儿童睡眠不足的六大危害

　　1、儿童的成长不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，而且与生长激素的分泌密切相关。生长激素在人们睡觉后分泌得更多，充足的睡眠有助于增长高度。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响生长激素的生长。

　　2、睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会降低人体免疫力，从而导致神经衰弱、近视、食欲不振等各种疾病，但也容易感冒。

　　3、睡眠不足会使人出现注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝等情况，从而影响孩子的学习。

　　4、睡眠不足的儿童容易出现抑郁、易怒、焦虑、抑郁和孤独，这将严重影响儿童的正常心理发育。

　　5、研究证实，在深度睡眠期间，创造性思维和解决问题的洞察力发生了变化。深度睡眠与记忆处理密切相关。为了加强创造性思维，大脑必须在储存记忆之前重建记忆。如果长期睡眠不足，休息不足，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　6、生长激素在睡眠中分泌明显增加，高峰期分泌量超过白天分泌量的5～7倍，但在非睡眠状态下，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，可以促进骨骼和软骨的生长，从而增加身体。因此，如果青少年想要发育得好，长得高，他们必须确保有足够的睡眠时间。

确保儿童睡眠注意四大原则四大原则

　　让孩子早睡

　　儿童身高不仅与遗传、营养、体育锻炼等因素有关，还与生长激素的分泌有关。生长激素是下丘脑分泌的一种蛋白质，能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必导致身材矮小。生长激素的分泌有其特定的节律，即人们只有在睡着后才能产生生长激素。深度睡眠一小时后，逐渐进入高峰期，一般为22:00至凌晨1:00。如果睡得太晚，对于正在成长的孩子来说，身高会受到影响。因此，孩子迟睡不能超过21点，一般20点前睡觉合适。这样，就不会错过生长激素分泌的高峰期。

　　让孩子睡足

　　让孩子有足够的睡眠有利于孩子的成长发育。这与儿童必要的睡眠时间有关。 新生儿 每天睡16个小时，出生后3个月睡14个小时，6个月到1岁睡13个小时，2-3岁睡12个小时，也就是说，婴儿 幼儿 一天的一半时间都在睡觉。异相睡眠又称快波睡眠、眼跳睡眠能让大脑休息。新生儿和 哺乳 期 婴儿 异相睡眠占40%-50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。

　　睡后请熄灯

　　通常，当关灯睡觉时，人体的生理功能协调，新陈代谢平衡。但如果长时间暴露在人工光源下，由于微妙的光压，视网膜的生理调节会受到干扰，眼睛和睫状肌不能得到充分的休息，随着时间的推移，它必然会影响视力。

　　据，对于夜间经常处于光照环境中的婴儿来说，钙的吸收应该减少25%左右。钙的缺乏也会引起近视，还会导致睡眠易醒、喂养时间延长、体重增加缓慢等 问题 ，不利于儿童的生长发育。此外，还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致智力和语言障碍。

　　为了让孩子健康发育，晚上睡觉后要关灯。切记不要在孩子身边开灯工作、看书或看电视。

　　乳儿要脱衣睡觉

　　哺乳期是胎儿从出生到1岁的时期。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至把手脚包起来睡觉，不利于孩子的健康成长。

　　脱衣睡觉有利于儿童的生长发育。哺乳期儿童生长迅速。在此期间，如果经常穿衣睡觉，会影响乳房儿童的血液循环，不利于休息，也会在一定程度上影响乳房儿童的身体发育。脱衣睡觉可以让乳房儿童睡得更舒适、更平静，有利于儿童的健康成长。

如何*孩子的睡眠时间？

　　要防止孩子睡懒觉，首先要*他们有足够的睡眠时间。一般来说，2岁儿童平均每天需要12岁。～睡眠14小时，6岁时需要12小时～13小时，9岁时10小时，12岁时9小时左右。

　　如果孩子早上卧床不起，一般也有晚上不按时上床睡觉的问题。遇到这样的问题，家长首先要确定孩子每天需要多长时间的睡眠，制定合理的休息时间，督促孩子晚上上床睡觉，这样才能*孩子第二天按时起床，白天精力充沛。作为奖励，孩子们可以在周末晚睡一会儿。如果孩子睡眠时间长，白天仍无精打采，那就去医院检查，看看是否有其他生理问题。

　　可以培养孩子的睡眠习惯，但家长要以身作则。根据目前的作息时间，学龄儿童一般晚上9:30上床睡觉，第二天6:30到7:00起床比较合适。学龄前儿童也可以早睡。如果孩子上床睡觉，但父母继续看电视、打麻将或聊天，孩子会觉得不公平，不能从心底配合你的安排。因此，家长要以身作则。此外，儿童神经系统的发育还不成熟，很容易因兴奋而难以入睡。因此，睡觉前不要让孩子太兴奋。

十个孩子睡觉时要注意的事项

　　1、刚出生的婴儿床位

　　它应该放在成年人旁边，以便于照顾。婴儿床应安全牢固，床垫透气，软硬适中，易清洗，尺寸适中，质地轻。

　　2、睡眠环境

　　安静，防止噪音，婴儿体温调节差，室温适中，包裹不要太紧或太松，成人手指可以伸进去灵活运动。

　　3、为了防止宝宝晚上溢奶窒息，可以稍微抬高宝宝的脖子和背部或侧睡。

　　4、午睡安排

　　如果你真的困了，小睡一会儿。如果你不困，你不必强迫它。固定作息时间，必要时带宝宝入睡。

　　5、梦的处理

　　婴儿也有梦，快乐的梦会笑，噩梦会叫，哭。如果有噩梦哭泣，你应该安慰或打开灯来稳定你的情绪。

　　6、正确对待睡眠磨牙

　　频繁磨牙可能会造成太大的心理压力，父母的纪律太严格，白天玩得太累，晚上吃得太饱，蛀牙、昆虫、蛔虫等，应根据原因进行改善。一般磨牙现象，换恒牙会逐渐改善。

　　7、尿床处理

　　2岁以下儿童尿床是正常反应，与尿路神经肌肉发育不成熟有关。5岁时仍尿床的儿童必须进一步检查和了解。婴儿尿床后会哭，大一点的孩子不敢说，但会造成心理影响。正确的方法是在半夜醒来，让他小便，有预防作用。

　　8、打鼾处理

　　打鼾的孩子经常屏住呼吸，这与扁桃体肿大、腺样体增生阻塞呼吸道和肥胖有关。这些孩子虽然睡得快，但起得晚，白天经常嗜睡，学习能力差，应及时治疗。

　　9、和孩子分床睡觉的问题

　　不同的文化、种族和地区有不同的分床分房，也受到孩子数量和家长对隐私的重视程度的影响。

　　20世纪以前，大多数家庭的孩子都和父母住在一起。直到1946年，美国儿科专家出版了一本关于儿童和婴儿护理的书，数百万家庭发生了变化，孩子们开始独自睡在一个房间里。

　　孩子和父母睡在同一张床上或不同的床上。目前，他们有不同的观点和不同的理由。你可以在地板上放一张床垫，既安全又方便。你也可以在成年人旁边放一张小床。孩子2岁以后，可以把小床或垫子搬走，逐渐脱离。

　　10、培养孩子良好的睡眠卫生习惯

　　孩子的睡眠习惯从婴儿期开始就要注意培养。养成好习惯后，他们将来会是一个健康活泼的宝宝。相反，父母不经意或无知，睡眠卫生不好，孩子也会这样下去。一旦形成坏习惯，他们将来会事半功倍，甚至终身难以改变。

如何让孩子睡得好

　　1、让宝宝感受到睡眠的氛围

　　每个人在打瞌睡时都很难保持清醒，所以与其等到宝宝想睡觉，不如提前把宝宝放在床上，为宝宝营造昏昏欲睡的氛围，比如安静的周围环境，让宝宝逐渐对人和玩具失去兴趣。

　　2、给宝宝安全感

　　婴儿很小，对世界非常无知，很容易害怕，甚至被一些睡眠的自然反应吓坏，因此，让婴儿感到足够的安全感，比如夏天可以把婴儿裹在脸上或纱布里，冬天可以把婴儿裹在柔软的围巾里。

　　3、安排宝宝睡前例行公事

　　很多人在睡觉前都有例行公事，比如睡前刷牙、敷面膜、泡脚等，让宝宝在睡觉前感受到这些例行公事，可以让宝宝有睡觉的感觉，然后平静下来，入睡。在宝宝的早期成长过程中，妈妈可以在睡觉前每天给宝宝一个放松浴，让宝宝身心放松，提前进入睡眠状态，睡得更香。

　　4、给宝宝一个神奇的按摩

　　母亲温柔的指尖是对婴儿的触摸，为婴儿创造一个安静的夜晚。迈阿密大学的一项研究表明，孩子们更容易在睡觉前按摩。

　　5、给宝宝唱一首安眠曲

　　婴儿在母亲肚子里的美好回忆可以通过母亲*哼唱摇篮曲来唤醒。婴儿音乐就像心跳的母旋律，让宝宝感到安全，很快进入睡眠状态。所以如果妈妈晚上给宝宝哼安眠曲，效果很好。

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