成都棕南医院精神科温馨选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题

         现在生活节奏加快，有很多人有熬夜的习惯，时间久了可能会出现失眠，一旦出现了失眠就会致使精神不振、下降免疫力、脾气急躁等，失眠睡不着觉怎样办呢。失眠睡不着觉怎样办？

1、千万不能熬夜，晚上11点之前要进入深睡眠状态，养成良好的睡眠习惯。睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡、吸烟等，这些都会影响到睡眠，睡觉前可以适当的喝牛奶或绿茶。

2、在晚上上床后要把身体摆到较舒适的位置，然后双眼紧闭，轻轻的呼吸，要让全身的肌肉放松，想象自己在一个非常安静的环境中，不久就可以进入梦乡。睡觉前也能够把手放在小腹，采取腹式呼吸，这样能够把留意力转移到小腹部，并且配合数数，能够的入眠。

3、平时多吃小米、玉米、薏米、红枣等补气血的食品，能够减缓气血不足所引发的失眠。睡觉之前可以用热水泡脚，一直让额头和背后出汗为止并且用手配合推拿，这样能够增进血液循环，改良了睡眠质量。

4、失眠的在下午和晚上千万不能喝一些轻易引发兴奋的饮料，不能看刺激性的影视和书籍，上床半个小时不能有重脑力的劳动。假如全身不舒服的话可以热水泡脚，或在浴盆中泡澡20分钟，也能够到室外走动，这样可以活动肢体，改良了全身的血液循环。

哪些食品可以改良失眠？

1、西谷米西谷米具有益气补脾胃的功效，合适体虚或产后引发的神经衰弱，假如能和莲子、红枣、胡桃一起煮粥效果会更好。牡蛎也具有安神的功效，能够医治失眠、心烦、不安、燥热等，合适于神经衰弱。

2、鹌鹑蛋鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂，是神经活动不可缺少的营养物资，合适于神经衰弱的人。

3、田鸡油田鸡油含有多种维生素、脂肪、蛋白质、激素，具有滋补强健的功效，合适于神经衰弱、产后、久病的衰弱，适当的吃可以减缓失眠症状。温馨要养成按时睡眠的好习惯，千万不能熬夜，睡觉前不能看轻易引发刺激的电影，睡觉前可以用热水泡脚或泡澡都可以放松全身的肌肉，减缓失眠的症状。 

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