焦虑会让我们的心里感遭到压力，乃至让我们不安。所以当我们焦虑的时候我们要学会减缓，赶走焦虑。那末，我们该如何减缓焦虑呢？

明确自己为何而焦虑

我们通常能够笼统的知道自己为何而焦虑，比如行将到来的口试让我们焦虑。这足以证实你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来减缓焦虑。通过归纳各种引发焦虑的事件，心理学家以为，引发焦虑的主要因素是惧怕被他人评价，比如我们会惧怕在公共场所演讲，由于我们担心自己会出丑，他人会觉着我这个人真低劣。假如没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就可以明白为何我们要做下面这些工作。

学会以事件为中心的应对策略

以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先斟酌自己自己的情绪还是首先斟酌这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿口试的例子来讲，你感遭到了焦虑，假如你要以自我为中心，你就要想办法回避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；假如你是以事件为中心，你要为口试做的预备。研究证实，以事件为中心固然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始预备，你的焦虑就会迅速降落，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍耐一下焦虑，接着为将来的挑战做好预备。

学会精神转移

当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，无妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活爱好上来，从而重拾生活中出色的事情，摆脱焦虑。

走向清新的大自然，试试深呼吸

坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个氧气天空，鼻子长长地吸一口气，填充我们的氧气天空，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须天天坚持练习屡次，日积夜累，帮助减缓你的焦虑。

总结法

在焦虑有所减缓的情况下，我们要学会弄清引发焦虑的事实缘由，然后解决方案，较后找到解决方法。这是一种可以*的方法，该方法要在自己焦虑症状有所减缓的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。

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