一、4个抑郁调节的小方法
1、心理上的调节
学习放松。抑郁大多是因为病人长期处于精神高度紧张状态，以致于大脑局部神经功能失调。因此病人要调理神经，学会放松。有很多方法可以让自己放松，比如常看可乐的书，看滑稽的视频，听风趣幽默的相声等。总而言之，病人要设法让自己放松下来。
2.建立信心
信心是战胜所有恐惧、紧张、忧虑、惊恐等不良情绪的法宝。每一天用积极的话语暗示你自己。坚信你是正确的。无论对于工作上还是在生活中遇到问题，都要相信自己能应付。假如真的处理得不好，也不要自责过头，顺其自然地处之。绝不能当作一回事，把气藏在心底，损害身体健康。
3.积极加入世界，抛弃悲观的生活态度
抑郁病人多少会有点悲观厌世，总觉得自己的努力没有用处，因此，缓解抑郁，也要积极拓展自己的人脉，多与他人沟通，不要害怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你得到更多的人脉和财富。
4.培养良好的生活习惯
抑郁病人一般睡眠状况并不理想，因此建议病人在睡前采取措施，以促进睡眠质量。比如泡脚.泡澡.喝红酒、牛奶等。切勿深夜不眠、胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。要想保持心理健康，就必须养成早睡早起的良好习惯。
二、抑郁是什么原因造成的。
基因因素如果家庭中有抑郁的人，那么家庭成员患抑郁症的风险会更高，这可能是遗传因素使抑郁倾向增加。双相性抑郁中有较高的遗传性。
生化因素现代科学在对抑郁症进行临床后，对抑郁病人进行大脑检测，发现93.2%的抑郁症存在脑内神经分泌功能障碍，在此基础上，各国医学专家经过大量的临床研究，zui终确定了抑郁症的发病机制。
个性因素有以下个性特点的人易患抑郁遇事悲观，自信差，对生活事件的掌握能力差，过度担忧。这一阶段的心理创伤对人格特征的影响较大，且大多是在青少年时期形成的，这一时期对心理创伤的影响较大。
环境因素与压力亲人离别、人际紧张、经济困难、或者生活方式上的巨大改变，都可能导致抑郁。有时候抑郁的发生和躯体疾病有关系，比如中风，心脏病，激素失调等等，经常会引起抑郁，并且使原发病加重。此外，抑郁中有1/3存在药物滥用的问题。
3.抑郁症病人的食疗要吃什么。
深海鱼类调查显示，全世界生活在海边的人更幸福。不仅是因为海使人精神振奋，还因为海边的人吃鱼多了。海洋鱼类中的Omega-3脂肪酸与通常使用的抗忧郁药物，如碳酸锂，可以阻断神经传导通路，增加血清素分泌。
香蕉。在香蕉里，有一种叫做生物的物质，它能够提神，增强自信。另外，香蕉含有色胺酸和维生素B6，它们可以帮助大脑产生血清素。
柚子汁葡萄柚里面含有大量的维生素C，能维持红血球的浓度，让身体有抵抗力，而且维生素C还能抗压。除此之外，维他命C是制造多巴胺.肾上腺素的重要成分。
全麦面包碳水化合物有助于提高血清素水平，研究者们认为有些人将面食.像零食这样的食品作为可食用的抗抑郁药是非常科学的。凤梨。研究者们发现，缺少叶酸会导致大脑血清素水平下降，从而引起忧郁情绪，这是富含叶酸的常见食物。
四、抑郁可以采取什么预防措施？
晒太阳，多锻炼。根据相关研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁剂，而且早晨的阳光效果好，会逐渐恢复到放松的心情，这对预防抑郁症非常有效。
养成好的生活习惯。防止抑郁情绪还包括合理安排自己的生活作息，改掉不上学的习惯，外出玩耍或者睡觉。试着不喝酒.过多的饮食，每天至少做一件有意义的事情等等。
理性宣泄抑郁情绪。在个人心理上，人有交往.宣泄.归属感的需要，即使身处荒岛，也会对自己或对花木鸟兽倾诉。它在预防抑郁中很重要。
在职业生涯中，做感兴趣的事情，找一种方法提高自己的技能，从感兴趣的事情开始，或寻找其他成功的机会。安排一些活动，是在周末，比如打扫房间、骑车、写信、听音乐、逛街等等，这些都能让你感到愉快和自信。此外，加强身体锻炼对抑郁症的预防也有很好的效果。
购买亮色的衣服，不要让自己成为月光族，但可以在明媚的春天里给自己披上一层亮色，是在不开心的时候，要挑出鲜艳的颜色，改变你的心情。
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