睾酮低的危害

　　睾酮低就会出现焦虑、疲惫、性功能障碍、腹部肥胖、工作能力下降等问题，这些问题大家常认为是人到岁数就会有 但是这些都是缺乏睾酮激素才引起的病症。主要治疗治疗迟发性性腺机能减退 、增强体质、恢复精力、提高性欲。对于睾酮低有很好的治果，而且使用方便，天然成分，副作用很小。

　　男性睾酮含量偏低是体内激素代谢异常，引起性欲下降、勃起障碍、情绪低落等问题。可以考虑每天用昌弘阿里、枸杞子等滋补药材泡水喝调理改善，连续喝一个月，并按时到医院抽血进行复查。

　　平常可以吃些以下食物

　　1含锌食物锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。含锌量高的食物如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

　　2含精氨酸的食物精氨酸是精籽形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　3含钙食物钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　　4富含维生素的食物维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免姓功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

　　5动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平 。

睾酮的运作方式

　　睾酮对人类及其他脊椎动物通过两个方式来产生效用

　　睾丸素 直接或以血清双氢睾酮DHT形式使雄激素受体活跃化;转化为雌二醇使某些雌激素受体活跃化。

　　游离的睾酮会被运送至目标组织细胞的细胞质中，与雄激素受体结合，或被5α-还原酶转为血清双氢睾酮DHT。DHT同样会与雄激素受体结合这种结合更稳固，DHT的男性激素强度约是睾酮的2.5倍。睾酮受体或血清双氢睾酮受体会进行结构性的转变，并让它们进入细胞核，与染色体DNA内特定的核苷酸结合。结合的区域称为激素反应元件HRE，并影响某些基因的复制活动，产生男性激素效用。

　　在其它脊索动物的组织内也会有雄激素受体，而雄性及雌性对睾酮的反应也相当一致。在出生前雄性与雌性的睾酮剂量的差异，会导致在青春期或整个生命上的生物差异。

　　睾酮芳构化成雌二醇会对脑及骨这两个人体重要的组织构成主要的影响。在骨中，雌二醇加速了软骨成长为骨的过程，使骨端接合及完成生长的程序。在中枢神经中，雌二醇是给予下视丘的主要回馈讯号，尤其在影响排卵素的分泌。在很多哺乳动物的脑部中，某些性别差异区域在出生前或产期的雄性化，都是受着睾酮所产生的雌二醇影响，决定将来的雄性性行为。

睾酮偏低的补充食物

　　如果睾酮偏低可以吃以下食物

　　1动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能2 。

　　2含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。研究结果表明，缺锌与中医所说的肾阳虚有关。含锌量高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

　　3含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　4含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　　5富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

如何获取更多的睾酮

　　要。你应该多吃健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇也是有好处的!。避免低脂肪饮食。

　　例如，一些矿物质，比如锌、镁，有利于睾酮的产生，健康的胆固醇水平也能促进睾丸间质细胞合成睾酮。

　　除此之外，西兰花、菜花、卷心菜这些蔬菜能降低体内的雌激素一种女性激素水平，进而刺激睾酮分泌。1

　　多吃坚果。每天吃上一两把核桃或者杏仁。

　　还可以试试巴西胡桃、腰果、花生和其他富含单不饱和脂肪的坚果。2

　　葵花籽和芝麻同样富含单不饱和脂肪，同时还含有大量蛋白质、维生素E和锌，这些营养素都有助于提高睾酮水平。

　　吃原味的、非腌制的坚果。

　　多吃牡蛎或其他含锌的食物。锌是身体合成睾酮所必需的一种矿物质，实际上，如果持续摄入高水平的锌，只需要六个星期就能见效。3

　　如果你想见效，每天吃六个牡蛎。4

　　但是如果你不爱吃贝壳类的食物，也可以多吃富含蛋白质和肉和鱼，以及一些奶制品，比如牛奶和奶酪，这些都富含锌。

　　如果你觉得仅仅凭借饮食还不够尤其是素食者，你可以选择药物补锌，成年人每天多40mg。

　　早餐吃燕麦片。众所周知，燕麦片非常有营养它富含纤维素，并且脂肪含量很低除此之外2012年的一项研究显示，燕麦片与睾酮水平升高有关。

　　研究证明燕麦片中的一种成分能减少体内的性激素结合球蛋白量，从而提升睾酮水平。5

　　燕麦片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸，这种氨基酸可以与NO反应，使血管松弛，提高血流量。

　　多吃鸡蛋。蛋黄中富含高密度脂蛋白好的胆固醇，有助于身体产生睾酮。

　　除此之外，鸡蛋还富含蛋白质和锌。

　　不要担心动脉硬化好的胆固醇不会使血胆固醇上升坏的胆固醇，比如三酰甘油就会，所以每天吃三个鸡蛋也不会影响健康。6

　　吃卷心菜。卷心菜以及其他绿叶蔬菜，比如菠菜和甘蓝能让睾酮水平大增。其中含有一种植物化学成分，叫做吲哚甲醇，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。

　　洛克菲勒大学医学的一项研究表明每周摄入500mg吲哚甲醇的男性，血雌激素水平下降了50%，进而使睾酮水平相对升高。7

　　要想提高吲哚甲醇摄入量，的办法就是多吃卷心菜，比如卷心菜汤、卷心菜卷、卷心菜汁，以及卷心菜炖土豆等等。

　　少摄入糖类。科学家发现，肥胖的男性低睾酮的风险性是正常男性的2.4倍。所以如果你想提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪。8有效的方法就是少吃糖。

　　如果你酷爱碳酸饮料，这个一定要戒掉。碳酸饮料往往是高糖、高卡路里的，可能会导致胰岛素抵抗和体重上升。不要再喝汽水了，这样就会减少能量的摄入。

　　食物和果汁的加工过程中，果糖的含量会上升。这种糖类被认为是现代性肥胖的一个重要原因，为了减少果糖的摄入，要少吃加工食物和饮料。同时也要少吃早餐谷物、面包圈、脆饼干、华夫饼这些富含精制碳水化合物的食物。3

　　补充某些营养素。试试下面这些

　　维生素D3实际上它是一种激素，研究表明经常补充维生素D3的人，睾酮水平会上升。9

　　深海鱼油鱼肝油或者亚麻籽油深海鱼油与黄体生成素的产生有关，它能促进睾丸合成睾酮。10

　　但是有些营养素应该避免摄入过多

　　维生素C。除非你有糖尿病，否则你过多摄入维C不会有效。科学研究表明，维C的确能提升糖尿病小鼠的睾酮水平。11正常的饮食就能*摄入足够的维C了。

　　偏亚砷酸锌ZMA。ZMA是一种锌、镁和维生素B6的混合补剂。近期的研究发现，ZMA与男性睾酮的产生无关。12除非你的确缺乏这几种营养素，否则不要服用ZMA。

　　多了解一些号称有助于提升睾酮水平的营养补剂。如果你不确定的话，移动要仔细权衡，做出合理的决定，网上说的未闭是真的。

人种与睾酮差别

　　黑种人比白种人的血睾酮要高出15%,白种人比黄种人还高出15%。同样一个大运动量训练,黑种人3、4个小时就可以调整过来,白种人可能要7、8个小时,作为我们黄种人来说,可能一天一夜我们都调整不过来,

　　说，黑人的性活动频繁，性的态度放纵，产下多的多胞胎;黄种人的性活动和性幻想少，性的愧疚感却大;白人则介于两者中间。同样，性的病毒在黑人圈普遍，黄种人少，白人还是介于中间。例如，女黑人月经前的徵候premenstrual syndromeMPS多，黄种女人则少。种族也影响睾丸酮的多寡，睾丸酮的多寡则有助于理解男人的行为。一项近期在大学生中进行的调查研究发现，黑人的睾丸酮比白人多百分之十至二十，而在美国退伍军人的老旧资料里，黑人的睾丸酮比白人仅仅高出百分之三。睾丸酮在自我观念、侵略性、利他与否、犯罪倾向及性活动中，都扮演者主要闸门的角色;也同时控制了肌肉粗犷与否以及青少年的声音变化。

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