当孩子蜷缩在被窝里睁着眼睛到凌晨，白天却眼神空洞、对一切都提不起兴趣时，抑郁与失眠正像两只无形的手，将他们拖入恶性循环。儿童与青少年的抑郁往往伴随着睡眠紊乱，而长期缺觉又会加重低落情绪，形成 “越抑郁越睡不着，越睡不着越抑郁” 的闭环。破解这个困局，需要的是比成人更细腻的关怀，用耐心与智慧为孩子搭建一座通往安宁的桥梁。

用 “感官安抚法” 重建睡前安全感。抑郁的孩子常常被莫名的焦虑笼罩，大脑像紧绷的琴弦难以放松。可以从睡前一小时开始打造 “五感安抚仪式”：视觉上用暖黄色小夜灯替代强光，听觉上播放固定的白噪音（如雨声、溪流声），触觉上准备一条柔软的毛毯让孩子抱在怀里，嗅觉上滴一滴薰衣草精油在枕套角落（确认无过敏后），味觉上喝一小杯温牛奶。这些重复的感官刺激会逐渐成为 “安全信号”，让身体一接收到就启动放松程序。尤其要避免睡前谈论学习成绩或批评指责，卧室应成为 “只与休息相关” 的安全区。

用 “情绪树洞” 释放睡前压力。很多孩子会在睡前咀嚼负面情绪：白天被同学嘲笑的画面、对明天考试的担忧、觉得自己 “不够好” 的念头。可以准备一个 “睡前倾诉盒”，让孩子把烦心事写在纸条上放进去，象征性地 “交出去”；或者玩 “情绪猜谜游戏”：家长说 “我猜你现在有点担心明天的体育课”，引导孩子说出真实感受。对于表达能力有限的低龄儿童，可用画画代替语言，比如画 “今天让你难过的事” 和 “希望明天发生的事”。当情绪被看见和接纳，大脑就不会在夜里 “反刍”。

用 “温和规律” 替代 “强迫入睡”。抑郁状态下的孩子本就对压力敏感，“必须睡够 8 小时” 的命令只会加重焦虑。可以采用 “固定起床时间，灵活入睡时间” 的策略：比如不管前一晚睡得多晚，都在早上 7 点叫醒（周末可延后 1 小时），白天不补觉，让身体在固定时间产生睡意。睡前 1 小时进行低强度活动：亲子共读绘本、拼简单的拼图、做缓慢的拉伸，避免看电视或玩电子游戏（屏幕蓝光会抑制褪黑素）。如果孩子躺了 30 分钟仍没睡着，可允许起来做单调的事（如叠袜子），直到有困意再回到床上，减少 “睡不着就是失败” 的负面联想。

面对孩子的抑郁与失眠，家长需要避免的是两种极端：既不能认为 “长大了自然会好” 而忽视，也不能因过度焦虑而给孩子施加压力。当孩子说 “我睡不着” 时，比起 “快闭上眼”，更有效的回应是 “妈妈陪你躺一会儿，睡不着也没关系”。随着安全感的重建与情绪的疏导，睡眠会像雨后的阳光一样自然回归。那些曾经在黑夜里辗转的时刻，终将成为亲子间彼此理解的契机，让孩子明白：无论遇到什么困难，都有一个温暖的怀抱在守护着他的黑夜与黎明。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】