药中心发现，三个月后，四分之三的经前综合征妇女更容易感到快乐、紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有多的钙。

　　香蕉

　　香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神，增强他们的信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

　　葡萄柚

　　高量的维生素C不仅能保持红球的浓度，使身体有抵抗力，还能抵抗压力。重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

　　菠菜

　　研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是富含叶酸的著名的成分。

　　樱桃

　　樱桃被西方医生称为天然阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以创造幸福。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药都有效。

　　大蒜

　　虽然大蒜会带来不好的呼吸，但它会带来好心情。 德国对大蒜的一项研究发现，焦虑症在服用大蒜制剂后感到不那么疲倦和焦虑，更不容易生气。

治疗抑郁症的食疗

　　1、养心安神粥:做法:莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。以上中药和大米洗净后，加水煮成粥状。服用方法:每晚一次。具有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这种粥味道鲜美甜美，不仅可以作为抑郁症的饮食方法，还可以作为抑郁症的饮食方法。平时心情沉闷，偶尔失眠也可以吃

　　2、远志枣仁粥方法远志、炒枣仁、枸杞各15克，大米150克。将上述中药和大米洗净，加水煮成粥，即可食用。服用方法每天一次，睡前一小时服用。这种抑郁食疗粥具有缓解抑郁、镇静神经的作用。

　　3、首乌桑葚粥:做法:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚各15克，小米150克。将以上四种药物加水煎煮，去渣取300毫升药汁，与小米粥一起煮5分钟。服用方法:每天两次，有滋补肝肾的作用，不仅可以用于抑郁症的饮食治疗，还可以改善失眠、忘记和易怒。

　　4、山药粥瘦猪肉100克、山药30克切成小块备用，烧锅做水，开水后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加入一些盐、味精调味，每天一次。

　　5、蒸百合枸杞百合150克，枸杞100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞与蜂蜜混合，蒸至百合成熟。每晚睡觉前吃50克。补肾养血，清热除烦，安心。

　　6、莲子百合粥:莲子、百合粳米每30克一起煮粥，每天早晚服用一次。适用于绝经前后伴有心悸、健忘、肢体疲劳、皮肤粗糙的人群。

　　7、甘麦饮料30克小麦，10个红枣，10克甘草，水煎。每天早晚服用一次。适用于更年期前后伴有潮热出汗、易怒心悸、抑郁易怒、面色苍白的人群。

　　8、枸杞枣汤枸杞、桑葚、红枣，早晚煎一次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖，每天一次。适用于更年期头晕、饮食不香、嗜睡、疲劳、面色苍白的人群。

　　9、红豆薏苡仁红枣粥红豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10个，每天煮粥。一天三次。适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛的。

　　10、枸杞肉丝冬笋枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉各适量。将猪油放入锅中加热，加入肉丝和竹笋炒至熟，加入其他调味料。每天一次。适用于头晕、易怒、经血量大、面色暗沉、手脚热等。

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