看着孩子前一秒还安静坐着，下一秒突然发脾气摔东西，或是莫名哭很久，说 “活着没意思”，转头又沉默发呆 —— 你或许会慌，会忍不住问 “你到底想怎样”，但其实孩子的情绪波动不是 “故意闹脾气”，是抑郁情绪在拉扯他，他比你更需要 “被稳稳接住”。

先稳住自己，不做 “情绪纠错者”

孩子情绪爆发时，别急着说 “你别无理取闹”“这点事值得哭吗”。先深吸一口气，蹲下来轻轻说 “妈妈知道你现在心里特别乱，想哭就哭一会儿，我陪着你”。家长先稳住情绪，孩子才不会觉得 “我的情绪是麻烦”，等他平静些再问 “刚才是不是心里像堵了东西，说不出来的难受呀”，慢慢引导他表达。

用 “情绪日记” 帮孩子 “看见” 情绪

准备一个带图画的本子，和孩子约定：情绪好时画个笑脸，写一句 “今天开心的事：和同学玩了跳绳”；情绪差时画个哭脸，哪怕只写 “难受”“不想说话” 也可以。每天花 5 分钟和他一起看本子，说 “你看那天你画了笑脸，现在想起来还觉得开心吗”，帮孩子梳理情绪变化，他会慢慢明白 “情绪会变，不是一直坏下去”。

建立 “微小快乐清单”，激活情绪能量

抑郁会让孩子对 “快乐” 变迟钝，和他一起列一张 “不用费力气的快乐小事”：比如吃一块巧克力、听一首喜欢的儿歌、在阳台晒 10 分钟太阳。每天选一件一起做，做完后问 “刚才有没有觉得心里轻松一点点”。这些小事像 “情绪小电池”，慢慢帮孩子积累积极感受，减少情绪失控的频率。

出现这些信号，别犹豫找专业帮助

如果孩子情绪不稳定超过 2 周，拒绝吃饭睡觉、不上学，甚至说 “想消失”，别觉得 “孩子只是闹脾气”。立刻带他去儿童心理科或正规心理咨询机构 —— 这不是 “小题大做”，而是帮孩子及时把 “压在心里的石头” 挪开。医生会用孩子能接受的方式（比如游戏治疗）帮他调节，家长只要配合，就是给孩子有力的支持。

陪孩子走出来，不用追求 “每天都开心”，哪怕他今天比昨天少哭了 10 分钟，哪怕他愿意主动说一句话，都是进步。你温柔的耐心，会像一盏小灯，慢慢照亮他被抑郁遮住的路，让他知道 “不管情绪怎么变，我都不会被丢下”。

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