儿童补钙食品有哪些？

　　钙是儿童生长的必要元素，骨骼生长需要钙，钙的数量也决定了骨骼的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但钙并不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长取决于生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养物质。早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的儿童比普通婴儿更容易缺钙，应更加注意补钙。冬季婴儿户外活动少，婴儿接受阳光不足，体内维生素D合成不足，容易缺乏维生素D，进而影响体内钙的吸收和代谢。2岁前是婴儿生长发育的个高峰期。初，对维生素D和钙的需求很大。如果婴儿的生长发育明显快于同龄婴儿，需求就会更大。家长要注意添加豆腐、鱼虾等富含钙的食物。

　　如果宝宝出汗与室温和季节无关，突然变得易怒、不听话、哭泣、对周围环境不感兴趣，不像以前那么活泼，脾气奇怪，免疫力低，骨骼异常，宝宝比以前更容易入睡，晚上更容易醒来，或经常在清晨醒来，牙齿晚等情况属于钙缺乏及时补充钙。

　　钙补充剂有许多牛奶、乳制品、橙汁、豆类、深绿色叶蔬菜、虾皮等食物。

　　家长要注意的是，还在喝母乳的宝宝用母乳补钙。给宝宝补钙时，要多吃容易被孩子人体吸收的食物。除了补充食物，他们还认为应该带孩子多做户外运动。阳光也是补钙的条件之一。补钙的食物很多，应该给孩子补充，也可以补充一些维生素D促进钙的补充。

两岁的宝宝吃什么补钙？ 婴儿缺钙会出现这种现象

　　事实上，并不是所有的婴儿都需要钙，首先需要了解婴儿缺钙的症状，根据婴儿缺钙的情况采取有针对性的钙补充措施

　　1、宝宝头周围有一圈枕突，这部分头发长得很慢，枕突越明显说明宝宝缺钙越严重。

　　2、宝宝晚上经常吵闹，哭闹不止，睡眠不稳。

　　3、婴儿经常出汗排除穿衣过多、天气热、活动量大等原因

　　当宝宝出现上述症状时，家长要注意及时给宝宝补钙。俗话说，药补不如食补的补钙方法就是从饮食入手，主要不像药物那样有副作用。如果宝宝缺钙不是很严重，可以注意在正常饮食中加入虾、豆、鱼等食物。少吃蔬菜等影响钙吸收的食物如洋葱、苋菜等。.

　　除了食物补充剂外，还有一种更实用的方法是让宝宝多晒太阳，可以很好地补充维生素D，以确保宝宝在进食时摄入的钙能很好地吸收。婴儿不要透过玻璃晒太阳，所以效果不大，并根据温度的变化选择合适的时间。

　　一旦宝宝缺钙，一定要注意。毕竟宝宝还小，钙对宝宝的生长发育非常重要。如果宝宝缺钙不严重，可以通过饮食增加钙的摄入量。但如果宝宝缺钙严重，建议及时带宝宝去正规医院，采取有针对性的补钙措施。

儿童补钙汤怎么做？

　　夏天是儿童发育快的时期。你可以多吃富含钙的食物来增加你的身高。多喝鱼骨汤，加大豆、眉豆、陈皮。夏天又热又湿，眉豆有助于缓解脚气病。大豆和鱼骨富含钙，如猪骨汤，可以用扇骨或筒骨煮。

　　材料眉豆、黄豆各40克，鱼骨500克，猪瘦肉100克，姜3片。

　　清补凉煲鸭

　　老鸭性甘寒，滋阴降火，营养丰富。清凉八味中药中，以沙参、玉竹、枸杞为主，配以润肺百合、健脾淮山、莲子、大枣、祛温薏苡仁。配方合理，不粘不腻，不温不燥。

　　材料一只老鸭，沙参、玉竹、枸杞、百合、淮山、莲子、大枣、薏米各10克。

　　二、夏季开胃生津汤饮

　　山仁煮大芥菜

　　天气很热，山仁煮芥末汤只是为了解暑。汤味道湿润，苦甜，微酸，喝后感觉清热醒胃。它还具有去除油腻、风热、解暑的作用，但也适用于高血压、肥胖或轻度风热感冒、头痛发热、咳嗽痰黄、口干、消化不良等。

　　材料山仁5，大芥菜500~1000克，姜2~3片。

　　以上汤可以很好地帮助孩子补充钙，不仅可以很好地补充钙，还可以有其他的哈偶想法，你也可以看看，但我们必须注意长期食用，效果会更好。

补钙的十大误区

　　误区1、如果你喝骨头汤，你将不再缺钙

　　骨头里的钙永远不会轻易溶解。实验证明，在高压锅里煮两个小时后，骨髓里的脂肪一个接一个地浮出水面，但汤里的钙仍然很少。

　　如果你想用骨汤补钙，只有一种方法加半碗醋，慢慢炖一两个小时。醋能有效地帮助骨钙的溶解。需要注意的是此时不要用高压锅，用砂锅炖，以免在骨汤中溶解过多的铝。

　　误区2、喝牛奶对补钙没有帮助

　　虽然到处都有人声称牛奶中含有大量的蛋白质，会使体质酸酸，促进钙的流失，但这是不正确的。事实上，牛奶中的蛋白质含量只有3%，但水分含量高达87%。每250克牛奶含有250毫克以上的钙，富含钾和镁，还含有维生素D，促进钙的吸收、乳糖和必需氨基酸。

　　牛奶不同于肉，不是酸性食物，而是弱碱性食物。因此，牛奶不会使人体液体酸，也不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍然是钙补充剂的食物。

　　误区3、豆浆是一种高钙食品

　　营养学家经常建议不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代品。事实上，在很多方面，豆浆是一种非常好的食物，但从钙含量来看，它远不如牛奶，差不是两倍。这是因为虽然大豆的钙含量不太低，但加入10杯水磨成豆浆后，含量稀释得很低。

　　喝一杯豆浆，只吃几十颗豆子，钙很少。豆浆对骨骼的真正好处是它能提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

　　误区4、吃蔬菜与骨骼健康无关

　　许多人喜欢动物食物，但很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾和镁，而且有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且还含有大量的钙。

　　绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、卷心菜、芥末蓝、芹菜等，都是不可忽视的钙补充蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成元素，而骨钙素是钙沉积在骨骼中的必要条件。

　　误区5、吃牛肉对骨骼有好处

　　许多人认为欧美人骨骼强壮是因为他们喜欢牛肉。其实很多吃牛肉的人，都是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身的钙含量很低，而且肉中含有大量的酸性元素，主要是磷、硫和氯。它们使血液趋于酸性，身体不得不使用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，从而增加体内钙的流失，减少钙的吸收。因此，无论是红肉还是白肉，缺钙的中老年人都要适当控制肉类的摄入。

　　误区6、菠菜对补钙没有好处

　　很多人都知道菠菜不能和豆腐一起吃，因为它含有大量的草酸，会与钙结合形成不溶性沉淀。然而，这些人没有看到问题的另一个方面，菠菜也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，以及维生素K。

　　菠菜被为维生素K的宝库，在各种新鲜食物中排名。维生素K不怕热，像胡萝卜素一样需要油来帮助吸收，所以吃冷菠菜时一定要放一些芝麻油。

　　误区7、吃水果代餐有利于骨骼健康

　　许多减肥的女性认为，只要她们吃水果，她们就能得到足够的蛋白质和维生素，并经常用水果代替一顿饭。事实上，水果是一种有利于酸碱平衡的食物，但它不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，蛋白质和钙的摄入量严重不足，只会促进骨质疏松症的发生。

　　误区8、饮酒与补钙无关

　　为了改善口感，饮料大多含有磷酸盐，磷酸盐会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是有害的，因为它含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐里，它们会慢慢溶解精制糖不利于钙的吸收。因此，所有需要补钙的人都应严格控制甜饮料的数量。

　　茶富含钾离子，磷含量低，氟能促进骨骼和牙齿的结实，因此喝茶对骨骼健康有益无害。但要小心所谓的茶饮料，它们的颜色可能是由焦糖色素染色的，不能提供茶的好处。

　　误区9、海带可以补钙

　　许多文章告诉你，海带中含有大量的钙，但仅限于干海带。但是谁能吃很多干海带呢？一旦吸水，钙含量就不多了。此外，海带中的海藻胶和其他可溶性膳食纤维会阻碍钙的吸收，因为它们可以与钙形成坚固的复合物，并与钙一起穿过肠道。但海带并非没有好处，它是一种典型的碱性食物，经常食用，有助于减少体内钙的流失。

　　误区10、内酯豆腐补钙

　　很多人都知道豆腐是植物食品中的钙补充剂。大豆本身含有大量的钙，在凝固豆腐时加入钙凝固剂，所以大多数不喝牛奶的人会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐并不是钙的好来源，因为它不添加钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。同时，内酯豆腐水分过多，蛋白质和钙含量很低。除内酯豆腐外，日本豆腐也不能用于补钙。

晚上是补钙的时间

　　晚饭后一小时是补钙的时间

　　大多数人总是按照钙片说明书中的说明饭后服用吃钙片。事实上，饭后补钙并不理想。说明书中所谓的饭后服用是为了避免钙片对胃粘膜的刺激。那么什么时候补钙效果呢？

　　专家表示，钙吸收与许多因素有关，夜间是骨骼组织代谢的高峰期，是在半夜和清晨，低钙水平可刺激甲状旁腺素分泌，加速骨钙分解，产生脱钙，引起低钙血症，严重者会使人体抽搐。

　　睡前补钙可为夜间钙调节提供钙源，阻断骨钙在体内的使用。显示，一般来说，补钙的时间是晚饭后1小时内，睡前2小时左右。同时，钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

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